Consejos para tuck planche

[weshpoto]

Buenas a todos,queria que me ayudaseis en un problema que tengo.

Esque con el paso del tiempo estoy mejorando en los básicos de empuje , pero aun con esta mejora aun no soy capaz de sacar la tuck.

De que me estoy olvidando trabajar?

muchas gracias por contestar

[Invitado invitado]

no estas entrenando los bíceps con movimientos de brazo recto

[Pab]

Lo que pasa con los movimientos de plancha es que son muy especificos, da lo mismo si tienes una fuerza insana en tus musculos de empuje -en especial del deltoides anterior- si no has dedicado tiempo a practicar el movimiento. en todo caso caso, hay gente que sin entrenar la tuck planche la tiene, otros no. como consejo te diria que entrenes bastante haciendo la planche lean, al menos hasta que logres una buena inclinacion y puedas hacerte unos 30 segundos, luego irte a unas paralelas y intentar hacer la tuck planche (seguramente tendras la cadera caida pero, si sigues practicando podras sacarla).

Un esquema de rutina que yo suelo usar es:

3 x (Máxima progresión de plancha que tengas. hold)

3 x (la penúltima progresión de plancha que tengas, hold) 

3 x  10Flexiones o algún básico

3 x  10Fondos o algún básico

Puedes agregar o remover series según tu estimes conveniente para tu progreso, yo meto basicos al final porque me interesa el nivel que tengo en ellos (ademas de que lo recomiendan), pero si quieres podrías cambiarlo por complementarios como plancha abdominal con hollow, flexiones con hollow, algo que involucre musculos de plancha. 

[weshpoto]

Hace 19 horas, Pab dijo:

Lo que pasa con los movimientos de plancha es que son muy especificos, da lo mismo si tienes una fuerza insana en tus musculos de empuje -en especial del deltoides anterior- si no has dedicado tiempo a practicar el movimiento. en todo caso caso, hay gente que sin entrenar la tuck planche la tiene, otros no. como consejo te diria que entrenes bastante haciendo la planche lean, al menos hasta que logres una buena inclinacion y puedas hacerte unos 30 segundos, luego irte a unas paralelas y intentar hacer la tuck planche (seguramente tendras la cadera caida pero, si sigues practicando podras sacarla).

Un esquema de rutina que yo suelo usar es:

3 x (Máxima progresión de plancha que tengas. hold)

3 x (la penúltima progresión de plancha que tengas, hold) 

3 x  10Flexiones o algún básico

3 x  10Fondos o algún básico

Puedes agregar o remover series según tu estimes conveniente para tu progreso, yo meto basicos al final porque me interesa el nivel que tengo en ellos (ademas de que lo recomiendan), pero si quieres podrías cambiarlo por complementarios como plancha abdominal con hollow, flexiones con hollow, algo que involucre musculos de plancha. 

muchas gracias