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  1. Hola buenas, soy seguidor de Yerai hace bastante tiempo, de ahí conozco el foro y quería pedir un consejo respecto a un objetivo. Soy boxeador y usaba los básicos de calistenia como base de fuerza y fines estéticos, luego me metí en un gimnasio con el objetivo de hipertrofia (sin dejar de lado los básicos de calistenia, tengo una muy buena base en dominadas), sigo un esquema torso-pierna y tenía ganas de sacar la dominada a una mano, acá es donde viene la duda: ¿cómo creen que me convenga programar el entrenamiento en el gimnasio en base a ese objetivo para no crear descompensaciones en l
  2. Buenas a todos encantado de conoceos, llevo practicando calistenia ya un par de años, pero acabo de salir de una lesión bastante gorda que me ha tenido apartado de todo el deporte en general bastante tiempo. El caso es que me gustaría volver a coger mi forma física lo antes posible y he perdido muchas dominadas... Conocéis una buena rutina o algún planning efectivo de entrenamiento para volver a aumentar las dominadas en poco tiempo? muchas gracias compañeros, un saludo
  3. Llevo muchos meses haciendo dominadas a este paso deberia haber tenido el muscle up con kipping pero siempre retrocedo antes podia hacer 8 pero mi tecnica no era tan buena pues el cuello lo subia exageradamente despues pase a hacer 6 pero no hacia la retraccion escapular , ahora intentando hacer la retracción y con el cuello bien posicionado hago 0 que hago? Desde hace tiempo hago remos invertidos pero no veo que me esten ayudando , mido 1.87.
  4. Para todas las personas amantes de la calistenia, acá les dejo un vídeo informativo acerca de la manera más eficiente para entrenar las piernas, en dado caso de que seas de las personas que tiende a saltarse los días de pierna o que simplemente no les gusta trabajarlas. Activen los subtítulos en español Suscríbanse al canal si están interesados sobre rutinas de entrenamiento con peso corporal y mucha motivación ¡Un saludo y que tengan buenas noches! Atentamente: Vadym Cavalera and Vadym Oleynik TeamVadym Mensajes: 1 Regist
  5. Voy a argumentar el por qué de que las flexiones no son un ejercicio Básico. En 2007, Paul Wade distinguió 6 ejercicios básicos de la Calistenia, los "6 Grandes" son: Flexiones, Sentadillas, Dominadas, Flexiones Verticales (HSPU), Puentes y Levantamiento de piernas. Por otro lado en 2014, Marcos Vázquez, agrupo muchos ejercicios ("variantes") en 5 grupos que son: Flexiones, Flexiones Verticales, Dominadas, Sentadillas y Levantamiento de piernas. Lo que quiero que vean es que casi todos los autores de Calistenia, han puesto a las Flexiones como ejercicio Básico, esto no debería ser así
  6. hola gente ando medio estancado en las dominadas llego a 7-8 muy bien con buena tecnica y todo. pero no puedo superarlas. anteriormente me paso lo mismo no podia pasar de las 5 repeticiones. tengo acceso a lastre con poder agregar el peso q yo quiera. actualmente mi rutina es dominadas, paralelas 3x5, flexiones 3x10, pull up, piernas. tmb estoy asistiendo a clases de entrenamiento funcional. los leo. mi peso es de 65kg 1.73cm. 24años
  7. Hola, soy novato hasta el punto de que estoy intentando hacer al menos una dominada, cuanto tiempo mas o menos puedo tardar en tener un nivel decente y por lo menos sacar algunos trucos de principiante y tener un buen aspecto fisico en cuanto a musculo? Tengo 19 años. Todos los comentarios positivos se agradecen.
  8. Buenas, llevo una semana mas o menos desde que empece en esto de la calistenia, por el momento he hecho algunas flexiones y triceps, pero sobre todo he profundizado en las dominadas negativas para poder hacer al menos una dominada. La cosa es que si alguien podria hacerme el favor de recomendarme un plan o una rutina de dominadas negativas para poder hacerme una dominada. Mis expectativas son las de conseguir hacer una dominada de aqui a un mes mas o menos. Y en cuanto al plan me gustaria como maximo descansar un dia entre entrenos. Muchas gracias.
  9. Acabo de empezar en el mundo de la calistenia y me gustaria que alguien si puede me aconsejara una rutina para hacer dia si y dia no para conseguir hacer una dominada y asi poder progresar, por ahora estoy haciendo dominadas negativas, un amigo me recomendo hacer estas series de negativas 3 3 5 3 3 3 5 4 3 3 6 3 4 4 6 3 4 4 6 4 4 4 7 3 5 5 7 4 5 5 7 5 5 5 8 4 Cada linea es un dia distinto, y entre series se desacansa un minuto por lo que me ha dicho, esto vale o me recomendais alguna rutina? Toda ayuda se agradece muchas gracias.
