Xaumander

L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x5/5/4/4  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x12/11/10/10
Ab wheel de rodillas 4x12/11/10/10
Notas:
Pistol parace que mejorando la tecnica a la hora de subir
 
Saludos

15 de Mayo de 2017.
El sábado hice un poco de abdominales pero no lo cuento como entrenamiento, fue 20 minutos.
Hoy entrenamiento en casa, el parque estaba mojado todavía así que lo dejo para mañana.
Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos:
4x10 flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x5 pistols asistidas parciales (no hay manera de que baje más, me quedo con las rodillas en ángulo de 90º y bajo muy poco más). 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. 2x15 de pájaros y estiramientos.
Eso ha sido todo, mucho bochorno así que acabé sudando como un pollo. Mañana si puedo más y en el parque.

16 de Mayo de 2017
Entrenamiento en parque. Calentamiento carrera suave, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas profundas.
Rutina 4 ciclos:
5, 6, 7 y 6 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x6 sentadillas búlgaras. 4x10 australian supinas con manos juntas. 4x15 fondos tríceps en banco. 4x10 knee raises en barra. Para finalizar un hiit de sprints en cuesta (unos 100m pendiente variable). 4x6 26seg el primero a 22seg el último.
Estiramientos y para casa.

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x15/20/20
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

Bueno pues me levante sin dolor de muñecas pero sigo con agujetas en el abdomen.Vamos a ver como se nos da la mañana.
Negativa FL 4x1 
Negativa FL Straddle 4x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x4/5/4/4/  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Fondos en TRX 4x8/7/6/6
Escalar la pared 4x4/4/3/3
Practicar pino por impulso 20min
 
Notas:
-La FL hoy vaya ,la cosa fue un poco mejor  ayer.
-La L-sit buf fatal.Me a vuelto el dolor en la cadera.Me lo tengo que mirar ya joe.
-EL dragon flag full va viento en popa a toda vela.Me falta casi na o na si quiera jejejeje
-Fondos en TRX como nunca la verdad,subi repeticiones.
-El pino hoy mucho bien el impulso y la mantenida arriba.
 
Saludos y ser buenos este finde o buenas piezas como gusteis
 

Hacia tiempo que no tenia agujetas en el abdomen jejeje.Haber que tal hoy la FL con las agujetas.
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x4/3/4/4
Dominadas altas 4x6/5/6/5
Dominadas abiertas 4x10/8/8/8
Pino en pared 42min
Notas:
-El FL straddle cada vez con mejor tecnica.
-Dominadas altas hoy la verdad que me vi con potencia.En un viaje que tire casi me di con los hocicos en el techo .
-Nose pero hoy me vi mas motivado de lo normal y note mejoria en varios ejercicios.
-Gran pique en el pino.Mañana dolor de muñecas seguro
 
Saludos

Pues el tio está fuertote eh xD

Pike push up pies en banco 4x6/6/7/7
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x6/5/5/5
Fondos en TRX 4x5/6/6/6
Dragon flag 4x3/3/2/2
Straight bar dip profundos 4x7/7/7/6
ab wheel de rodillas 4x10
Windshield wiper 4x7/4/4/4cada
Fondos a una mano en banco  4x4/6/6/6 cada
 
Notas:
-Un poco mas y llego ya a la dragon flag full aunque sea manteniendola 2sg y luego ya ire sumando segundos
 
Saludos

Ya me lo parecía, puto tiempo, además está loco, ahora hace sol y hace 10 minutos llovía como si fuera el fin del mundo.
Bueno vamos allá.
11 de Mayo de 2017
Entrenamiento en casa.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos:
4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 Remo invertido en mesa (pies encima de silla). Creo que podía hacer más repeticiones pero aunque llevaba guantes se me resbalaban los dedos al final. 4x5 sentadilla airbone asistidas (algunas repeticiones fueron estrictas sin ser asistidas, es la primera vez que me salen , mejor con la pierna derecha). 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto forearm hollow planck. 2x15 pájaros con 2,5 kg.
Estiramientos.
Hoy no se si fue por la sentadilla airbone, por el tiempo o por un poco de todo pero acabé la rutina con molestias en el sacro, después de estirar ya estoy bien. Por lo demás muy contento de conseguir alguna repetición completa de sentadilla airbone pura (apoyando rodilla en suelo sin tocar con el pie). Un saludo gente.
 
Actualizo. 11 de Mayo de 2017 - Tarde.
Calentamiento y algo más de una hora de surf.

