Saltar al contenido

Buscar en la comunidad

Mostrando resultado por etiquetas 'dominadas' .

  • Buscar por etiquetas

    Escribe etiquetas separadas por comas.
  • Buscar por autor

Tipo de contenido


Foros

  • Calistenia y Street Workout
    • Foro General
    • Off-topic
    • Diarios de entrenamiento
    • Calisténicos por el Mundo

Blogs

  • barbarianpuppy- Blog
  • Nelo98- Blog
  • adan S.W.- Blog
  • Ivn B- Blog
  • protenia con barra?
  • EzeZarza- Blog
  • Drev- Blog
  • Pryda
  • street workout kaiyu
  • Diario de Anktra
  • Duda sobre lesion
  • Peladito 77
  • calistenicos por el mundo
  • diario de jorge ;)
  • puedo combinar calistenia?
  • Podre avanzar en la calistenia?
  • NECESITO AYUDA!
  • Calistenia y Street Workout
  • Pevi25
  • 10 meses entrenando
  • Teo

Categorías

No hay resultado para visualizar.


Encontrar resultados en...

Encuentra resultados que...


Fecha creado

  • Inicio

    Final


Última actualización

  • Inicio

    Final


Filtrar por número de...

Unido

  • Inicio

    Final


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Encontrado 36 resultados

  1. doma19

    aumentar dominadas

    Buenas a todos encantado de conoceos, llevo practicando calistenia ya un par de años, pero acabo de salir de una lesión bastante gorda que me ha tenido apartado de todo el deporte en general bastante tiempo. El caso es que me gustaría volver a coger mi forma física lo antes posible y he perdido muchas dominadas... Conocéis una buena rutina o algún planning efectivo de entrenamiento para volver a aumentar las dominadas en poco tiempo? muchas gracias compañeros, un saludo
  2. Llevo muchos meses haciendo dominadas a este paso deberia haber tenido el muscle up con kipping pero siempre retrocedo antes podia hacer 8 pero mi tecnica no era tan buena pues el cuello lo subia exageradamente despues pase a hacer 6 pero no hacia la retraccion escapular , ahora intentando hacer la retracción y con el cuello bien posicionado hago 0 que hago? Desde hace tiempo hago remos invertidos pero no veo que me esten ayudando , mido 1.87.
  3. Para todas las personas amantes de la calistenia, acá les dejo un vídeo informativo acerca de la manera más eficiente para entrenar las piernas, en dado caso de que seas de las personas que tiende a saltarse los días de pierna o que simplemente no les gusta trabajarlas. Activen los subtítulos en español Suscríbanse al canal si están interesados sobre rutinas de entrenamiento con peso corporal y mucha motivación ¡Un saludo y que tengan buenas noches! Atentamente: Vadym Cavalera and Vadym Oleynik TeamVadym Mensajes: 1 Registrado: Mar, 31 Oct 2017, 07:35
  4. Andrés Lucas

    Porqué las flexiones NO son un "Básico"

