juanan21

Hoy fui al parque de cerca de casa y entrene con un colega.Se las series que hice pero en algunos ejercicios no recuerdo las repeticiones.Hoy estaba cansado y crei que en el  parque me daria animos pero el cuerpo estaba bago hoy pero me lo pase bien.
L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series
Pino en pared 15

Hoy me fui a un minusculo parque con tres amigos y ya sabeis mucha gente poco enreno pero hice algo.Al final no sabia ni cuantas series hice al fianl de todo ni repeticiones porque ni me acuerdo ya jejeje.
Flexiones de pino parciales asistidas
Dragon flag
Dragon flag full a una pierna
Fondos en TRX
Practicar pino por impulso
 
Nota:
-Las flexiones a pino llegue en una serie a 6 repeticiones y esta vez consegui bajar mas
-Dragon flag cada vez aguanto mas.Rondare los 7sg
-Fondos en el TRX consegui hacer en una serie hasta 6 y mas fluidas pero hay que matizar mejor esa tecnica
-El pino uno de los colegas se quede flipando porque me dijo que habia avanzado mucho desde la ultima vez que me vio jejeje.La verdad que el impulso lo llevo un poco mejor.
 
Saludos
 

L-sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x4/4/3/3
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x6/7/7/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 53sg)
Pino en pared 15
 
Saludos

He tardado pero por fin lo he comprado, anoche le eché un vistazo rápido y pinta muy, pero que muy bien!

Pierna y empuje:
Pistol squast alterno 4x5/5/4/4 cada
Flexiones de pino parciales 4x4/5/5/5
Pistol asistidas 4x8 cada
Fondos en TRX 4x5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Escalar la pared 4x5
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 43sg)
 
Notas:
-Hoy la pistol mejor
-En el press de hombro baje tiempo y eso que empece lento del cansancio pero luego ya cogí ritmo.
 
Saludos

Empuje y abdominales:
Flexiones de pino parciales asistidas 3x5
Dragon flag 3x1 max
Fondos en TRX 3x4/5/5
Dragon flag full one leg 3x5 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip profundos 3x6/7/6/
Leg raises en barra 3x7/6/5
Escalar la pared 3x5
Windshield wiper 3x6/6/5 cada
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 53sg)
 
Saludos y buenas noches

Anoche estuve probando un poco los fondos en TRX (me tengo que echar unas anillas pronto) y resulta que me hice al final 3x1/2/2.Son duras, te dejan los codos y los triceps bastante cargados.Seguire probando algun dia suelto mas antes de meterlo en la rutina.Tambien decir que las dominadas que hago en esta rutina las dejare para el final mejor.Asi haber si voy adelantando algo mas en el FL.Tengo agujetas en abdomen,hombros y espalda haber como va la cosa.Bien,dicho esto empecemos.
Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:
L-sit en suelo 3x1max
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada 
L-Sit tuck suelo 3x1 max 
Negativa FL one leg 3x1 cada
Negativa FL tuck advanced 3x1
FL tuck advanced pull up supino 3x3
FL tuck  advanced lever raises 3x3/2/3
Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 36sg)
Pino en pared 18min
 
Notas:
-Las agujetas se han notado.Baje tiempos en mantener la posicion en todas las progresiones.
-Muy mal entrenamiento hoy por agujetas y cansancio.Si veo que mañana estoy igual are movilidad para descansar un poco.
-Eso si por lo menos el pino cada vez mejor jejeje
 
Saludos

Empuje y abdominales:
Flexiones de pino parciales asistidas 4x5/5/4/4
Dragon flag 4x1 max
Fondos profundos 4x12/12/10/10
Dragon flag full one leg 4x4 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip profundas 4x8/7/6/6
L-sit raises en fondos 4x16/15/15/13
Escalar la pared 4x5/4/4/4
Windshield wiper 4x6/5/5/4 cada
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 06sg)
 
Notas:
-Flexiones de pino parciales asistidas van bien creo yo de momento
-Los fondos profundos subiendo repeticiones.Estoy pensando que pronto are en anillas o en mi caso en el TRX.Voy tanteando alguna vez la negativa y tal y ayer consegui hacer una repeticion no con muy buena tecnica pero la hice.
-Las Dragon flag full one leg muy comodo en las dos primeras series.Para la proxima metere 5 repeticiones en las dos primeras haber que tal.
-Las Straight bar dip las are profundas bajando todo lo posible.
-Nuevo record en el press de hombro.
-Hoy creo que al hombro le di duro,estoy molido.
 
