Como estructurar entrenamiento lastrado para volumen

[mma40]

Hola a todos, calistenicos! Ultimamente estoy comenzando a entrenar exclusivamente realizando entrenamientos basicos lastrandome en la gran mayoria de ejercicios con un cinturon y discos. Mi rutina se basa en 3 0 4 series de fondos x 10 bajando el numero de repeticiones por serie debido al cansancio, 3 x tantas repeticiones pueda realizar de flexiones apoyando los pies en alguna superficie elevada y algunas series de flexiones diamante, dependiendo de la fatiga muscular. Despues hago una serie de dominadas de cada tipo tambien lastrandome para no exceder las 10 en torno a 5 o 6 series. En cuanto a piernas no suelo trabajarlas, aunque estoy pensando como meterlas en el plan. Lo sustituyo por correr subiendo bastante pendiente por monta;a o mountain bike los fines de semana a pesar de no ser lo mas adecuado. Para gente que entienda del tema, cuantos dias seria recomendable realizar este tipo de entrenamiento en parte lastrado con el fin de ganar volumen e ir sacando algun que otro truco que practicare alguna vez a la semana exclusivamente. Muchas gracias y perdon por el testamento.

[TRONER]

No seria conveniente que fuera un circuito en vez de series? Me refiero a repetir varias veces el circuito. Yo de vez en cuando uso lastre en la 2,3 y 4 vuelta y es de agradecer el no saturar musculo

 

Lo digo por variar y no agotar el musculo tan rapido.

[sergus]

Si entrenas fullbody , sería recomendable dejar un día de descanso entre cada entrenamiento. El fallo en tu rutina es no realizar pierna, también te recomiendo realizar flexiones lastradas y algún ejercicio de hombros.

[Yerai]

Si el entrenamiento con lastre es intensivo creo que no debes hacerlo más de 1 o 2 veces a la semana, por lo menos al principio, con el tiempo cuando te acostumbres podrás meter más días, pero ten cuidado porque es bastante exigente con las articulaciones y puedes tener dolores de codo, hombro etc.

 

Un saludo

[Paul Luap]

Si vas a lastrarte para volumen, una recomendación que me hicieron a mi es: " si trabajas con peso para mejorar máximos, combínalo con otro entrenamiento de volumen reducido".

 

Hacer algo así

 

http://powerexplosive.com/rutina-torsopierna/

[mma40]

Muchisimas gracias a todos por vuestras contestaciones. Troner,  cuando entrenaba resistencia mas que otra cosa lo hacia como tu me dices, mediante circuitos, sin embargo para entrenar con peso me convence mas el otro sistema, a lo culturista. Pienso que seria mas eficaz para lo que busco. Gracias por ese enlace que has dejado, Mrluap, en cuanto tenga algo de tiempo le echo un vistazo. Pinta interesante. Treatare de realizarla 2 o 3 veces por semana e intentar incorporar piernas y hombros como decis compaginadolo con algun deporte alternativo o practicar trucos.