Plancha

[Invitado Miha]

hola queria saber si este ejercicio lo ven util para la plancha puedo hacerlo con 18 kilos en cada brazo y subiendo de arriba a abajo unos 3 vezes pero en cambio no puedo aguntar una adv tuck

[FranATB]

Pues es un ejercicio recomendado por muchos de los grandes, como calsithenic movement, y usado por gimnastas, asi que  seguramente sea muy util. Eso si, tengo entendido que es un ejercicio que se trabaja a repeticiones mas altas, no a fuerza, asi que te recomendaria bajar el peso a uno con el que puedas hacer series de 8-10, e ir peogresando hasta que puedas hacer 12-15 con ese peso, y luego subir el peso y repetir.

Saludos.

[devilchamito]

Es de los mejores pero no lo entrenes a fuerza. Entrenalo para hipertrofia o resistencia, lo mas importante para la plancha es que los tendones soporten a el castigo que se le somete

 

[Invitado VZLA]

Hola puedes pasar el link de ese video? puedo encontrar

[Pab]

Puedes hacer +3 repeticiones con 18 KG en cada brazo y no puedes adv tuck? WTF XD.

¿Haces bien la tecnica?, ¿cuanto pesas?, si tienes esa fuerza, deberias poder, a menos que peses bastante.

[Invitado miha]

En 9/6/2019 at 19:40 , Pab dijo:

Puedes hacer +3 repeticiones con 18 KG en cada brazo y no puedes adv tuck? WTF XD.

¿Haces bien la tecnica?, ¿cuanto pesas?, si tienes esa fuerza, deberias poder, a menos que peses bastante.

peso 76 y mido 1.83 y con 13% de grasa aprox.la técnica esta bien brazos bloqueados y subo de arriba abajo

[Invitado miha]

En 9/6/2019 at 19:28 , Invitado VZLA dijo:

Hola puedes pasar el link de ese video? puedo encontrar

Borraron el video de youtube tengo la captura de hace mucho 

[adryanyan]

En 9/6/2019 at 19:28 , Invitado VZLA dijo:

Hola puedes pasar el link de ese video? puedo encontrar

 

 

[Invitado Miha]

En 9/6/2019 at 19:40 , Pab dijo:

Puedes hacer +3 repeticiones con 18 KG en cada brazo y no puedes adv tuck? WTF XD.

¿Haces bien la tecnica?, ¿cuanto pesas?, si tienes esa fuerza, deberias poder, a menos que peses bastante.

Se entiende una advance así no?

[Pab]

Hace 4 horas, Invitado Miha dijo:

Se entiende una advance así no?

Si, sin embargo hay distintos grados de "advanced" o por lo menos segun yo es asi, el primero seria las rodillas en 90 grados, despues de ese se extiende un poco mas la cadera y asi progresivamente hasta que llegues a "half lay". a mi parecer con 3 repeticiones en zanneti press con 18kg deberias ir sobrado, a menos que peses un monton.

[Invitado Miha]

En 3/8/2019 at 3:32 , Pab dijo:

Si, sin embargo hay distintos grados de "advanced" o por lo menos segun yo es asi, el primero seria las rodillas en 90 grados, despues de ese se extiende un poco mas la cadera y asi progresivamente hasta que llegues a "half lay". a mi parecer con 3 repeticiones en zanneti press con 18kg deberias ir sobrado, a menos que peses un monton.

Peso 75kg y mido 1,82 

[Pab]

Hace 23 minutos , Invitado Miha dijo:

Peso 75kg y mido 1,82 

Y puedes marcar los 90 grados al menos?

[Invitado arcos_sw]

Yo en ese ejercicio para tres repeticiones levantaré 12 kg en cada mano. Peso 56 y mido 1,68. Es decir levanto un 43%BW y puedo hacer advanced sin problema. Ese ejercicio está más vinculado con la maltesa, en concreto para hacer un press de maltesa a full en anillas.