ElCaballero Posted September 3, 2017 Report Share Posted September 3, 2017 Muy buenas a todos, antes de nada me gustaría presentarme, soy un seguidor de este foro pero no me había decidido a crear un diario porque hasta hace poco entrenaba principalmente con pesas. Lo que pasa es que ahora voy a empezar unos estudios relacionados con el deporte, y creo que tendré pocas ganas de ir al gimnasio por un tema de distancia y tiempo. En mi casa dispongo de barra de dominadas y paralelas, ya que en el pasado también tuve una época de calisténico, por lo que puedo entrenar ahí o ir al gimnasio si tengo tiempo y hacer alguna cosa lastrada y tal. Mido 1,70 y peso unos 76 kg, hasta hace poco pesaba 82 kg, pero decidí bajar de peso porque ya me veía demasiado tapado. Ahora mismo mis marcas en los "básicos": 15 Dominadas estrictas 20 Fondos 40 Flexiones El estilo de entrenamiento será estilo Zef Zakaveli, es decir resistencia como prioridad y mejorar repes, pero centrandome en dominadas y flexiones. Piernas las repartiré a lo largo del día, 300 sentadillas los dias de empujón y descanso los dias de tirón. Estructura: Tirón - Empujón Frecuencia 3 Empujón Reto de las 100 flexiones 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo W de fondos 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 + Intentar 150 flexiones en menos de 5 minutos, deben ser 50 abiertas, 50 a la altura de los hombros y 50 en diamante. 3x50 Elevaciones laterales con peso muy ligero concentrado en el bombeo Tirón Reto de las 50 dominadas 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo Dominadas cerradas (Max/Mitad+2/Mitad+1/Mitad/Mitad-1) + Australian pull ups Escalera 3x50 Curl biceps con peso muy ligero concentrado en el bombeo Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted September 4, 2017 Report Share Posted September 4, 2017 Bienvenido a la manada.Ya nos contaras sensaciones. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 4, 2017 Author Report Share Posted September 4, 2017 Hoy dia de empujón Progresión para subir flexiones (Reto 100) 17/19/15/15/Máximo (25) Descanso de 60 segundos Juarez Valley 20 de Flexiones (18 minutos 55 segundos, mínimo descanso) 20-1-19-2-18-3-17-4-16-5-15-6-14-7-13-8-12-9-11-10 Rutina Zef Zakaveli modificada 2 flexiones diamante y 12 sentadillas perfectas ir subiendo de 2 en 2 las flexiones diamante hasta 10 y luego bajar hasta 2 otra vez. 3x50 Elevaciones laterales Pequeña molestia en el hombro, pero lo achaco a un entrenamiento muy bestia que hice la semana pasada. Total de hoy 351 flexiones y 108 sentadillas, aun me quedan 200 por hacer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 4, 2017 Author Report Share Posted September 4, 2017 Hace 1 hora, David Jimenez dijo: Bienvenido a la manada.Ya nos contaras sensaciones. Saludos Gracias por la bienvenida David! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 5, 2017 Author Report Share Posted September 5, 2017 Dia de tirón Progresión para subir dominadas neutras e(Reto 50) 6/8/6/6/Máximo (12) Descanso de 60 segundos W de dominadas cerradas 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 50 Chin Ups en el menor tiempo posible (6 min 58 segundos) 10,5,5,5,5,5,5,5,5 3x50 Curl biceps Estoy satisfecho, ninguna molestia, y un entrenamiento bastante completo, me faltaria algo de remo, pero bueno hoy tenia ganas de hacer dominadas jajaja Quiero puntualizar 2 cosas, la primera que mi calentamiento siempre es el mismo y consiste en un poco de movilidad articular y un 3x5 de dominadas explosivas, y luego que aunque sea frecuencia 3 esta rutina, no lo cuento estilo semanal, es decir quizás un dia estoy muy cansado y me tomo el dia libre, o quizas me tomo dos. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 6, 2017 Author Report Share Posted September 6, 2017 Dia de empujón 2 Progresión para subir flexiones(Reto 100) 10/10/13/13/10/10/9/Máximo (33) Descanso de 60 segundos Press banca 1x8 con 50 kg 1x5 70 kg 80 kg 6/5/4/3 Fondos 5xF 3x12 Press frances 1x100 Sentadilla libre 1x100 Extension de cuadriceps 1x100 Curl de pierna Hoy he ido al gimnasio con un colega a entrenar, y he aprovechado para hacer un poco de banca y algunos ejercicios mas que solo puedo hacer aqui. Cada vez mejor con las flexiones. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 7, 2017 Author Report Share Posted September 7, 2017 Hoy descanso Caminata por la mañana de 2h Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 8, 2017 Author Report Share Posted September 8, 2017 Dia de tirón 2 Progresión para subir dominadas neutras (Reto 50) 6/9/6/6/Máximo (17,5) Escalera de dominadas cerradas 2-4-6-8-10-8-6-4-2-2-2-2-2 3 rondas de 50 curl biceps + 10 Chin ups Muy contento de esas 17,5 dominadas (he realizado 18, pero no me ha gustado como he ejecutado la ultima repetición) Si alguien tiene instagram y me quiere seguir: @theknightspa Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 9, 2017 Author Report Share Posted September 9, 2017 Dia de empujón 3 Progresión para subir flexiones(Reto 100) 13/13/15/15/12/12/10/Máximo (40) Descanso de 60 segundos Fondos en barra única 10xF Flexiones en barra baja 150 en el menor tiempo posible 3 series de extensión de triceps 50/50/100 bombeando 1x100 Sentadilla libre 1x100 Extension de cuadriceps 1x100 Curl de pierna Quizás sea porque mi cuerpo se está adaptando, pero aunque los dias se me hacen "duros" no creo que esté entrenando con una gran intensidad, aunque sea volumen elevado me noto bastante bien, próximo dia probaré unas cosas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 10, 2017 Author Report Share Posted September 10, 2017 Dia de tirón 3 Progresión para subir dominadas neutras (Reto 50) 7/10/6/6/Máximo (15) Juarez valley 12 Chin Ups 12-1-11-2-10-3-9-4-8-5-7-6 Doble W Remo con Kettlebell + Dominadas cerradas 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 5 minutos no stop Curl biceps mancuerna Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 11, 2017 Author Report Share Posted September 11, 2017 Hoy descanso jeje, mañana martes probaré el maximo de flexiones y continuaré la progresion en base a eso. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alvarorules Posted September 13, 2017 Report Share Posted September 13, 2017 bienvenido Link to comment Share on other sites More sharing options...
