Consejos para principiante

[Invitado Andres Fierro]

Hola, no se si ustedes puedan ayudarme pero quiziera cualquier consejo, esta es la situación:

Soy un chico de 14 años, peso mas o menos 46 kg y una estatura de 1,64, soy delgado y tengo poca masa muscular,queria saber si alguien me puede dar una rutina para empezar a fortalecer mi brazos etc. (Tengo buen rendimiento en varios deportes pero la fuerza no es lo mio)

Ojala m puedan ayudar.Gracias

[skiboard91]

Buenas Andres, yo te recomiendo que eches un ojo a la rutina que colgo yerai  en youtube para principiantes.

https://www.youtube.com/watch?v=Zt3oS7IfIb8&index=10&list=PLxSQBJh3BgH5ewToiSTTO0vNxwLIx9xes

Ánimo, que con tu juventud si entrenas con constancia puedes tener resultados expectaculares.

 

Un saludo y dale duro

[maricrestas]

Si necesitas cualquier consejo, puede que lo mejor es que mires el foro primero. Si te fijas hay un apartado de preguntas frecuentes en los primeros temas, donde puedes resolver muchas de tus dudas y algunas que no te habías planteado

[sergus]

Rutina de principiantes de Yerai, comer y, sobretodo, paciencia.

[victorizado]

Prueba una dieta GOMAD

[maricrestas]

Prueba una dieta GOMAD

Un poco drástico para empezar no?

[victorizado]

Un poco drástico para empezar no?

joder, si no pesa ni 50kg.. xD quizá el galón no pero un par de litros diarios fijo que le iba bien

[sergus]

No me parecería mal una GOMAD (4 litros de leche al día)

[maricrestas]

Mide 1,64 y tiene 14, 46kg es poco pero tampoco es nivel somali. Por la forma de escribir, sobretodo confundir la s con la z supongo que sera de sudamericana. Es bastante probable que siendo de allí, tengas intolerancia a la lactosa parcial o total, pues menos en Europa, en el resto del mundo si no provienes de europeos es bastante probable. Creo que hay protocolos que te pueden servir mejor que la GOMAD, que tampoco la veo mucho para principiantes, por lo menos si no has probado el camino "normal"

 

 

[victorizado]

y GOMAD con leche sin lactosa? jajaja xD

[sergus]

BULKING

[Adan]

Hay gente intolerante a la lactosa y gente que no. Y hay gente que sin ser intolerante a la lactosa no la toma (veganos y gente que cree que es un alimento malo para la salud) y gente que la toma. Pero meterse entre pecho y espalda entre 2 y 4 litros de leche solamente para ganar peso...me parece una auténtica burrada. Cualquier cosa que sea excederse no lo veo ni mucho menos sano a medio-largo plazo.

[panchomi]

Busca como calcular tus calorías de mantenimiento y empieza a subir de esa cantidad. Come mucho. pero sano, bebe agua 2-3 litros por día.

En cuanto a brazos, a mi me han servido l as chin ups para biceps (ya que trabajan menos dorsal y mucho más bicep, pero debes hacer más repeticiones) y para tricep los bodyweight skullcrushes. Brendan Meyers tiene un video donde pone tres ejercicios para tener brazos más grandes, empieza por ahí. La idea es que metas esos ejercicios en una rutina que organices según tus objetivos.

[rock]

hola andres , yo te llevo 26 años de diferencia, y te recomiendo la rutina de principiantes de yerai que puso el compañero skiboard91 ,hacela 2 meses concentrate en hacer solo eso ,yo la hice y no te imaginas como te cambia el cuerpo , come bien , hacete 5 o 6 comidas no te saltees ninguna ,y lo que hice tambien fue bajarme una aplicacion para el celular http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/377-dieta-2100/ para contar calorias ,y tambien busca hacer la prueba esa de cuantas calorias necesitas para ir subiendo de apoco que es con el metabolismo basal , aca te dejo el enlace donde horror me lo explica http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/332-volumen-o-definicion-flaco-con-panza/

 

 

saludos espero te alla servido,