Miguite

Hoy tengo al niño malo, así que entrenamiento en casa. El fin de semana estuve en la playa, así que aparte de bañarme no hice practicamente nada, bueno sí, una vez mientras me bañaba hice el pino varias veces donde me cubría por la cintura, así es mucho más fácil jejeje, hasta me permití el lujo de hacer alguna flexión.
Bueno al tema, rutina de hoy 18 de Julio de 2016.
Calentamiento: Carrera suave, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombros, 10 sentadillas y 12 flexiones escapulares.
Rutina:
4x8 flexiones hollow (codos pegados al cuerpo y bajando casi hasta el suelo).
4x10 remo inverso.
4x6 sentadilla airbone asistida.
4x12 fondos entre bancos/sillas (bajando al máximo).
4x10 curl de biceps con mancuerna (7kg).
4x1 minuto de forearm plank.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x20 one leg calf raises (lo de levantar los talones con una pierna para gemelos) con cada pierna.
Estiramientos.

Calentamiento:
Rotaciones y estiramientos
Torso:
Press de hombro en weider L4 1x10
                                       L5 3x5-4-4
Fondos en paralelas asistida (pies en banco) 4x4-5-5-5
Pike push-up con los push up 4x5
Flexiones inclindas con los push up 1x10
Flexiones diamante inclinadas con los push up 3x4-5-6
Observaciones:
Subi un nivel mas en el press de hombro y en las flexiones inclinadas ya las cambie por diamnte inclinadas.Parece que me voy recuperando bien

Bien compis,deciros que hoy me dieron el alta.Asi que mañana toca ir a la mina.Sacare tiempo para entrenar tranquilos
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Variacion de sentadillas
Pierna:
Pistol squast 4x5 cada
Curl femoral con pelvis elevada en weider L4 4x3
Walk sit one leg 4x22sg cada
Escalera de gemelo descendente de 12
Piramide reverse calf raises de 11

Bien compis,visto lo de esta semana y tal como voy me marcado unas pautas,unas rutinas y unas metas.Mas o menos hare lo siguiente.Un entrenamiento sera mas o menos los basicos otra sera centrada en hombro,otra en pierna,otra flexibilidad y la ultima en abdomen y planchas lean y esas cosas para volver a ganar flexibilidad en las muñecas y poco a poco poder aguantar mi peso con las manos sin que duela.Ire cambiando de ejercicios cada vez mas dificiles cuando veo que haga 4 series entre 8 y 10 repeticiones.Me centrare en cuanto pueda hacerlo a practicar el pino libre,flexiones de pino asistidas,muscle up y volver a recuperar la L-sit en suelo y barras.Espero no desviarme del camino y probar otras cosas ya que me conozco mi cabeza y enseguida quiero probar mas cosas nuevas pero intentare resistir la tentacion.
P.D: Si alguien tiene alguna idea o lo haria de otra manera como siempre admito sugerencias con gusto.
Un saludo a todos y gracias por pasaros un ratin por mi diaro.

Vamos ahi con esos entrenos minimilistas por el calor!!! jajajaja a beber agua y aguantar como un toro!!
Por curiosdidad, que estiramientos haces? ( a ver si alguno lo puedo hacer yo tb )

puedes pillarte dos tubos huecos con 4 abrazaderas atornillarlos arriba a una anchura buena, paralelos a la barruca de dominadas... O puedes hacerlo a lo Explosivo, que pone dos barras apoyadas en las barrucas de seguridad

Rutina de ayer 04 de Julio de 2016.
Calentamiento: Carrera suave, 50 Jumping Jacks, rotaciones articulares, 15 flexiones escapulares y 10 sentadillas.
4x7 Dominadas supinas.
4x6 fondos en paralelas.
4x10 sentadilla profunda con salto.
4x10 Australian pronas.
4x10 flexiones hollow.
4x1minuto de forearm hollow planck.
Descanso 2 minutos entre ciclos, menos el último que descanse 2 y medio, me notaba cansadísimo, durante la rutina hubo momentos que me faltaba aire. Debe de ser por el calor y la humedad que hay por aquí y que no había dormido muy bien.
Para terminar una pasada en las barras de mono y estiramientos.