alvarorules Posted September 13, 2017 Report Share Posted September 13, 2017 En 7/9/2017 at 18:20 , ElCaballero dijo: Hoy descanso Caminata por la mañana de 2h eso suena a señor mayor Xd Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 13, 2017 Author Report Share Posted September 13, 2017 Hace 3 horas, alvarorules dijo: eso suena a señor mayor Xd Jajajajajajaja era para poner algo Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 13, 2017 Author Report Share Posted September 13, 2017 Dia de empujón MAX He probado cuantas flexiones seguidas hacia, han salido 42, luego he hecho: 23/22/21/20 Fondos Escalera 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Press banca en maquina 80 kg por 11 repes/7/6/5/4 + 1 serie con 40 kg al fallo 4 x10 press banca agarre cerrado 10 min sentadilla estilo Kavadlo Algo de accesorio de pierna Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted September 13, 2017 Report Share Posted September 13, 2017 Hace 41 minutos , ElCaballero dijo: flexiones seguidas hacia, han salido 42 Buena marca.Mis felicitaciones. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 14, 2017 Author Report Share Posted September 14, 2017 Hace 13 horas, David Jimenez dijo: Buena marca.Mis felicitaciones. Muchas gracias David! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 14, 2017 Author Report Share Posted September 14, 2017 La ultima sesión que colgué es de antes de ayer, el problema es que no me acordé de subirla, la que voy a poner ahora es de ayer por la noche jajaja. Dia de tirón 4 Progresión para subir dominadas neutras (Reto 50) 7/10/7/7/Máximo (16) 4 series de dominadas variando agarre 8-8-8 3 series de chin ups agarre mixto 3x50 elevaciones laterales 3x50 Curl de biceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 14, 2017 Author Report Share Posted September 14, 2017 Dia de empujón 1 Vuelta a empezar con el reto de las 100 flexiones (41-45) 27/29/25/25/Max (35 muy justo) La cosa se ha puesto seria, no tenia muy claro que llegara a 35... 150 flexiones lo más rapido posible variando la amplitud 50 en abiertas, 50 normales, 50 cerradas en 13 minutos W en flexiones neutras 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1 en 4:58 minutos 3x20 Press militar unilateral 10 min sentadilla isometrica 1x100 gemelos Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted September 14, 2017 Report Share Posted September 14, 2017 Hace 28 minutos , ElCaballero dijo: 10 min sentadilla isometrica Sera acumulando minutos no?porque sino menudo fuera de serie que estas hecho Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 14, 2017 Author Report Share Posted September 14, 2017 Hace 28 minutos , David Jimenez dijo: Sera acumulando minutos no?porque sino menudo fuera de serie que estas hecho Saludos Exacto David jajajaja intento estar 10 minutos en total, pero hago descansos (lo minino imprescindible) para no llegar al fallo absoluto. No te mentiré, las piernas son mi punto débil, no me gusta entrenarlas y se que es necesario, pero me aburre, prefiero pegarme un sprint y salir a correr antes que hacer una sesión de solo pierna :P. Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted September 14, 2017 Report Share Posted September 14, 2017 Hace 49 minutos , ElCaballero dijo: Exacto David jajajaja intento estar 10 minutos en total, pero hago descansos (lo minino imprescindible) para no llegar al fallo absoluto. No te mentiré, las piernas son mi punto débil, no me gusta entrenarlas y se que es necesario, pero me aburre, prefiero pegarme un sprint y salir a correr antes que hacer una sesión de solo pierna :P. Pierna siempre nos cuesta a la mayoría pero hay que hacer jejeje.Yo por eso lo hago ahora en circuito me motiva mas y acabo antes jijiji pero acaban las patucas molidas la verdad. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 15, 2017 Author Report Share Posted September 15, 2017 Hoy día de descanso. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 16, 2017 Author Report Share Posted September 16, 2017 Dia de tirón 5 Progresión para subir dominadas neutras (Reto 50) 8/11/8/8/Máximo (13) Series de dominadas neutras estilo Pavel 6/5/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6 = 89 3x5 Jalon en maquina 80 kg 100 remos invertidos lo mas rápido posible Curl de biceps mancuerna 3x5 16 kg por mano/ 3x10-12 10 kg por mano 500 metros remando -> 2 min 43 segundos Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElCaballero Posted September 18, 2017 Author Report Share Posted September 18, 2017 Dia de empujón 1 Vuelta a empezar con el reto de las 100 flexiones (41-45) 19/19/22/22/18/18/22/max 42 Escalera 1-1 hasta 10-10 y bajar hasta 1-1, flexiones a diferentes alturas Press militar KB 16 kg Max(12)/8/7/6 3x50 elevaciones laterales Es una lastima pero por temas de estudio, tengo que modificar mi entreno, haré 3 dias natacion y 3 dias calistenia, fullboy. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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