pejeueje7 Posted October 1, 2023 Report Share Posted October 1, 2023 Hola comunidad, como estan? Queria cambiar completamente el gym por la calistenia por lo que tengo que cambiar mis ejercicios Mi rutina es la siguiente: DIA 1: EMPUJE Press banca: 3 series x 5 repeticiones Press hombro: 3 series x 10 repeticiones Press declinado: 3 series x 8 repeticiones Fondo paralelas: 3 series x 10 repeticiones Aperturas inclinadas: 3 series x 12 repeticiones Elevaciones laterales: 3 series x 12 repeticiones Extensión tríceps: 3 series x 12 repeticiones DIA 2: TIRÓN Dominadas: 3 series x 6 repeticiones Remo mancuerna: 3 series x 8 repeticiones Jalón prono: 3 series x 10 repeticiones Remo polea: 3 series x 12 repeticiones Facepull: 3 series x 15 repeticiones Curl barra: 3 series x 10 repeticiones Curl inverso: 3 series x 12 repeticiones DIA 3: PIERNA Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones Zancadas: 3 series x 20 repeticiones Peso muerto rumano: 3 series x 12 repeticiones Prensa a 1 pierna: 3 series x 15 repeticiones Curl femoral: 3 series x 15 repeticiones Gemelo prensa: 3 series x 10 repeticiones Gemelo sentado: 1 serie x 15 repeticiones DIA 4: TORSO Press militar: 3 series x 8 repeticiones Remo barra: 3 series x 10 repeticiones Banca mancuerna: 3 series x 10 repeticiones Jalón supino: 3 series x 12 repeticiones Elevación lateral polea: 3 series x 12 repeticiones Curl inclinado: 3 series x 10 repeticiones Hex press inclinado: 3 series x 12 repeticiones DIA 5: PIERNA Peso muerto: 3 series x 5 repeticiones Sentadilla: 3 series x 10 repeticiones Hip thrust: 3 series x 12 repeticiones Curl femoral: 3 series x 12 repeticiones Extensiones unilaterales: 3 series x 15 repeticiones Gemelo burro: 3 series x 8 repeticiones Gemelo sentado: 3 x 12 repeticiones Abdominales los hago 2-3 veces por semana Me recomiendan cambiar la estructura de la rutina del gimnasio? Debo tener en cuenta ejercicios fundamentales? Y como podria cambiar los ejercicios de maquinas en el gym por ejercicios de calistenia, ejemplo: Press banca lo reempalzo por flexiones? Muchisimas gracias!! Saludos a todos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted October 2, 2023 Report Share Posted October 2, 2023 Buenas, no comentas cuál es tu objetivo, por lo tanto es difícil saber exactamente si esa rutina es adecuada o no. Si es para ganar masa muscular, la distribución la veo bastante bien. Lo que así a simple vista tiene pinta que cometes el típico error de hacer siempre la misma rutina, sin modificar repes, ni pesos, ni series ni nada, por lo tanto no sería óptima para ir mejorando. Infórmate sobre cómo aplicar sobrecarga progresiva o mira este vídeo: En cuanto a los ejercicios simplemente infórmate cuáles son los ejercicios de empuje, tirón y piernas en calistenia y vete sustituyéndolos. Sinceramente no me apetece ir ejercicio por ejercicio en la lista de 30 que acabas de poner diciéndote por cuál cambiarlo Si quieres puedes mirar en la app Calisteniapp el listado de ejercicios y ahí tienes un montón de opciones. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watson Posted October 3, 2023 Report Share Posted October 3, 2023 Buenas. Pues me encuentro en una situación parecida. Hace unos cuantos meses me cansé del gimnasio y decidí empezar con la calistenia. Fue un cambio grande aunque no haya dado el paso a hacer puramente calistenia. Antes prácticamente lo hacía todo con una barra + discos, mancuernas y dominadas (este es el único ejercicio de calistenia que hacía habitualmente). Lo que me encontré fue que con la calistenia se puede entrenar bastante bien el torso. Supongo que con las piernas también se pueden hacer cosas pero estoy cómodo con la back squat y el peso muerto así que no me paré a mirar. Lo que venía a decir es que, si tienes la oportunidad, tal vez sea buena idea que en lugar de cambiar completamente pues combines. A mi por ejemplo el curl y el remo con mancuerna me dan unas sensaciones brutales así que siguen estando en mi rutina. En 2/10/2023 at 1:08 , pejeueje7 dijo: Press banca lo reempalzo por flexiones? Fue lo que hice. Los fondos me dan molestias. Lo único que no vayas a reemplazarlo por flexiones en el piso de toda la vida si es que ya eres capaz de sacarte muchas fácilmente. Busca variantes desafiantes o métele peso. Yo lo que hago es poner un par de discos en el suelo para apoyar ahí las manos y tener más recorrido y más estiramiento del pectoral. Ponerme una banda elástica y el pectoral se siente trabajar mucho. Luego uso las diamante para darle caña a los tríceps y también uso bastante las anillas. En las anillas no me hace falta ni meter peso extra. Yerai 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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