¿Esta rutina esta bien?

[Invitado Perdón por preguntar esto]

Eh creado esta rutina se que esta mal preguntar  esto pero.....  ¿esta bien?  

Dia 1

Rutina MIXTA

-Progresiones para Muscle UP

1 Intento de muscle up

4x10 dominadas

4x10 dips en barra

4x5 dominadas explosivas

4x5 saltos a muscle up

-Full body (intercambie pierna por antebrazo)

4x10 dips

4x 8 dominadas supina en L

4x10 pike push ups 

5x20'' agarre falso (prono cerrado)

4x45'' crunches lumbares

4x15 flexiones declinadas

Dia 2

-Pierna

3x30 peso muerto con 40 kilos

3x30 sentadillas con 35 kilos

3x15 Raised  hamstring bridge 

3x15 High steps

3x15 box Jumps

3x10 pistol squat (asistidas)

Dia 3

-Lastre

5x8 dominadas  con 10 kilos

5x8 dips con 10 kilos

5x8 flexiones con 10 kilos

 

[SirNhait]

Saludos calistenico.

Lamento decir que no soy el mas apto para dar un consejo, pero supongo que si logras completar una rutina eso quiere decir que esta bien para ti supongo 

[Invitado Soy el creador del tema]

Hace 12 minutos , SirNhait dijo:

Saludos calistenico.

Lamento decir que no soy el mas apto para dar un consejo, pero supongo que si logras completar una rutina eso quiere decir que esta bien para ti supongo 

Gracias, por responderme pues si la rutina la comencé el lunes de esta semana y la verdad no siento dolor salvo cuando hago dips en barra, hace mucho tiempo que no siento esa sensación de dolor por las mañanas cuando comencé por primera vez a si que supongo que la rutina esta bien.                                                                                                               La razón por la que pregunte es que cuando ise el día 1 se me fue el tiempo volando y al llegar a casa había entrenado muchas horas y según yerai dice que un entrenamiento no puede durar mas de 3 horas y por eso estoy algo preocupado.

[Invitado Vengador enmascarado]

Hola. En mi opinión, se te fue la mano con el volumen, y más si quieres sacar algún truco como el muscle up. Mi recomendación es la siguiente: lunes: dominadas, miércoles: fondos, viernes: dominadas. Martes y jueves pierna. En dominada y fondos, arrancas con lastre, pero aumenta la intensidad. No más de 5 repes, tres series. Luego le metes con tu peso los movimientos explosivos. Si no estás molido a esta altura, que serán los primeros días, podes congestionar haciendo unas series de max reps. Simple: fuerza a lo primero, potencia luego. Por ejemplo: 3x3 dominadas con lastre, que cuesten, si con 10 kg sacas 8 en 5 series, con unos 30 kg sacas tres dolorosas. Después, intentos de muscle up, dominadas con aplauso, dominadas con poco peso explosivas, unas 5 series pero no más de tres repeticiones para trabajar la máxima velocidad. En los fondos, arrancas lastrado, después fondo con aplauso, flexiones con aplauso. 

Dia de piernas: bajas las repes, auméntale el peso. Esquema como el de torso. Hace una progresión de peso, auméntale de a poco, calienta bien y estira al final. Con una buena base de fuerza, tenes ventaja para los movimientos calistenicos. Suerte

[Maldini]

Hace 1 hora, Invitado Vengador enmascarado dijo:

Simple: fuerza a lo primero, potencia luego.

No estoy de acuerdo. De hecho, se recomienda justo lo contrario.

[Invitado vengador enmascarado]

Hace 2 horas, Maldini dijo:

No estoy de acuerdo. De hecho, se recomienda justo lo contrario.

Proba hacer unas series de aproximación hasta tu máximo en sentadillas y después de descanzar unos minutos proba tu salto vertical. Se recomienda potencia primero en movimiento olimpicos por ejemplo, pero si estas tratando de hacer un muscle up, aprovechas la potenciacion luego de levantar pesado para moverte mas rapido.

[Maldini]

Hace 1 hora, Invitado vengador enmascarado dijo:

Proba hacer unas series de aproximación hasta tu máximo en sentadillas y después de descanzar unos minutos proba tu salto vertical. Se recomienda potencia primero en movimiento olimpicos por ejemplo, pero si estas tratando de hacer un muscle up, aprovechas la potenciacion luego de levantar pesado para moverte mas rapido.