Saludos
 

Mañana curro a las 6:00 y salgo a las 22:00.Asi que descanso hoy por narices.Mañana practicare un poco todo.
Saludos

Bueno va que tengo tiempo y lo subo ya.(Escuchando Rock FM).
 

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 10x3 15sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 4min.Iqz 3min 35sg
Flexiones profundas en TRX 4x12/13/12/12 + Escalar la pared 4x3
Archer squast asistidas 4x10 cada + Fondos 4x12/12/11/11
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15 + straight bar dip 4x12/13/12/12
Press hombro en weider Lv5 10x4 12sg descanso entre series (3min 38sg)
 
Nota:
-Subi a 3 repeticiones en la pistol sobre banco.Me visto mas o menos bien con 15sg de descanso para la proxima 12sg.
-Se notan esas flexiones profundas un poquito hice menos repeticiones jeje.
-Para la proxima subire en la dos primeras series de escalar la pared a 4 repeticiones haber que tal o al menos la primera seguro.
-Baje el tiempo en el press de hombro a 12sg.No me lo puedo creer baje el tiempo 22sg y termine cansado pero bien,aun podia seguir haciendo dos o tres series mas.Creo que subire al 6Lv que es el maximo y ahi ya acabare fulminado seguro jejeje
 
Saludos

añado a la rutina 10 repes , quedando 10x10 fondos 10x10 dominadas 45 reps pistols cada piernas ,empecé ayer y la verdad q solo 10 repes mas se nota bastante, en dos semanas o tres quizas metas 10 mas segun como vaya , saludos

Practicar:
L-sit 4x1 (max de 4sgya era hora)
L-Sit one leg 4x1 cada (max 21sg)
L-sit tuck 4x1 (max 32sg)
FL one leg 4x1 cada (max 10sg)
FL advance tuck 6x1 (max 20sg)
Pino en pared 15min (max. nose si miraba el tiempo me desconcentraba y caia)
 
Movilidad:
Over lungues 3x30sg cada
Calves bridge 3x20sg cada
Double quadriceps 3x20sg
Front split pierna derecha 3x20sg
Front split pierna iqz 3x20sg
Mariposa 3x30sg
Sumo squast hold 3x20sg
Side split 3x20sg
 
Saludos y buen finde
 
 
 

Bueno pues lo que dije ayer vamos que me voy asear y a la cama que mañana a las 5:00 arriba.Descanso quiera o no quiera.
Saludos y buenas noches a tos

Empuje y abdominales:
Flexiones en TRX 3x17/15/15/ + Dragon flag 3x1 max
Fondos 3x12/11/11 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip 3x12/12/11 + L-sit raises en fondos 3x13/13/12
Escalar la pared 3x3 + Windshield wiper 3x5/5/4 cada
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min)
 
 
Nota:
-Ese dragon flag cada vez lo aguanto mas jejeje.Andare por los 5sg
-Para la proxima las flexiones las are ya profundas haber como me va.
-Nuevo record en el press e hombro.10sg menos.Un dia mas asi y luego bajare a 12sg el descanso
P.D: Mañana lo mas seguro que no pueda entrenar por lo de siempre. me haran ir a currar el sabado a las 6:00 saliendo mañana a las 22:00 del curro.Por una parte creo que me vendra bien ya que ayer y hoy no rinde como otros dias.
 
Saludos y buenas noches

06 de Marzo de 2017
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual.
Rutina ciclos:
1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x5 Pistol parcial. 1x10 (8kg) y 10, 10 y 9 (10kg) press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. 2x15 pajaros (2,5kg).
Estiramientos.
Buenas sensaciones, las flexiones cada vez más estrictas bajando hasta la barbilla y sin molestias en hombro.

