fuerza dominadas lastradas

[pablocalistenia]

hola quería saber que tipo de entrenamiento puedo hacer con lastre para dominadas sabiendo que tengo la cantidad de lastre que desee y mi objetivo es poder cada vez levantar mas peso lo mas que e llegado a hacer es 40 kilos de lastre y peso 69 kg y también saber como combinarlo con otros ejercicios con el cuerpo corporal para no centrarme solo en ese ejercicio 

gracias de ante mano, saludos.

 

[Vangonaj]

Mira algun tutorial sobre la periodizacion de cargas. Hay mas de uno por ahi. respecto a la combinacion, es lo mismo que si combinases dominadas sin lastre. No entiendo donde esta la complicacion.

PS: Es habia y no avia.

[pablocalistenia]

Hace 42 minutos , Vangonaj dijo:

Mira algun tutorial sobre la periodizacion de cargas. Hay mas de uno por ahi. respecto a la combinacion, es lo mismo que si combinases dominadas sin lastre. No entiendo donde esta la complicacion.

PS: Es habia y no avia.

e buscado y solo encontré uno de power explosive y si es que lo entendí bien por que el tío se explica de una manera bastante confusa es una forma bastante absurda 

[Vangonaj]

Hace 10 horas, pablocalistenia dijo:

e buscado y solo encontré uno de power explosive y si es que lo entendí bien por que el tío se explica de una manera bastante confusa es una forma bastante absurda 

Pues si te parece absurdo lo que el dice. Apaga y vamonos.

[Paul Luap]

Hay varias formas de trabajar con lastre para aumentar peso pero son bastante complejas para resumirlas por aquí te dejo una forma que podría vernirte bien:

 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/06/progresion-para-fuerza-de-ciclos-escalonados/

 

Otro es ir haciendo progresiones añadiendo peso, quitando reps y series, etc... hay muchas variantes pero todo se basa más o menos en lo mismo según el tipo de progresión que uses.