    Voy a argumentar el por qué de que las flexiones no son un ejercicio Básico. En 2007, Paul Wade distinguió 6 ejercicios básicos de la Calistenia, los "6 Grandes" son: Flexiones, Sentadillas, Dominadas, Flexiones Verticales (HSPU), Puentes y Levantamiento de piernas. Por otro lado en 2014, Marcos Vázquez, agrupo muchos ejercicios ("variantes") en 5 grupos que son: Flexiones, Flexiones Verticales, Dominadas, Sentadillas y Levantamiento de piernas. Lo que quiero que vean es que casi todos los autores de Calistenia, han puesto a las Flexiones como ejercicio Básico, esto no debería ser así porque si comparamos una Flexión con una Dominada, en la Dominada usamos todos el peso de nuestro cuerpo, meintras que en la Flexión solo el 50 % (aproximado) (Gulmez, 2016), bajo esta premisa las Flexiones se las podría comparar entonces con una Dominada Australiana (remo invertido, dominada horizontal...) en la que no usamos todo el peso de nuestro cuerpo. Por lo tanto, concluyo en que las flexiones no deberían ser tomadas como ejercicio básico, sé que mi enfoque es muy limitado, ya que las Sentadillas tampoco utilizan todo el peso de tu cuerpo, y yo no me atrevería a quitarlas de los Básicos. Entonces tenemos que partir con el paradigma de llegar a dominar el ejercicio/s más duro/s (ya que es el que nos dará mayores ganancias de Fuerza y la Fuerza es la cualidad física maestra, con ella es más fácil lograr las demás) dentro de estas 4 categorías: Empuje Hale Piernas Tren medio (músculos estabilizadores) En Empuje nuestro objetivo sería dominar los Fondos y las Flexiones Verticales; en Hale sería dominar las Dominadas, en Piernas las Sentadillas con una pierna (ya sea Pistol o Shrimp); y en Tren medio sería dominar los Leg raises. Partiendo con la visión de dominar los ejercicios de la rama más difícil, podemos asegurarnos que ganaremos muchas Fuerza, así que un principiante debería empezar haciendo Fondos en un banco en vez de Flexiones, ya que los Dips le darán mas ganacias de Fuerza, !no creo que nadie necesite las Flexiones con un brazo si se puede hacer 10 Fondos full ROM! Además si de ganar más Fuerza se trata, se puede lastrar los Fondos (cuidando siempre la técnica) o hacer fondos localizados o como yo los llamo: Fondos a un brazo asistido: https://www.youtube.com/watch?v=ljEdnvqBo-c. Conclusión: Como ejericicio principal en nuestro entrenamiento, deberíamos considerar a los que nos hicieran ganar más Fuerza, y los Fondos te hacen más fuerte que las Flexiones, no esta demás decir que podemos utilizar las Flexiones como ejercicio complementario para mejorar en Dips, ya que ese debería ser su verdadero lugar. Referencias: Gulmez, I. (2016). Effects Of Angle Variations In Suspension Push-Up Exercise. Journal Of Strength And Conditioning Research, 1. http://dx.doi.org/10.1519/jsc.0000000000001401
  5. Nomada21

    entrenamiento dominadas

    hola gente ando medio estancado en las dominadas llego a 7-8 muy bien con buena tecnica y todo. pero no puedo superarlas. anteriormente me paso lo mismo no podia pasar de las 5 repeticiones. tengo acceso a lastre con poder agregar el peso q yo quiera. actualmente mi rutina es dominadas, paralelas 3x5, flexiones 3x10, pull up, piernas. tmb estoy asistiendo a clases de entrenamiento funcional. los leo. mi peso es de 65kg 1.73cm. 24años
  6. aleriaca

    Cuanto voy a tardar en mejorar

    Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  7. aleriaca

    Rutina para principiantes

    Buenas, llevo una semana mas o menos desde que empece en esto de la calistenia, por el momento he hecho algunas flexiones y triceps, pero sobre todo he profundizado en las dominadas negativas para poder hacer al menos una dominada. La cosa es que si alguien podria hacerme el favor de recomendarme un plan o una rutina de dominadas negativas para poder hacerme una dominada. Mis expectativas son las de conseguir hacer una dominada de aqui a un mes mas o menos. Y en cuanto al plan me gustaria como maximo descansar un dia entre entrenos. Muchas gracias.
  8. aleriaca

    Rutina para hacer una dominada

    Acabo de empezar en el mundo de la calistenia y me gustaria que alguien si puede me aconsejara una rutina para hacer dia si y dia no para conseguir hacer una dominada y asi poder progresar, por ahora estoy haciendo dominadas negativas, un amigo me recomendo hacer estas series de negativas 3 3 5 3 3 3 5 4 3 3 6 3 4 4 6 3 4 4 6 4 4 4 7 3 5 5 7 4 5 5 7 5 5 5 8 4 Cada linea es un dia distinto, y entre series se desacansa un minuto por lo que me ha dicho, esto vale o me recomendais alguna rutina? Toda ayuda se agradece muchas gracias.
  9. Adritness