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 10x2 12sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 2min 49sg.Iqz 2min 47sg
Flexiones en TRX 3x17/15/15 + Escalar la pared 3x3
Archer squast asistidas 3x10 cada + Fondos 3x10/11/11
Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x15 + Straight bar dip 3x12/10/11
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 10sg)
 
Nota:
-Baje tiempos en la pistol. Metere 3 repeticiones para la proxima creo.
-Subi alguna repeticion en la primera superserie
-Baje un segundin en el press de hombro
-A mi esta rutina me deja para la lastre y eso que hoy solo fueron 3 series en vez de 4
 
Me voy a la ducha reventaico compis.Saludos y buenas noches

Manguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 
Face pull con goma elastica 4x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Nota:
-Ese kilo que subi en recojer cuerda como se nota buf.Tengo los antebrazos molidos y duros jeje.
 
Movilidad:
Varios ejercicios de una aplicacion.No me motivo mucho pero aprendi cosas.
 
Saludos

02 de Marzo de 2017
Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro, 10 sentadillas y 1x15 de diferentes ejercicios de manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (4 con 2 minutos de descanso entre ciclos):
1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x6 sentadilla airbone asistida. 1x12 (8kg) y 10, 10 y 8 (10kg) de press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 4x15 encogimientos con piernas elevadas (vaciando completamente los pulmones en el encogimiento). 2x15 (2,5 kg) pájaros (1 min. de descanso).
Estiramientos.
Hoy he aumentado el peso en mancuernas comparado con lo que venía haciendo y lo he notado bastante, muy satisfecho con el entrenamiento, ya he quemado todo lo que había pillado en carnavales, contento con los resultados. Un saludo.

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 10x2 15sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 3min 26sg.Iqz 3min 22sg
Flexiones en TRX 4x15/15/14/14 + Escalar la pared 4x2
Archer squast asistidas 4x10 cada + Fondos 4x11/11/10/10
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15/14/14/14 + straight bar dip 4x12/12/12/11
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 11sg)
 
Notas:
-En la pistol bajare el tiempo de descanso a 12sg para la proxima.
-Subi repeticiones en las archer squast asistidas.
-Baje el tiempo en el press de hombro 23sg
-Este ajuste de rutina va a ser durita.
 
Saludos
 
 
 

Ayer repetí entrenamiento de piernas, pero no estoy fuerte, por lo que sea, no me salen buenos entrenamientos.
Hoy entrenamiento de front lever, el quinto. Si que he notado un progreso, pero está por ver el día que complete el doceavo entrenamiento, cuando veré de verdad la mejora. Voy a contar los entrenamientos a ver cuanto tardo en sacar la front lever.

 

Me pesa el cuerpo y me duelen las piernas y sobre todo las rodillas.Asi que hoy descanso si o si y mañana haber si estoy a tope para hacer pierna y empuje.
Saludos y buenas noches compis.

Hoy a sido un dia flojete y creo que por la panzada a cenar que me pegue anoche jajajaja.Hacia tiempo que no me empachaba asi buf y hoy paso factura.Como ayer me quede con el mono de los muscle up me fui al parque pero tendria que haber echo mi rutinita de antebrazo,rotor y flexibilidad porque estoy molido.
Muscle up 4x4/3/3/3
Fondos 4x12
Dragon flag 4x 1max
Pino en pared 20min
FL one leg 4x1 max cada (sin quitar posicion)
FL tuck advanced 4x1 max
Skin the cat 3x4
 
Saludos

Practicar:
L-Sit en suelo 5x1 max
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 4x1 max
FL one leg 4x1 cada
FL tuck advanced 5x1
Dragon flag 4x1 max
L-Sit one leg en fondos 3x1 max cada
Pino en pared 26min

Mucho anímo y a recuperarse bien!! Más vale parar un poco y recuperarte bien como dices. Recuperate pronto crack