Rutina Street Workout

[panu89]

Hola, me llamo Christian y soy de Cáceres. Os dejo aquí una rutina para ver que podría cambiar en la rutina, o bien para que alguno la pueda usar según sus objetivos.

 

OBJETIVOS (Personales)

 

Bajar grasa (Deficit de cal.)

Aumentar fuerza en dominadas y hombros, para conseguir las flexiones a pino y el muscle up.

 

He de decir que algunos días les entro algunos ejercicios para complementar otros musculos.

 

DIA 1

 

4 series Dominadas

4 series Escalar Pared

4 series Flexiones Declinadas

4 series Aguantes dominada estática arriba/medio/estirado en la barra

4 series Rana

4 series Salto a muscle up

 

DIA 2

 

4 series Shrimp Squat

4 series Pistol Squat

3x10 Sentadilla explosiva 

4 series Elevación pélvica

3x20 Gemelos

 

 

DIA 3

 

4 series Dominadas explosivas al pecho

4 series Dominadas de bíceps

4 series Subidas a tucked planche

4 series Flexiones de pino parciales (poniendo una pesa para que toque la cabeza, unos 10cm antes de tocar el suelo)

4 series Fondos en barra recta

4 series Enanito elevado (poniendo las manos encima de dos pesas, así el cuerpo está más elevado y es más fácil )

 

DIA 4

 

4 series Dominadas hollow

4 series Flexiones a pino parciales (poniendo una tabla de unos 5 cm)

4 series Pseudo push ups

4 series Fondos en paralelas

4 series Australian pull ups

4 series Skin the cat

 

DESCANSO (hasta que me recupero entre 2 min y 3 min. , en algunos menos tiempo, depende del ejercicio.)

 

Añado 20 min de cardio al acabar las rutinas del dia 1, 3 y 4. Como veís bastante hombro.

 

Qué os parece?. Cambiarías algún ejercicio?. Añadiríaís algo?

Y otra cuestión. ¿Cúanto tiempo estaríais con ésta rutina?

 

GRACIAS.

 

 

 

 

 

 

[sergus]

A mi me parece una buena rutina, completa. El tiempo que estés con la rutina dependerá de la velocidad a la que progreses.

[Paul Luap]

A mi me parece una buena rutina, completa. El tiempo que estés con la rutina dependerá de la velocidad a la que progreses.

Exacto, yo incluiría los intentos a muscleup y los intentos a pino, ya que si vas a conseguir el movimiento tienes que practicar para que cuerpo y mente lo interioricen.

Ya nos vas contando. Un saludo.

[panu89]

Vale. Lo que puedo hacer es meter ántes de la rutina un par de intentos de muscle up para ver como va saliendo. 

[Paul Luap]

Es sobre todo para verr la progresión que llevas, tampoco te obsesiones con hacer 3 intentos diarios, con que 2 veces en semana pruebes es más que suficiente.

Un saludo y ya nos cuentas.

[panu89]

Buenas. La rutina fué efectiva. El año pasado tuve que dejar de entrenar por motivos personales asi que la he retamado hace un par de semanas y ya me he sacado el muscle up. La pregunta es en que momento incluir ya el muscle up en el entrenamiento, por ejemplo entrenar el muscle up dos días minimo a la semana? O cuantos días lo recomendais. O sigo entrenando ésta rutina adaptada al muscle up hasta que lo perfeccione más. Pero ya hago un par de repeticiones de muscle up. Gracias!

[panu89]

Alguna ayudita compañeros? Básicamente es si seguir perfeccionando el muscle up con la rutina, o meterlo dentro de la rutina directamente y con cuánta frecuencia?

[juanan21]

Yo lo pondría como uno de los primeros ejercicios, ya que si no lo dominas completamente más vale que lo hagas estando "fresco" que no fatigado y por ejemplo lo haría el día 1 y el día 3 o 4. Prueba también a meterle banda elástica cuando empieces a fallar al hacerlo para poder meter alguna serie o repeticiones más.

A ver si los expertos te dan alguna opinión mas.

En cuanto a la rutina, si aun puedes sacarle partido exprímela un poco más, si ves que te estancas cambia.

[Invitado Daviddd]

Buenas !! Cristian soy de caceres tambien y me gustaria empezar a entrenar calistenia, que sitios hay para hacerlo? Gracias

[Paul Luap]

Hace 10 horas, Invitado Daviddd dijo:

Buenas !! Cristian soy de caceres tambien y me gustaria empezar a entrenar calistenia, que sitios hay para hacerlo? Gracias

compañero, mi recomendación es que te registres y le envíes un privado, si tiene puesta la notificación por mail le llegará un aviso con lo que podrá atenderte.

Un saludo.