    GTG - ATW

    Hola calisténicos. Llevo 3 años metido de lleno en esta fantástica metodología. Me di de alta en este foro hace tiempo para leeros y empaparme de todos vuestros conocimientos. Después de un tiempo, he decidido crear este post porque tengo en mente algo que quiero probar desde hace mucho tiempo. Me considero un fan incondicional de Pavel Tsatsouline, conocido por sus métodos poco convencionales pero efectivos. Así que, como tal, puse en práctica su método GTG en dominadas (tengo una barra de dominadas y unas paralelas en mi habitación), obteniendo fantásticos resultados (15 dominadas 11 de septiembre - 32 dominadas 1 de abril). También estuve comprobando la efectividad del método Around The World de Hannibal. Llegados a este punto he pensado en combinar ambos métodos. Para los que no sepan o no recuerden en qué consisten, aquí os dejo un breve resumen: Grease The Groove: Usa un ejercicio que quieras mejorar. Realiza la mitad de las repeticiones que seas capaz cada vez que lo hagas. Ejecuta el ejercicio siempre que tengas ocasión (hasta 10 veces por día), pero nunca te fatigues a nivel muscular. Toma tu máximo cada cierto tiempo (por ejemplo a primeros de mes), descansa unos días y sigue trabajando, ajustando al nuevo máximo. Around The World: Ciclo formado por dominadas, fondos de tríceps y flexiones. Descansos no predefinidos en la rutina. Descansa sólo cuando lo necesites y para que tu cuerpo pueda continuar sin desfallecer en la siguiente vuelta. Trata de realizar tantos ciclos como tiempo dure tu entrenamiento habitual. Actualmente, estoy en 32 dominadas, 93 flexiones y 38 fondos. Mi objetivo es realizar 10-12 series al día compuestas por 10 dominadas, 10 fondos y 25 flexiones. Como podéis observar, el número de repeticiones voy a reducirlo al 75% de mis máximos debido a que ya no es un sólo ejercicio, sino tres. No tengo una explicación exacta de por qué ese porcentaje, pero lo único que no quiero es fatigarme, desfallecer o simplemente no ser eficiente al día siguiente. Voy a descansar un día por semana y voy a sacar los máximos una vez al mes, previo descanso de 48 horas. Si mis máximos siguen siendo similares en el primer mes, aumentaré el número de repeticiones por ejercicio. También voy a realizar cardio moderado media hora diaria, tanto en ayuno como no. En cuanto a la alimentación, no he pensado en aumentar la ingesta, pues tampoco tengo un objetivo a nivel estético. Trataré de escuchar a mi cuerpo. Dicho esto, que comience el espectáculo.
  10. Muy buenas calisténicos! Ya seguro que me conocéis, pues bien el día 1 de Mayo hice demasiados ejercicios colgados (están en mi diario) la cosa es que iba bien pero probé a hacer una l-sit a una mano de 2-3 segundos para impresionar y probar mi fuerza por llevar 1 año en calistenia (nunca lo había hecho) y al acabar sentí dolor en los hombros. Los estiré todo lo que pude ese día para que al día siguiente estuvieran bien. Os dejo con lo que hice ese día en mi diario aquí a continuación Pues bien llevo 29 días y todavía no puedo dejar mi cuerpo colgado de la barra. Siento molestia al colgarme en ambos hombros pero el derecho el que más, el izquierdo no es para tanto y me deja subir y bajar el brazo pero el izquierdo en la parte baja del movimiento de dominada siento molestia un pinchazo fuerte cuando hago el gesto en un determinado punto, como si se bloqueara algo y no puede moverse por algo, pero cuando pasa ese movimiento puedo seguir y llegar hasta arriba casi sin molestia. En agarre supino me puedo colgar y puedo hacer repeticiones. Si me cuelgo e intento hacer l-sit no puedo tampoco. Comentar también que llevo muchos años durmiendo tumbado de lado del hombro derecho y que hace ya 3 o 4 días estoy durmiendo boca arriba. En estos últimos días ha mejorado muy poca cosa pero al menos va mejorando, pero en otros movimientos no siento nada de molestia o dolor. Resumiendo, posiblemente el error ha sido mío por hacer un ejercicio que no estoy preparado. Cuando lo hice primero lo hice con el izquierdo y yo sabía que antes de hacerlo podía tirar mucho pero viendo mis resultados en este primer año pensaba que estaba bastante fuerte y he visto que no. Así que,no se si aquí le ha pasado esto a alguien o no, necesito que me deis algún consejo para recuperarme de esto pronto (ejercicios, estiramientos, etc) En otra ocasión me pasó algo similar, pero haciendo dominadas frenchies y tardé 1 mes y medio en recuperarme, pero podía colgarme al menos de la barra. Bueno eso es todo no me enrollo más un saludo y espero respuestas.
  11. Ahora ando entrenándome para lograr hacer dominadas a una mano, con la derecha ya hago cinco, pero con la izquierda no soy capaz de subir del todo en la tercera. Estoy siguiendo esta rutina para lograr hacer dominadas a una mano, de esta es la página http://www.ilovefit.org/musculo/ donde estoy siguiendo unos consejos sobre ejercicios para hacer más dominadas y conseguir hacerlas con una mano. La verdad que ya hago 5 con la derecha y 3 con la izquierda, pero me gustaría saber más consejos y trucos para conseguir hacer más y conseguirlo de manera más rápida. Ya se que entrenar, entrenar y entrenar es la manera correcta pero estos trucos me sirvieron de ayuda quisiera saber si sabeis algún truco más que no sean estos.
  12. Anktra