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x3/4//3/4
Dominadas altas 4x6/6/5/5
Dominadas abiertas 4x8/7/7/7
Pino en pared 20min
 
Saludos

Ése espero ser yo para el 2018....pero con menos kipping
 

Que mamón el ectomorfo éste xDDD

Ése espero ser yo para el 2018....pero con menos kipping
 

09 de Mayo de 2017
Entrenamiento en parque, calentamiento (carrera suave, elevaciones rodillas y talones, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas).
Rutina 4 ciclos:
4x5 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x12 lunges. 3x6 y 1x4 dominadas supinas. 4x20 fondos triceps en banco. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
Eso fue todo, otro día que me noté muy cansado, no se si será cosa de la primavera o de estos cambios de tiempo, pero estos días me noto bastante cansado, como si las piernas me pesaran el doble. Gracias por leer, un saludo.

L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max 
Pistol aterno 4x4/5/4/3  cada
Dragon flag 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike (un poco mas elevado que antes) 4x7/7/6/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x11
 
Notas:
-Como se nota el Elevated bent arm press hs pike un poco mas elevado.Como se tensa el core sobre todo las lumbares.
-El Dragon flag cada vez aguantando mas y mas abajo para llegar hacerlo full.
 
Saludos

Seguimos con molestias en cuello y trapecio pero le vamos a dar un poco haber que tal.
Negativa FL 3x1
Negativa FL Straddle 3x1max
FL tuck advanced 3x1max
FL leg raises 3x2
FL tuck advanced pull up 3x3
Dominadas altas 3x4
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 49sg)
Pino en pared 25min (Me pique jijijiji)
 
Saludos

Negativa FL 4x1 max
Negativa FL Straddle 6x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
 
Saludos

Después de bastantes días sin poder entrenar por trabajo y otras cosas hoy he vuelo a la carga.
04 de Mayo de 2017
Calentamiento.
1 hora y media de surf.
05 de Mayo de 2017
Entrenamiento en casa, fuera llueve bastante.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos (descanso 2 min. entre ciclos):
4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x10 remo con banda elástica. 4x5 pistols parciales ( llevaba demasiado tiempo sin hacerlas y se nota). 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de hollow forearm planck. Estiramientos.
Hoy acabé muy cansado, supongo que será cosa de llevar varios días sin entrenar y la sesión de surf de ayer, he acabado empapado en sudor.

Practicar pino 20min
Fondos en TRX 4x5/5/6/6
 
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 6x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x3/4/3/3  cada
Dragon flag 4x1max
Fondos en TRX 4x6/6/6/5
Practicar pino por impulso 15min
 
Saludos

Esto fue le de hoy
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x3
Dominadas altas 4x7/6/5/5
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 47sg). Nuevo record,por fin joe
Pino en pared 15min
 
Saludos y buen finde

28 de Abril de 2017
Entrenamiento en parque mientras dejaba al niño en clase de tenis, o sea que una hora para ir corriendo hasta la zona de entrenamiento, calentar, hacer rutina de ciclos, volver corriendo, estirar y recoger al peque.
Calentamiento carrera hasta la zona de entrenamiento, con cuestas, trote suave-medio, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina 4 ciclos (hoy más corta por la falta de tiempo):
6,6,6 y 5 dominadas pronas. 12,12,12 y 10 flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 15,15,12 y 12 fondos triceps entre bancos. 4x10 knee raises colgado de barra. Carrera de regreso a recoger al peque alternando sprints y estiramientos.
Al ir tan pillado de tiempo entrené bastante apurado y notaba que me faltaba el aire, en el último ciclo ya estaba sin fuerzas, me costó mogollón empezar a correr otra vez para regresar pero cuando me acostumbré aproveché para hacer creo que fueron 4 sprints (uno cuesta arriba para acabar como dios manda).
Un saludo.

Esto hice ayer.Parece que no le di a enviar respuesta nose.
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x3/4/4/4  cada
Dragon flag 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x7/6/6/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x10
 
Saludos
 

24 de Abril de 2017
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (4 ciclos 2 minutos de descanso entre ciclos sin descanso entre ejercicios):
1x12 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 Remo con banda elástica. 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 1x12 (8kg) y 10, 9 y 8 (10kg) press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. Después de los ciclos hice:
2x15 pájaros (2,5kg) en superserie con 2x1minuto de wall sit. 2x30" plancha lateral cada lado. Estiramientos. Sensaciones buenas aunque tras la  primera serie de sentadilla airbone me dolió bastante el coxis y pensé que no iba a poder continuar, pero fui con cuidado el resto de la rutina y no me volvió a molestar. En tríceps me pasó algo de factura las flexiones que con los codos pegados me los cansan bastante.
Un saludo gente!!