Eso es un poco mentira... yo llevo entrenando un tiempo ya (no llevo años, pero creo que llevo lo suficiente) y empecé sin guantes y sigo sin guantes... He tenido ampoyas? SI, he tenido heridas? SI, uso guantes? No, ni ahora ni cuando empecé, me echo crema? tampoco,ni ahora ni cuando empecé.
Como tu dices hablando ya en serio. YO personalmente lo que hago es, ni usar guantes ni cremas ni siquiera magnesio, la misma piel vale. La unica consideracion que tengo es que me rasco los callos, no  tanto como para dejarlos en piel nueva, pero si lo suficiente como para que no queden muy grandes y molestos. Y luego, a la hora de tener heridas, pues evidentemente depende de la gravedad del asunto, pero en fin que hasta ahora no he hecho nada, simplemente parar y espera a que se cure la cosa, es decir, lo que puse en el primer comentario
 

Hoy he probado esa piramide de sentadillas de maldini.Antes de escribir mi diario me fije en algo que escribio Vane y vi que consiste en subir la piramide y luego bajarlo.Yo solo hice la subida ijjijijijij.Otro dia subo y bajo.Me gusto este reto.Este Maldini como nos engancha a su droga
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Ejercicios:
Piramide sentadillas de Maldini 12 (solo subida)
Pistol squast 4x5 cada
Curl femoral con pelvis elevada en weinder L4 4x3
Walk sit one leg 4x20sg cada
Escalera de gemelo de 12
Piramide reverse calf raises 9 (solo subida)
 
Observaciones:
En la Pistol ya consigo hacer las 3 primeras con mayor fluidez.
En el curl femoral subi ya un nivel mas.
En algun ejercicio baje el tiempo de descanso.
Contento con la mejoria.Es lenta creo yo pero voy mejorando por lo menos en pierna y con eso me doy por satisfecho.
 
Nota:
Hoy probe haber que tal a la hora de hacer flexiones y no aguataba mi peso con la muñeca izquierda dolia mucho pero con los puños si podia hacer de 2 a 3 flexiones.En fondos en banco podia hacer casi 4 pero con dolor constante y en dominadas solo 2,tiraba los tendones de la mano izquierda.Poco a poco mejorare.

Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
50 jumping jack
10 sentadillas sumo
10 sentadillas
10 sentadillas profundas
 
Pierna:
Pistol squast 4x5 cada
Curl femoral con pelvis elevada en weider L3 4x6
Walk sit one leg 4x20sg cada
Escalera de gemelo de 10
Escalera de reverse calf raises de 15
 

28 de Junio de 2016
Calentamiento: Carrera suave, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, 12 flexiones escapulares y 10 sentadillas.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x6 fondos en paralelas (no muy profundas).
4x6 sentadilla airbone asistida.
4x6 dominadas supinas.
4x12 flexiones hollow.
4x1 minuto de hollow forearm planck.
Descanso 2 minutos entre ciclos.
Estiramientos.

Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones de hombro
Ejercicios de calentamiento
Torso:
Flexion surpassing 4x5-7-7-7
Escalar la pared con antebrazos 4x2-2-3-3
Dolphin push up one arm 4x7
Abdominales y lumbares:
Plank one arm one leg 4x20sg descanso 30sg por serie
Advanced plank 4x12sg descanso 30sg entre serie
Lower back flutter kicks 4x15-20-20-20  descanso 30sg entre serie
 
 