    28/11/16 (lunes) (16) progresando y apurado

    ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
  13. Anktra

    25/11/16 (viernes) (15) Pequeño progreso :D

    Buenas! Soy Anktra Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups Bueno, sumamente feliz por pasar de hacer 30 dominadas y fondos en paralelas en total, a hacer un total de 36 repeticiones. A seguir así; nos vemos, Anktra
  14. Anktra

    23/11/16 (miércoles) (14) ¿y ahora qué?

    Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla. Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabría decirles... Iba a preguntarles cuando comenzar a hacer el método Cluster con mini-repeticiones de tres en tres y que progresiones podría ir practicando. Bueno, esto sería todo, gracias por pasar. Anktra
  15. Anktra

    18/11/16 (viernes) (12) Primer mes completado!

    Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS: Las lagartijas con pelota medicinal fueron al estilo Rocky Balboa. Las primeras dominadas de cada serie (seis u ocho de cada serie) las hacía como si fuesen dominadas hollow; veo cierta mejora respecto a la última vez. Había comenzado a hacer los fondos en paralelas con repeticiones 2-2-2-2-2, pero se me hacían tan fáciles y aburridas que cambié a 5-5 (para hacer tres series de 5-5 (a eso me refiero con 5-5-5)). Siento haber mejorado en los pistol-squats, pero aun sigue predominando la fuerza en mi pierna derecha. Bueno, ya iría un mes entrenando y aunque no lo crean: veo cierto cambio físico, tengo algo de músculo donde no tenía y quería tener. Pero continuaré con mi dieta de hipertrofia por unos meses más, a pesar de no verme mal. Recién ahora me doy cuenta lo mal físicamente que me veía con esos quilos menos. Bueno, esto es todo, un saludo, Anktra
  16. Anktra