Una cosa es aplicar la potenciación post activación para incrementar tu eficiencia de forma temporal en un ejercicio en concreto (como dices en tu 2º comentario), y otra muy distinta es entrenar fuerza y después potencia (como dices en tu 1º comentario).

PD: Para exprimir el máximo beneficio de la potenciación post activación se recomienda mover pesos cercanos al 1 RM pero sin llegar al fallo. Potenciación y fatiga operan en sentido inverso.

[Calistenia latina]

Vi millones de preguntas como estas, y la primer respuesta mas simple es: cuales son tus objetivos?

 

Una vez me plantees esto podria ayudarte, pero si esta rutina no es comoda para ti, entonces es la correcta

[dsj95]

Yo cambiaria el orden de los ejercicios como indica @Maldini, primero los de potencia, luego los de fuerza y al final los de hipertrofia o resistencia. En el día de piernas sin embargo, pondría las pistol asistidas al principio, para estar fresco a la hora de entrenar el patrón de movimiento y poder adquirir la pistol más rápido.

[Invitado NoBato]

Supongo que debes ser muy pesado, porque con esos básicos tienes de sobra para un simple muscle up. Yo te recomendaría primero hacer las dominadas explosivas con algo de inercia, son las que tienen mayor transferencia directa al muscle up. 

[Paul Luap]

En 22/7/2017 at 4:04 , Invitado Perdón por preguntar esto dijo:

Eh creado esta rutina se que esta mal preguntar  esto pero.....  ¿esta bien?  

Dia 1

Rutina MIXTA

-Progresiones para Muscle UP

1 Intento de muscle up

4x10 dominadas

4x10 dips en barra

4x5 dominadas explosivas

4x5 saltos a muscle up

-Full body (intercambie pierna por antebrazo)

4x10 dips

4x 8 dominadas supina en L

4x10 pike push ups 

5x20'' agarre falso (prono cerrado)

4x45'' crunches lumbares

4x15 flexiones declinadas

Dia 2

-Pierna

3x30 peso muerto con 40 kilos

3x30 sentadillas con 35 kilos

3x15 Raised  hamstring bridge 

3x15 High steps

3x15 box Jumps

3x10 pistol squat (asistidas)

Dia 3

-Lastre

5x8 dominadas  con 10 kilos

5x8 dips con 10 kilos

5x8 flexiones con 10 kilos

 

Está claro que el primer día es rutina muscle up de Yerai y una full body para completar, mi recomendación sería incluir ejercicios complementarios que no hayas trabajado en el primero y plantearte el para qué lo estás haciendo. Si haces dips en recta 4x10 por qué no incluyes algo de lastre o bajas las series y metes más reps? igual que en 4x10 en pikes, si ya llegas ahí o subes reps o dificultad porque ya llegas a un número considerable para mejorar en algún aspecto. 

En el tema del agarre falso imagino que lo haces por resistencia pero si lo que te interesa es resistir más en una sola vez, ¿Para qué hacer 5x 20" y no 3x30"? se trata de exprimir lo máximo los ejercicios que realizas, eso sí, a menos que lo que quieras es aumentar repeticiones para ganar resistencia en esos ejercicios en particular y más o menos así con el resto.

La verdad es que no sé por qué realizas 3 días en vez de 4 o si haces un aba sin ajustar a semana... pero si puedes o ves que te viene largo saca la fullbody del primer día y mételo otro

 L- MU / M - Pierna / J - Lastre / V - Fullbody (hombro-pierna) por ejemplo.

Con  las piernas pasa lo mismo 3x30 en peso muerto? puede ser que no tengas más kilos para meter pero si no fuera así, por qué no ir a por más peso? Y lo extrapolo al resto de ejercicios.

En el tema del lastre tampoco sé muy bien el porqué del 5x8?

si lo estás haciendo para ganar fuerza, sube peso y baja reps y series

3x3 pull ups 15 kg

3x3-5 dips 15 kg

3x5-7 flexiones 15 kg

si lo estás haciendo para ganar resistencia con esos kilos baja series y sube reps además de incluir otros movimientos, por ejemplo,

3x10 dominadas

3x10 dips

3x 10 chin ups

3x 15 flexiones

Aquí tendrías patrón de empuje y de tirón con 2 ejercicios con un buen estímulo (las reps son aproximadas no fijas).

 

Las rutinas dependen de muchos factores y entre ellos los objetivos y disponibilidad... con eso tendrás que manejar para que cuadre.

Como dice Powerexplosive: Más no es mejor. MEJOR ES MEJOR.

Un  saludo.