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bajar de peso


Invitado aldair

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Busca una rutina HIIT o algo de street workout. Aún así lo único que necesitas es consumir menos kcal de las que gastes. Y personalmente te aconsejo empezar ya a hacer calistenia ya que mientras bajas de peso te resultará más fácil hacer trucos y algunos ejércitos. Además que consumirás más kcal y te dará un margen a la hora de comer.

Saludos

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Hola....lo del HIT

 

disculpen tengo una duda. estoy pasado de peso como 10 kilos pero quiero hacer calistecnia, que me recomiendan? puedo bajar de peso y empesar con ese deporte o primero bajar de peso

 

disculpen tengo una duda. estoy pasado de peso como 10 kilos pero quiero hacer calistecnia, que me recomiendan? puedo bajar de peso y empesar con ese deporte o primero bajar de peso

 

Busca una rutina HIIT o algo de street workout. Aún así lo único que necesitas es consumir menos kcal de las que gastes. Y personalmente te aconsejo empezar ya a hacer calistenia ya que mientras bajas de peso te resultará más fácil hacer trucos y algunos ejércitos. Además que consumirás más kcal y te dará un margen a la hora de comer.

Saludos

Hola, que tal?? creo que el HIIT puede ir muy bien, pero cuidado.....no sabemos lo que pesas, y si lo realizas corriendo te puedes hacer mucha pupita en las rodillas por el sobrepeso.....Te habla la voz de la experiencia. Ante todo te recomiendo mucha paciencia y constancia....cambiar el estilo de alimentarte como forma de vida, no como una dieta de X semanas o meses... un buen ejercicio aerobico.....y mucha paciencia, que es la madre de la ciencia....

Un saludo a todos!!

Jero

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Realmente las rutinas te pueden ayudar a hacer mas eficiente la perdida de peso, pero es la dieta la que te va hacer perder peso. 

 

En cuanto a la rutina yo tiraría por un par de días de empezar a entrenar en rangos de fuerza, que se soportan mejor al ser pocas repes, te irían adaptando el SNC y puedes empezar a mejorar en dominadas fondos,etc 

 

En cuanto a la dieta una propuesta que te hago es que los días de fuerza comieras normocalorico (las calorías necesarias para mantenerte igual) mientras que el resto de días hagas una Hipocalorica suave (300-500 calorías menos de lo que necesitas para mantenerte. En general tanto unos días como otros, podrías probar a mantener un ayuno 16/ 8 (16 horas si comer, 8 comiendo) que aunque parezca duro no es mas que saltarse el des-ayuno hasta la comida del medio día. Los ayunos (en ratas) han demostrado que comiendo lo mismo mantienen mas el musculo y favorecen la perdida de grasa. Y por experiencia si te acostumbras se vuelven mas fácil y es mucho mas sencillo quedarte en una dieta hipocalorica. Si te raya no desayunar prueba con te sin azúcar o café sin azúcar por la mañana y a ir bebiendo agua cuando te entre hambre

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Realmente las rutinas te pueden ayudar a hacer mas eficiente la perdida de peso, pero es la dieta la que te va hacer perder peso.

En cuanto a la rutina yo tiraría por un par de días de empezar a entrenar en rangos de fuerza, que se soportan mejor al ser pocas repes, te irían adaptando el SNC y puedes empezar a mejorar en dominadas fondos,etc

En cuanto a la dieta una propuesta que te hago es que los días de fuerza comieras normocalorico (las calorías necesarias para mantenerte igual) mientras que el resto de días hagas una Hipocalorica suave (300-500 calorías menos de lo que necesitas para mantenerte. En general tanto unos días como otros, podrías probar a mantener un ayuno 16/ 8 (16 horas si comer, 8 comiendo) que aunque parezca duro no es mas que saltarse el des-ayuno hasta la comida del medio día. Los ayunos (en ratas) han demostrado que comiendo lo mismo mantienen mas el musculo y favorecen la perdida de grasa. Y por experiencia si te acostumbras se vuelven mas fácil y es mucho mas sencillo quedarte en una dieta hipocalorica. Si te raya no desayunar prueba con te sin azúcar o café sin azúcar por la mañana y a ir bebiendo agua cuando te entre hambre

Totalmente de acuerdo, nada que añadir
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