Invitado Argo545 Publicado el April 1, 2020 Informar Share Publicado el April 1, 2020 Muy buenas calistenicos, tengo una pregunta: -Recién empiezo en el mundo de la calistenia (llevo 2 meses) , y pienso entrenar básicos hasta Diciembre. La duda esta en como saber que si ya tengo básicos "sólidos" , es decir a las cuantas repeticiones de Dominadas , sentadillas , flexiones y fondos se considerarian basicos solidos. Hace un tiempo lei en un post ruso que se debia tener : 20-25 dominadas , 70 flexiones , 40 fondos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado invitado Publicado el April 1, 2020 Informar Share Publicado el April 1, 2020 50 dominadas, 80 fondos, 120 flexiones, 200 sentadillas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
FranATB Publicado el April 1, 2020 Informar Share Publicado el April 1, 2020 Las marcas que has puesto son decentes y bastante realistas. De todas formas, personalmente no me quedaria solo com estos y creo que no deberian ser los unicos ejercicios a contabilizar, ya que para mi hay mas básicos, entendidos como movimientos fundacionales en calistenia que fortalecen los grupos musculares necesarios y con los que aprendes y refuerzas determinadas posiciones con transferencia a ejercicios mas avanzados. Por ejemplo, en piernas hay un test mínimo que sería hacer 200 sentadillas en menos de 5 minutos. Una marca mas avanzada seria hacer 30 pistol squats seguidas con cada pierna. Las flexiones en pino asisitidas tambien son un basico, lo suyo es poder hacer 15-20 repeticiones estrictas. El pino en si tambien, empezaríamos con minuto y medio o dos minutos asistido y luego intentar conseguir un minuto libre. Poder colgarse (dos o tres minutos con ambas manos y pasar a hacerlo un minuto con solo un brazo) tambien es un patrón básico de movimiento, y la base de los ejercicios de tirón. Cuando puedas hacer muscle ups, querer llegar a 10 repeticiones es un buen objetivo. Bueno, creo que esto es todo. Podríamos hablar de marcas con ejercicios lastrados, o de "básicos" para avanzados, pero creo que en tu caso con esto basta para que tengas alguna referencia. Un saludo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Andy Romano Publicado el April 1, 2020 Informar Share Publicado el April 1, 2020 Buenas broo Me gustaria aportar algo a lo que dijeron los compañeros Fran y el Invitado jajaja. Durante todo este periodo que entrenes basicos (lo cual esta muy bien) acordate de la tecnica que muchas veces nos lo pasamos por alto. No solo me refiero a que veas si haces retraccion o no en una dominada o si bloqueas codos en unas flexiones comunes. Me refiero a que te filmes y analices la primer serie de cada ejercicio para ver si tiras mas de un brazo que otro; si la retraccion se hace con retraso en un lado a comparacion del otro; cuidar que al hacer sentadillas u otra variante la rodilla no colapse hacia dentro y este lo mas estable posible; etc,etc. Me parece perfecto que prefieras empezar por un periodo de basicos para armar una base solida pero aprovecha y cuida que tu tecnica sea perfecta para salir de este periodo lo mas perfecto posible. Saludos bro, espero haberte ayudado Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Kimba Publicado el April 2, 2020 Informar Share Publicado el April 2, 2020 Tampoco dejes de lado los remos inversos o australian pull ups, parecen dominadas faciles pero son un patrón de movimiento distinto, tocan los músculos de la espalda que las dominadas no y te aportan fuerza para el front lever. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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