Peligros de las dominadas asistidas

[Invitado José]

Hola, empecé a hacer dominadas asistidas con elasticos. Coloco una sola rodilla sobre el elastico y empiezo a hacer dominadas.

Me da la impresion de que hay un desbalanceo del peso corporal, porque tengo dolor después en el trapecio inferior del lado que no fue puesto sobre el elastico.

Alguien ha tenido la misma experiencia ?, en youtube veo que la gente pone una sola rodilla o un solo pie, entonces pareciera que este no fuera el problema.

Mil gracias.

[FranATB]

Si te duele no hagas eso. Vigila tu postura y tu tecnica, y hazla simetricas. Pon las dos piernas estiradas en la barra o las dos dobladas, pero no una pierna de una manera y la otra no. Creo que tendra que ver mas la ejecucion que lo del pie, pero aun asi evitalo.

[Andy Romano]

Buenas Jose!

Coincido con lo que te dijo Fran. Quizá podrias intentar poner los dos pies en la banda o remplazar ese ejercicio por otro que aporte a las dominadas (ejemplo, negativas, aguantes por partes, varias series de 1-2 dominadas)

Saludos  

[Invitado José]

Gracias por sus respuestas, asi lo empezaré a hacer para prevenir lesiones.

Sin embargo tengo curiosidad de saber si el mismo dolor le ha ocurrido a alguien en el foro que empiece a hacer dominadas asistidas poniendo solo una extremidad en el elastico.

Si es el caso, habria evidencia del riesgo de hacer dominadas de esta manera. (con una sola extremidad en el elastico ).

Si no es el caso, el problema puede que este en otro sitio y no se corregirà poniendo las dos extremidades en el elastico.

Gracias por compartir sus experiencias.

[FranATB]

No habria evidencia, habria correlacion, lo que no implica causalidad. Hay muchas otras causas posibles y que seguramente son mucho mas problematicas. Para asegurar evidencia tendrias que comparar a personas con el mismo nivel, que ejecuten bien la tecnica, y que tengan la musculatura y los tejidos preparados para el ejercicio. Si se produjese el daño en todos en el mismo sitio, si que podria ser evidencia de que es una practica dañina, pero ya te digo, lo dudo bastante, y es mucho mas probable que sea por cualquiera de las otras que he nombrado. Te recomiendo que practiques el colgarte de la barra, tanto pasiva o activamente, y que hagas dominadas australianas para reforzar la musculatura, todo esto como complemento al ejercicio de tiron vertical. Un saludo.

[Rafalongo7]

No le veo el sentido a poner un solo pie en la banda, si sobre una balanza apoyas un solo pie vas a seguir pesando lo mismo. Si lo que buscar es que la ayuda sea menor consigue una banda mas fina. 

[Invitado José]

Gracias a todos por sus aportes, especialmente el de @FranATB, se nota que eres todo un cientifico. ;).

Pues mi caso ha mejorado bastante desde que empecé a poner las dos piernas en el elástico. Claro que no mejoré solo eso, empecé a hacer la retracción escapular, que antes no la hacia, y además siempre garanticé no tener agujetas en el trapecio del dia anterior, antes de arrancar cualquier ejercicio que involucre colgarse.

Efectivamente no se puede establecer relación de causalidad, pero creo que por lógica va mejor poner las dos extremidades en el elástico y no solo una como hacen en youtube.

No hagas todo lo que ves en television jajaja.

Mil gracias por sus aportes.

[Invitado Franki]

Mira, yo no soy nadie para discutir a tantos expertos (alguno que sigo y de los que he aprendido mucho); pero es que nunca me ha gustado asistirme con bandas elásticas, ni para dominadas, ni muscle-ups, ni para fondos. Me da la sensación de que la banda te está "engañando" mucho: tú tienes que ganar fuerza en todo el recorrido y a mi me da la sensación de que no te ayudan por igual. Así como para resistencia sí me gustan mucho, para asistirme, no.

 

Haría caso a Andy o Fran: negativas, colgarte y trabajar las escápulas, dominadas asistidas con los pies en el suelo o una plataforma, Australians (donde puedes inclinarte a tu gusto (con las barras necesarias, anillas, toallas) o doblar o estirar las piernas...