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Hola buenas, alguien bueno en la calistenia


Ferrancalistenia

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Hay tres millones de rutinas para principiantes por todo internet, para todos los gustos y requerimientos individuales. Hay hasta guías muy completas sobre cómo hacer tú mismo tu rutina, e incluso información sobre la mayoría de ejercicios importantes, especialmente de los básicos.

Toda eso está en youtube, en este foro, en otros foros, en páginas especializadas y no tan especializadas. Creo yo que te basta con buscar un poquito, ¿no?

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Invitado elmiguelin

Si eres principiante, mira los vídeos de Yerai:

 

Yo te recomendaría que empezaras por ejemplo con una full body como la que describe el. 

0) Calentamiento- 

1)trabajo de pino- progresiones- 10 minutos.

2) Progresión de dominadas- 4 series 

3) progresión de flexiones -4 series

4) progresión de fondos. -4 series

5) progresión pistol squat -4 series

6) estiramientos.

 

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Yo empece hace poco, un mes. Lo que hice primero fue imformarme por internet. No sé como descubri el canal de Yerai, y de él aprendi mucho.

Y en particular de su video con Mowlihawk saque la rutina que hago actualmente, consistente en:

Dominadas

Dominadas Australianas (De este ejercicio  no habla en ese video, la metí para trabajar la parte superior de la espalda, a raíz de lo que comenta en su vídeo cómo saber si tu rutina es la correcta)

Fondos en paralelas

Flexiones

Leg raises en paralelas

Sentadillas (las dejé por dolores en la rodilla, que comenté en otro post que creó otro chaval, sobre dolores en las pistol squad)

Yo ya tenía una cierta base en dominadas (me hacia 4, ahora hago 6, que sigue siendo poco pero bueno voy progresando). Pero vaya sino haz progresiones del movimiento, que en el video se muestran. Otro video del mismo estilo fue uno que grabo con rebeca Clavijo 

Yo entreno 2 veces a la semana por no poder dedicarle mucho mas tiempo, y lo que hago es darle caña al entrenamiento. Pero vaya con esfuerzo y constancia conseguirás mejorar. Yo por ejemplo en apenas un mes ya he conseguido empezar con los fondos en paralelas, actualmente me hago 5.  Pero las dominadas si me costo sacarlas bastante mas. Lo que hacia era entrenar la fase excentrica(bajada) de las dominadas, y así ibas cogiendo fuerza para el movimiento completo.

 

Un saudo

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