calistenia Ayuda para ganar explosividad en la dominadas por favor

[DanielSW]

Quien por favor me podría pasar rutina o dar consejos para empezar a ganar explosividad en las dominadas y en los dips. Ya que tengo una buena explosivdad en las flexiones llegando a la superman palmada atrás en otras

[Invitado iKnowEverything]

Te dire que ese es un problema para todos cuando empezamos... lo mas que te puedo recomendar es aumentar tu fuerza de pull, debes hacer por lo menos 6 dominadas full rom en L-sit con una agarra minimo al ancho de tus hombres, despues es solo cuestion de intentar, PERO con agarre supino, veras que es mucho mas facil y te iras acostumbrando al movimiento... despues de un tiempo podras en prono, y listo.

[Pab]

Has la fase concentrica lo mas rapido posible, lo demas es cuestion de tiempo

[algoro]

A mi me pasaba lo mismo. Tenia ya un numero decente de de ella pero no podía hacerlas muy explosivas. Te dejo algunos consejos que a mi me ayudaron:

- Haz el jalón al máximo de potencia, parece obvio pero yo cuando entrenaba nunca intentaba subir todo lo rápido que podía, por tanto nunca ganaba especificidad en ese gesto

- No hagas las dominadas Full rango, cuando empece a entrenar la explosividad me di cuenta que si bajaba la dominada sin llegar a extender los codos podía hacer mas repes y mas explosivas. Puedes tomártelo como un ejercicio complementario que te ayuda a mejorar la explosividad

Para esto recomiendo que te grabes para que tampoco dejes los codos a 90º cuando bajes

- Por ultimo mi consejo seria que usaras bandas elásticas, te permiten automatizar mucho mejor el gesto y también aumentar la velocidad de tus dominadas, por tanto cuando las hagas sin bandas tendrás mas automatizado el tirar a máxima velocidad