    16/11/16 (miércoles) (11) Método Cluster

    ¡Hola! Soy Anktra Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no? Rutina: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5) 3x1 trepar cuerda 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists 3x10 leg-raises 3x10 mariposas de hierro Bueno. Saqué tres series de diez repeticiones de dominadas y fondos en paralelas. La primera serie de dominadas hice de dos en dos, la segunda de cinco en cinco, y la última como la primera. Las series de los fondos en paralelas los saqué de cinco en cinco repeticiones. Todo esto por el tema del Método Cluster. Añadí tres series de trepar la cuerda para mejorar agarre (me quedó doliendo la mano ). Me gustó esto del tema Cluster, gracias por la recomendación, seguiré con él intentando progresar de a poco tanto en dominadas como en paralelas. Si: hago más repeticiones, pero sacrifico el tiempo (más descanso...). Algo es algo, supongo que es un progreso, ¿no? ¡Gracias por pasar! Nos vemos, Anktra
  17. Anktra

    No progreso en dominadas

    ¡Hola calisténicos! Antes solía hacer 5x10 de dominadas. Cuando abandoné la calistenia y la retomé pasé a 3x10, y ahora que aprendí la postura correcta (el tema de las escapulas ("levantar el cuello", eso es lo que se ve...)) logro hacer 3x7, y las últimas de la segunda y última serie me cuestan. Hace tiempo me quedé estancado en esta cantidad, ¿como puedo progresar? Voy al gym lunes-miércoles-viernes, y durante el resto de días, cuando entro a mi cuarto realizo algunas pocas dominadas. Tengo miedo que esto sea lo que me tira abajo los días que voy al gimnasio, porque es el único ejercicio que practico otros días y es el que más me cuesta. ¿Será que no dejo descansar a los músculos involucrados? (no noto ningún dolor ni nada, es al intentar hacer más de siete que quedo bloqueado/cansado). Espero que a alguien ya le haya pasado, entonces me podría dar una mano ¡Gracias por pasar!
  18. Anktra

    14/11/16 (lunes) (10) Pocas dominadas

    ¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la puerta de mi cuarto, y siempre que paso le dedico algunas). En lo demás me noto bien: tenía pensado añadir más repeticiones en los fondos en paralelas, pero esperaré a mejorar en las dominadas. Y por último, probé las sentadillas laterales, y la verdad que no me gustaron tanto, no siento trabajar los glúteos (¡probé incluso con peso!). Esto sería todo, espero que tengan alguna respuesta frente a mi problema con las dominadas; nos vemos, Anktra
  19. Anktra