  10. Hola calisténicos. Llevo 3 años metido de lleno en esta fantástica metodología. Me di de alta en este foro hace tiempo para leeros y empaparme de todos vuestros conocimientos. Después de un tiempo, he decidido crear este post porque tengo en mente algo que quiero probar desde hace mucho tiempo. Me considero un fan incondicional de Pavel Tsatsouline, conocido por sus métodos poco convencionales pero efectivos. Así que, como tal, puse en práctica su método GTG en dominadas (tengo una barra de dominadas y unas paralelas en mi habitación), obteniendo fantásticos resultados (15 dominadas 11 de sept
  11. Muy buenas calisténicos! Ya seguro que me conocéis, pues bien el día 1 de Mayo hice demasiados ejercicios colgados (están en mi diario) la cosa es que iba bien pero probé a hacer una l-sit a una mano de 2-3 segundos para impresionar y probar mi fuerza por llevar 1 año en calistenia (nunca lo había hecho) y al acabar sentí dolor en los hombros. Los estiré todo lo que pude ese día para que al día siguiente estuvieran bien. Os dejo con lo que hice ese día en mi diario aquí a continuación Pues bien llevo 29 días y todavía no puedo dejar mi cuerpo colgado de la barra. Siento molestia al colga
  12. Ahora ando entrenándome para lograr hacer dominadas a una mano, con la derecha ya hago cinco, pero con la izquierda no soy capaz de subir del todo en la tercera. Estoy siguiendo esta rutina para lograr hacer dominadas a una mano, de esta es la página http://www.ilovefit.org/musculo/ donde estoy siguiendo unos consejos sobre ejercicios para hacer más dominadas y conseguir hacerlas con una mano. La verdad que ya hago 5 con la derecha y 3 con la izquierda, pero me gustaría saber más consejos y trucos para conseguir hacer más y conseguirlo de manera más rápida. Ya se que entrenar, entrenar y entre
  13. ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, po
  14. Buenas! Soy Anktra Les estuve preguntando como progresar en el método Cluster y recibí sus consejos, muchas gracias! Cambiando de tema, luego de treinta años, ayer sucedió un sismo en Uruguay o.O RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x12 dominadas (método Cluster (2-2-2-2-2-2)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups Bueno, sumamente feliz por pasar de
  15. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla. Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabría decirles... Iba a preguntarles cuando comenzar a hacer el método Cluster con mini-repeticiones de tres en t
  16. Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS:
  17. ¡Hola! Soy Anktra Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no? Rutina: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5) 3x1 trepar cuerda 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists 3x10 leg-raises 3x10 mariposas de hierro Bueno. Saqué tres series de diez repeticiones de dominadas y fondos en paralel
  18. ¡Hola calisténicos! Antes solía hacer 5x10 de dominadas. Cuando abandoné la calistenia y la retomé pasé a 3x10, y ahora que aprendí la postura correcta (el tema de las escapulas ("levantar el cuello", eso es lo que se ve...)) logro hacer 3x7, y las últimas de la segunda y última serie me cuestan. Hace tiempo me quedé estancado en esta cantidad, ¿como puedo progresar? Voy al gym lunes-miércoles-viernes, y durante el resto de días, cuando entro a mi cuarto realizo algunas pocas dominadas. Tengo miedo que esto sea lo que me tira abajo los días que voy al gimnasio, porque es el únic
  19. ¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la
  20. ¡Buenas! Soy Anktra Viernes 21 de octubre, segundo día de calistenia y el primero que voy al gym para volver a practicar con mi propio peso. Mi rutina consta de básicos, y por un tiempo prefiero no avanzar mucho hasta no acostumbrarme bien. Entonces quedaría así: 3x10 remos invertidos, 3x10 lagartijas, 3x8 dominadas, 3x8 fondos en paralelas, 3x10 pistol squats asistidos, 3x10 v-ups. Cosas a mejorar: volver a lograr 3x10 dominadas (solía hacer 5x10...); y lograr por primera vez 3x10 fondos, ejercicio en el cual ya noto grandes mejoras. Extras: Noté media corta la rutina
  21. Abro post simplemente por quien le interese verlo, esta noche en el Hormiguero, Powerexplosive intentará batir el record guiness de la dominada más pesada a partir de las 9.45. Si creeis que tendría que ir a off-topic, movedlo o decidme que lo elimine y lo psoteo allí. Saludos!
  22. Buenos días, Llevo más de un año entrenando dominadas dos veces por semana (lunes y viernes) además de otros ejercios que hago el resto de días. El caso es que no estoy seguro de estar haciendo bien las series y repeticiones con las dominadas. Explico lo que hice el último día a modo de ejemplo aunque fue un día flojo comparado a lo que venía haciendo antes de las vacaciones en las que he descansado. Realmente hago series de dominadas y chin-ups intercaladas para trabajar más músculos de la parte superior (teorías mías). Tanto las dominadas y las chin-ups las hago muy estrictas, todo e
  23. Hola, para todo el que quiera y este cerca de Fuengirola (Málaga-España) el 10 de septiembre se celebra el día de la dominada más info aquí: http://www.ivecinos.es/fuengirola-noticias/fuengirola-se-une-a-la-celebracion-el-10-de-septiembre-del-dia-mundial-de-la-dominada.html
  24. Buenas, Os dejo un artículo sobre la técnica correcta (a mi juicio) en las dominadas: Al igual que con las flexiones, y en general en todos los ejercicios de calistenia, es mejor hacer unas pocas dominadas bien hechas, que hacer muchas de cualquier manera. Es más importante la calidad que la cantidad. Vamos a ver cómo hacer dominadas bien hechas. Veremos la técnica correcta y los errores más comunes en su ejecución.Las dominadas son en calistenia el ejercicio de tirón por excelencia. Sencillo, con muchos músculos implicados y sólo necesitas “algo” de lo que poder colgarte. Es
  25. ¡Buenas a todos! Solo quería pedirles su opinión acerca del método GTG para aumentar las repeticiones de dominadas y si lo han probado alguna vez. Es pura curiosidad, ya que yo iniciaré con el método GTG modificado por Surpassing Gravity. De igual manera, aquí les dejo el enlace para que le echen un vistazo y me digan qué les parece. Gracias de antemano. https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA
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