Que nivel le dan a esta rutina?

[Lisandro268]

 

Wall sit 1 pierna      4xmax 

Sentadillas búlgaras con peso 4x14

Pistol squats lastradas  3x4(30kg) 

Curl de isquios con peso 3x12

Sentadilla shrimp 4x8(acabo de añadirlo estoy cogiendo la tecnica)

Hip thurst 4x20

superserie:

Sentadillas peso corporal 4x2min

Sentadillas explosivas 4x2min

 

Calf raises 4x15

*Ejercicio este de surpassing gravity para aductores y abductores isometrico 2xmax(cada uno)

 

Al dia siguiente no tengo agujetas(o al menos el dolor casi no se nota) eso significa que ya debo cambiar la rutina? aclaro que la primera vez que la hice al dia siguiente no podia caminar

[Guest]

Ya solo con unas pistols squats la considero de intermedia a avanzada

[Lisandro268]

Es un ejercicio que domino muy bien, lo comencé a entrenar desde que inicié con hacer ejercicio y ni sabia como se llamaba.

[Guest]

Hace 13 minutos , Lisandro268 dijo:

Es un ejercicio que domino muy bien, lo comencé a entrenar desde que inicié con hacer ejercicio y ni sabia como se llamaba.

Ah pues, entonces bien por ti. Con respecto a lo de cambiar la rutina, deberías aumentar algo de intensidad, ya que si no tienes casi agujetas

[tban calisthenics]

yo le daría un intermedio, y si le agregas mas explosividad la consideraría avanzada, esta muy bien!!

[gdfm]

me gusta, yo estoy probando entrenar las piernas pero sin pesas, que no las tengo

[Lisandro268]

Los ejercicios pliometricos o explosivos son para un dia en especifico; combinado con sprints y al finalizar combinaciones con una cuerda de saltar. En total me permite entrenar 3 dias a la semana siendo el segundo día explosivos y el tercer dia una combinación de explosividad-fuerza-isometricos