Lisandro268 Posted May 24, 2018 Report Share Posted May 24, 2018 Wall sit 1 pierna 4xmax Sentadillas búlgaras con peso 4x14 Pistol squats lastradas 3x4(30kg) Curl de isquios con peso 3x12 Sentadilla shrimp 4x8(acabo de añadirlo estoy cogiendo la tecnica) Hip thurst 4x20 superserie: Sentadillas peso corporal 4x2min Sentadillas explosivas 4x2min Calf raises 4x15 *Ejercicio este de surpassing gravity para aductores y abductores isometrico 2xmax(cada uno) Al dia siguiente no tengo agujetas(o al menos el dolor casi no se nota) eso significa que ya debo cambiar la rutina? aclaro que la primera vez que la hice al dia siguiente no podia caminar Link to comment Share on other sites More sharing options...
GarWox Posted May 24, 2018 Report Share Posted May 24, 2018 Ya solo con unas pistols squats la considero de intermedia a avanzada Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lisandro268 Posted May 24, 2018 Author Report Share Posted May 24, 2018 Es un ejercicio que domino muy bien, lo comencé a entrenar desde que inicié con hacer ejercicio y ni sabia como se llamaba. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GarWox Posted May 24, 2018 Report Share Posted May 24, 2018 Hace 13 minutos , Lisandro268 dijo: Es un ejercicio que domino muy bien, lo comencé a entrenar desde que inicié con hacer ejercicio y ni sabia como se llamaba. Ah pues, entonces bien por ti. Con respecto a lo de cambiar la rutina, deberías aumentar algo de intensidad, ya que si no tienes casi agujetas Link to comment Share on other sites More sharing options...
tban calisthenics Posted May 25, 2018 Report Share Posted May 25, 2018 yo le daría un intermedio, y si le agregas mas explosividad la consideraría avanzada, esta muy bien!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
gdfm Posted May 25, 2018 Report Share Posted May 25, 2018 me gusta, yo estoy probando entrenar las piernas pero sin pesas, que no las tengo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lisandro268 Posted May 25, 2018 Author Report Share Posted May 25, 2018 Los ejercicios pliometricos o explosivos son para un dia en especifico; combinado con sprints y al finalizar combinaciones con una cuerda de saltar. En total me permite entrenar 3 dias a la semana siendo el segundo día explosivos y el tercer dia una combinación de explosividad-fuerza-isometricos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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