    21/10/16 (viernes) (2) Volviendo al GYM

    ¡Buenas! Soy Anktra Viernes 21 de octubre, segundo día de calistenia y el primero que voy al gym para volver a practicar con mi propio peso. Mi rutina consta de básicos, y por un tiempo prefiero no avanzar mucho hasta no acostumbrarme bien. Entonces quedaría así: 3x10 remos invertidos, 3x10 lagartijas, 3x8 dominadas, 3x8 fondos en paralelas, 3x10 pistol squats asistidos, 3x10 v-ups. Cosas a mejorar: volver a lograr 3x10 dominadas (solía hacer 5x10...); y lograr por primera vez 3x10 fondos, ejercicio en el cual ya noto grandes mejoras. Extras: Noté media corta la rutina debido a que estoy en una fase de volumen y me salteo el cardio, entonces para la próxima añadiré un ejercicio o dos de piernas y uno o dos de abdominales; veré. Sienta bien ver mi planilla Excel donde mantengo anotados los días que he de ir al gimnasio, y veo como los dos días que tuve que ejercitarme lo hice; el color verde motiva, no por nada Lorca escribió "Verde que te quiero verde", ¿no? Nos vemos el lunes, Anktra.
  20. Abro post simplemente por quien le interese verlo, esta noche en el Hormiguero, Powerexplosive intentará batir el record guiness de la dominada más pesada a partir de las 9.45. Si creeis que tendría que ir a off-topic, movedlo o decidme que lo elimine y lo psoteo allí. Saludos!
  21. Buenos días, Llevo más de un año entrenando dominadas dos veces por semana (lunes y viernes) además de otros ejercios que hago el resto de días. El caso es que no estoy seguro de estar haciendo bien las series y repeticiones con las dominadas. Explico lo que hice el último día a modo de ejemplo aunque fue un día flojo comparado a lo que venía haciendo antes de las vacaciones en las que he descansado. Realmente hago series de dominadas y chin-ups intercaladas para trabajar más músculos de la parte superior (teorías mías). Tanto las dominadas y las chin-ups las hago muy estrictas, todo el cuerpo como un palo, sin impulso ni balanceo llegando hasta abajo y subiendo pasando un poco la barbilla. La rutina del último día fue: - 8 dominadas - 8 chin-ups - 5 dominadas - 5 chin-ups - 4 dominadas - 4 chin-ups - 4 dominadas (sufriendo) - 4 chin-ups Entre cada par de dominadas+chinups hago un descanso de 2-3 minutos aprox. Lo que me gustaría es tal vez hacer más dominadas en total pero he visto que, si empiezo haciendo pocas en las primeras series, tampoco llego a hacer más en total. Como que a partir de las dos primeras series me quedo sin fuerzas. Antes de verano hacía 10-12 en las dos primeras pero luego pinchaba igual. ¿Es esto lo normal o estoy haciendo mal las series? Me gustaría llegar a hacer 20 dominadas por ejemplo. Veo mejoras, pero muuuuuuuuuuuy poco a poco. Aunque claro, no solo hago dominadas y los otros días que hago otras supongo que restan recuperación. Ah, mido 176 y peso 60kg así que supongo que no estoy consiguiendo ganar músculo ya que peso igual o menos que antes de empezar con la calistenia. No me veo la espalda mucho más ancha aunque sí que se ha reducido la cintura. Pero vamos, que soy muy poca cosa Un saludo!
  22. Xavi

    Día de la Dominada 10 Sept

    Hola, para todo el que quiera y este cerca de Fuengirola (Málaga-España) el 10 de septiembre se celebra el día de la dominada más info aquí: http://www.ivecinos.es/fuengirola-noticias/fuengirola-se-une-a-la-celebracion-el-10-de-septiembre-del-dia-mundial-de-la-dominada.html
  23. SergioMG

    Técnica en las dominadas

    Buenas, Os dejo un artículo sobre la técnica correcta (a mi juicio) en las dominadas: Al igual que con las flexiones, y en general en todos los ejercicios de calistenia, es mejor hacer unas pocas dominadas bien hechas, que hacer muchas de cualquier manera. Es más importante la calidad que la cantidad. Vamos a ver cómo hacer dominadas bien hechas. Veremos la técnica correcta y los errores más comunes en su ejecución.Las dominadas son en calistenia el ejercicio de tirón por excelencia. Sencillo, con muchos músculos implicados y sólo necesitas “algo” de lo que poder colgarte. Eso sí, necesitas un mínimo de fuerza para poder hacerlas. Leer artículo completo
  24. Andrés Zavala

    Método GTG (Dominadas)

    ¡Buenas a todos! Solo quería pedirles su opinión acerca del método GTG para aumentar las repeticiones de dominadas y si lo han probado alguna vez. Es pura curiosidad, ya que yo iniciaré con el método GTG modificado por Surpassing Gravity. De igual manera, aquí les dejo el enlace para que le echen un vistazo y me digan qué les parece. Gracias de antemano. https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA
  25. Un saludo a todos, tengo una pequeña duda que es referente a mi entrenamiento para hipertrofia. Cual de estas opciones les parece mejor para hipertrofia y cual es la mejor tanto para hipertrofia y fuerza. 4 series de 10 dominadas 4 series de 7 dominadas con 6kg 5 series de 5 dominadas con 10kg Muchas gracias.
×