Torso:
Flexion surpassing 4x5-6-6-6
Escalar la pared 4x2
Dolphin push up one arm 4x5 cada
Extension a full 4x15
Abdominales (en busca de mi resistencia perdida)
2 ciclos
30sg descanso entre ejercicio
1 min descanso por ciclo
Elevacion de piernas en suelo (sin tocar suelo) 25
Butterfly crunch 25
Side oblique crunch (pies en banco) 10 por lado

Para lo poco que hice ayer tengo agujetas en trapecio,hombros,escapulas,gemelo y un poco en abdomen. Echaba  de menos las agujetas jajajaj.Bueno entrenamiento de hoy
Flexibilidad y estiramientos:
Hombro
Espalda
Pierna
Luego hice un poco de cardio a mi manera,es decir con el saco de neumaticos.Fue asi:
50 Patadas laterales bajas con cada pierna
50 Patadas laterales a media altura con cada pierna
25 Patadas laterales a la altura de la cabeza con cada pierna
20 puntapies a la cabaza con cada pierna
50 Rodillazo laterales con cada rodilla
15 Rodillazos con salto a la cabeza
Descansos de 10sg aproximadamente entre ejercicio.El ultimo asalto acabe renventao.

Hoy he podido hacer alguna cosa y he de decir que de principiante he bajado a novato jeje.Lo que me costo trabajar las tres cosas que hice de torso buf.Influira supongo el tiempo que llevo sin entrenar y que antes pesaba 64kg y ahora 70kg.
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones de todo el cuerpo.
Ejercicios:
Flexiones hollow con antebrazos 3x5 aguantando 10sg la postura
Remontadas a la pared con antebrazos 4x2
Dolphin pus up one arm con pies en banco 3x4 cada
Pistol squast 4x3 cada
Curl femoral en weider L3 3x4
Escalera de gemelo de 10
Escalera reverse calf raises de 11

Bien compis acabo de terminar mi pequeño gym para calistenia.He hecho unos cambios para ganar algo de espacio,como por ejemplo desmontar las paralelas y montar otra cosa.Os dejo unas fotos.Para el lunes creo que empezare ya a darle.Aun falta alguna cosilla de hacer en casa pero ya poca cosa.
                             Barra dominadas                                                               TRX (casero) con sus distintos agarres que tengo
                           
                                  fondos                                                                                                             
   
                                                   Barra para fondos

                                            El weider con 6 niveles de inclinacion
       
                               Mi banco (se hace mas grande como el la siguiente foto)


El banco junco con el banco de abdominales para hacer fondos entre bancos.Hasta que pueda hacer los fondos sin dolor en las manos.

                 Por ultimo mis 2 tablas para hacer gemelo como si fuera en un pequeño escalon

 
Bien eso es todo.Hay alguna cosa mas como un saco de boxeo hecho con neumaticos y alguna cosa mas pero eso no forma parte de calistenia jajajajajaja.
Un saludo a tos.

Va david que ya casi lo tienes acabado y luego a darle duro al entreno! y lo de la mano en menos de lo que lo esperas seguro que estarás al 100% (o al menos un 75% para hacer alguna dominada )

Como aún me duele el hombro (ya me va doliendo menos) y no voy a poder entrenar estos próximos días que voy a las fiestas del pueblo con la familia, hoy he aprovechado para entrenar, aunque no hice ejercicios de empuje que son con los que me duelen los hombros, el entrenamiento ha sido un poco caótico, fue en dos partes una a las 4 de la tarde y otra a las 6.
02 de Junio de 2016.- 16:00 horas: Pierna, concretamente progresiones a pistol squat.
Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares y algún estiramiento.
2x20" con cada pierna de elevación a  una pierna isométrica. (Ufff, no se que músculos son pero los tengo hechos una mierda, como me cuesta y no consigo aguantar a los 90º todo el tiempo).
3x6 pistol excéntrica parcial con cada pierna.
3x6 pistol concéntrica parcial con cada pierna.
2x20 one leg calf raises con cada pierna.
Un entrenamiento hiit, 6 veces en cuesta de unos 100 metros, subida sprintando y bajada andando. La cuesta la subía en unos 25 segundos, el suelo era de tierra con piedrecillas y resbalaba algo. Acabé reventado.
Carrera suave y estiramientos.
 
