Piernas muy delgadas

[Invitado Messi]

Tengo las piernas muy delgadas y me gustaría que alguien me dijera una rutina efectiva para ganar volumen y músculo, tengo las piernas fuertes pero muy delgadas, así que si la rutina puede ser de nivel avanzado mucho mejor, gracias!!

[Rocofra]

Claramente el can't walk de la app Madbarz te vendrá de lujo!!! Sino quieres descargarte la app yerai subió la rutina también en uno de sus vídeos y en esta página también está!!

[Rocofra]

Ahí la tienes

http://www.ngstreetworkout.com/2015/01/rutinas-de-piernas-nivel-principiante-y.html

[Gusthenics]

Tengo una super duda respecto a esa rutina, esa no es más bien de resistencia??? Para volumen no deberían ser muy pocas repeticiones sobre todo hablando de las piernas?

[horror]

A uno le irán bien las bajas y a otros las altas... por entrenar resistencia no vas a dejar de ganar músculo ni cosas de esas eh, salvo que estés ya muy desarrollado supongo. Hay gente que entrena con altas repeticiones y consiguen músculo y otros que hacen ejercicios de pocas repes y consiguien músculo, así que....

Eso sí, lo que tienen en común es que comen 

[maricrestas]

Puedes probar ha hacer cadencias lentas si quieres mas intensidad - menos repes. Igual creo que las piernas siempre dicen que hay que darle un poco mas de repes para agotarlas, piensa que es un musculo que esta hecho para aguantarte todo el día ( mas que tu madre incluso ) aunque tampoco me acuerdo del todo si era asi 

[Yerai]

para entrenar piernas a bajas repeticiones tendrías que hacer sólo los ejercicios más difíciles, y aun así con el tiempo te acostumbrarías y ya no te servirían,  ya que las piernas tienen una fuerza tal que el peso corporal se les queda pequeño. Por ejemplo podrías hacer pistol squat, shrimp squats etc. 

 

Con el tiempo tendrás que usar repeticiones más altas y muchas series, a parte de entrenar piernas más de 1 vez a la semana. No es el método óptimo para hipertrofia pero también sirve, con peso corporal es lo que hay.

 

Además recuerda que para ganar masa es muy importante la dieta, si no comes más no te van a crecer.

 

Un saludo

[maricrestas]

Igual que eso no te desanime, los ejercicios de pierna pueden ser muy complicados y te van a servir por mucho tiempo y pueden darte unas buenas piernas, no de culturista metido, pero si para hacer jamones. Luego siempre te quedaran ponerles peso o tirar por pilometricos que en algunos ejercicios no tienen limite.

[rock]

voy hacer tambien la rutina de principiantes porque ayer hice  una rutina y me agarro calambres voy  a empezar de cero para fortalecer bien .saludos