Triple H

15x4 flexiones declinadas 15x4 flexiones 15x4 flexiones inclinadas 30 segundos descanso series 3 minutos entre ejercicio descanso 5-8 minutos 10x4 extensiones de triceps 12x4 flexiones diamante 15x4 flexiones 15x4 fondos en banco 30 segundos descanso series 3 minutos entre ejercicio

Prowler pushaway x fallo Push Up x fallo Pseudo planche push up x fallo Twisting Push up x fallo Double Hand Release push up x fallo Descanso 3-5 minutos repetir 1-2 veces

4x10 Isometrico arriba-medio-abajo 4x6 Dominadas agarre amplio 4x6 Dominadas pronas 4x8 Dominadas supinas 6x8 Dominadas pronas cortas 6x10 Dominadas supinas hasta la mitad

4x8 dominadas cerrada antebrazo 4x12 dominada estatico 90grado 4x8 dominada agarre falso 4x16 flexiones de muñeca

10x4 Pike Push Up 15x4 Pseudo Push Up declinado 20x4 Pseudo Push Up declinado isometrico 10x4 Frog stand 12x4 Diamond Push Up 12x4 Extensiones de tríceps 12x4 Extensiones de triceps en suelo 12x4 Extensiones de triceps en muro 15x4 Fondos de triceps

5x4 Dominadas pronas 5x4 Dominadas pronas cerrados 5x4 Dominadas neutras 5x4 Dominadas supinas 10x4 Abdominales barra

3 series 10 Flexiones + 5 Pseudo Push Up 10 Flexiones diamante + 10 Push Up inclinado 10 Flexiones con aplauso + 15s push up estatico 10 Elevaciones + 10 Push Ups 10 Push Ups sobre plataforma + 10 Push Ups Inclinado

4x10 Flexiones 4x10 Flexiones declinado 4x10 Flexiones diamante inclinado 4x10 Flexiones Isométrico

4x5 Dominadas pronas 4x7 Dominadas supinas 5x10 Australian grip cerrado 5x10 Australian normal 3x fallo isometricos dominada

Como te esta llendo entrenar todo el mismo día? estoy con grupos musculares y creo que voy a cambiarlo

26/01/20 ESPALDA BÍCEPS 4x4 Dominadas supinas 3x15 Isométrico dominada prona a mitad 6x6 Dominadas pronas cortas 6x15 Isométrico dominada prona 6x8 Dominadas supinas hasta la mitad 3x15 Isométrico dominada supina hasra la mitad

16/01/19 3x8 Flexiones esfinge 3x8 Flexiones espartanas 3x8 Flexiones abiertas 3x8 Flexiones a puño 3x12 Flexiones 3x30 sec Isométrico flexiones abajo

15/01/19 10x3 Dominadas pronas 4x30 Dead Hang 4x5 Dominadas pronas negativas 4x9 Australian Pull-Ups 4x9 Australian Chin-ups

12/01/20 3x8 Flexiones esfinge 3x8 Flexiones espartanas 3x8 Flexiones abiertas 3x8 Flexiones a puño 3x12 Flexiones 3x30 sec Isométrico flexiones abajo

11/01/20 Espalda Bíceps 10x2 Dominadas supinas 4x25 Dead Hang 4x4 Dominadas pronas negativas 4x8 Australian pull ups 4x8 Australian chin ups

04/01/20 Espalda / Biceps 10x1 Dominadas Supinas 4x20 sec Dead Hang prono 4x3 Dominadas negativas pronas 4x7 Australian Pull Ups 4x7 Australian Chin Ups 05/01/20 Pecho / triceps 3x8 Flexiones esfinge 3x8 Flexiones espartanas 3x8 Flexiones agarre amplio 3x8 Flexiones a puño 3x12 Flexiones 3x30 sec Isométrico flexiones abajo 08/01/20 Espalda / Biceps 10x1 Dominadas Supinas 4x20 sec Dead Hang prono 4x3 Dominadas negativas pronas 4x7 Australian Pull Ups 4x7 Australian Chin Ups 09/01/20 Pecho Tríceps Flexiones esfinge 6x6 Flexionesespartanas 6x6 Flexiones agarre amplio 6x6 Flexiones a puño 6x6 Flexiones 3x13 Isométrico flexiones abajo 6x22

Pecho triceps 01/01/19 Al final lo hice hoy 6x5 Flexiones esfinge 6x5 Flexiones spartanas 6x5 Flexiones agarre amplio 6x5 Flexiones a puños 3x12 Flexiones 6x20 sec Isométrico flexiones abajo

Hoy toca Pecho Triceps pero tengo la zona de antebrazo y codo bastante tocados y son flexiones y eso , he pensado en hacer hoy el día de pierna o no sé

Espalda bíceps 30/12/19 4x4 Dominadas supinas 6x8 sec Isométrico dominada supina hasta la mitad 6x6 Dominadas supinas cortas 6x12 sec Isométrico dominada supina 4x8 Dominada prona negativa 4x8 Dominadas supinas negativas

28/12/19 PIERNA 3x15 Sentadillas 3x15 Puentes femorales 3x20 sec Isométrico sentadilla 3x20 Elevaciones Gemelos (unilateral)

27/12/19 6x5 Flexiones esfinge 4x4 Flexiones espartanas 6x5 Flexiones agarre amplio 6x5 Flexiones a puños 3x12 Flexiones 6x20 sec Isómetrico flexiones abajo Batante bien , pero he notado mas trabajado el triceps derecho mientras que el izquierdo no tanto