02 de Junio de 2016.- 18:00 h. Dominadas y algo más.
Calentamiento: Carrera suave y rotaciones articulares.
Dominadas pronas: 4, 4, 4 y 5.
Dominadas supinas: 5, 5, 5 y 6.
Dominadas pronas serie máxima: 6.
Descanso 2 minutos entre series.
1x12 flexiones hollow, hoy el hombro solo me molestó por la parte interna, en general los noté mejor pero no hice más para no forzar.
2x1'10" de Hollow plank.
Estiramientos.
Creo que no se me olvida nada.
Estos días no creo que pueda entrar, si puedo ya echaré un vistazo a las rutinas que vais haciendo. Un saludo gente.

Entrenamiento en parque, poco tiempo.
26 de Mayo de 2016.
Calentamiento: Carrera suave, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares y 10 sentadillas.
Dominadas pronas 4, 4, 4 y 5.
Flexiones hollow 4x12.
Sentadilla búlgara 4x8.
Fondos triceps (entre bancos) 4x12.
Crunches 4 x 30.
Descanso 2 minutos entre ciclos.
60 elevaciones de talones-gemelos.
Dominadas supinas 5, 5, 5 y 6.
Un pequeño hiit.- 4 cuestas, subida sprintando y bajada trotando suave.
Estiramientos.
El hombro derecho ya lo noto bastante mejor pero el izquierdo sigo notando pinchazos, algo más recuperado pero duele todavía.

Calentaiento:
Estiramientos
Sentadillas profundas cerradas 10
Sentadilas 10
Sentadillas sumo 10
 
Pierna:
Pistol squast alterno 6x4 cada (hoy nose porque pero 3 han sido asistidas.Mecachis)
nordic hamstring cur 2x10 (Queria haber echo 4 series pero hoy el invento se me movia y no queria accidentes asi que hice otro ejercicio)
Puente femoral en weider L3 4x3-4-4-4
Walk sit one leg 4x32sg cada
Escalera de gemelo 10
Escalera reverse calf raises 12
Abdominales:
Elevacion de piernas tumbado lastre 4kg 4x16-15-10-10
Hanging sit ups 4x10-7-7-7
Around the world en suelo 4x6
 
Nota:
En los descansos entre ejercicios de 2 min hacia ejercicios con la pelotita y flexibilidad en la mano

Bueno bueno que ya va mejorando la cosa!!! me alegro mucho humano
Ya nos contaras como sigues la proxima vez que entrenes!!!

Ten paciencia y recuperate bien antes de empezar a darle duro!! Esperemos que sea poco tiempo compañero!!

Compis calistenicos hoy y todo el finde me lo tomare de descanso por dos motivos.Primero llevo dos dias con dolor en la mano.Creo que volver hacer domindas y fondos entre bancos no me va bien para la mano.Me temo que voy a tener que ir mas despacio quiera o no quiera para poder recuperarme en condiciones.El segundo motivo de descanso es porque mañana me operan ya de la otra mano.Asi que vuelven las duchas en plan estatua de la libertad y esas cosas.Hoy solo hice flexibilidad de muñeca y varios ejercicios con una pelota para la mano.Me jode que la recuperacion vaya a ser tan lenta pero como dice un buen amigo mio ¨eres un puto todoterreno y tiras para delante por mucha mas carga que te echen¨.Volvere el lunes a entrenar esos ejercicios de antebrazos que hacia y luego ejercicios suaves para ir apoyando la mano.Asi que tranquilos que volvere a estar a la altura y disfrutar de este gran deporte.
Un saludo a todos y gracias por leer esto.