Grasa residual (Soy novato)

[Cfres]

Hola buenas les cuento mi caso calistenicos.

Tengo 17 años y llevo entrenando aproximadamente 6 meses, yo antes estaba gordo ( no demasiado pero digamos que me sobraban un par de kg) por lo que dedique unos 2 meses a hacer cardio pata bajar de peso, con lo que perdi 6 kg. Los siguientes 4 meses los dedique a ir ganando fuerza y algo de musculo. A día de hoy he notado cambios sobre todo en la parte superior del cuerpo sin embargo hay algo que me atormenta durante todo este tiempo, almacenó algo de grasa en el abdomen que impide que este se vea lo cual no me gusta nada y me gustaría quitarmela, se que se quita a base de cardio y una buena alimentación pero aquí es donde viene el problema. En todos lados veo que para ganar musculo hay que pasar por un proceso de volumen y después definición debido a que si me quito primero la grada abdominal me quedaría "chupado" por decirlo asi y después me costaría mucho ganar musculo. Estoy en un punto en el que no se muy bien que hacer. En mi rutina solo trabajo ejercicios de fuerza tanto para tren superior como inferior, quizás sea una buena idea añadir algo de cardio o hiit para quitar la poca grasa restante sin dejar de ganar fuerza ymusculo?

[Judoka]

Eso de "fase de volumen" y "fase de definición" es cosa de culturistas, pero no es el único camino xD Lo único esencial quizá sea la dieta, por eso de définicit o superhávit calórico. Yo creo que esas cosas sólo importan de verdad si estamos hablando de gente excesivamente flaca, excesivamente gorda o que tiene un nivel alto y busca competir o algo similar. La gente "normal" más que preocuparse por esas cosas, debería preocuparse por entrenar y comer sano, nada más XD Si tienes hambre, come chuletones que no te van a ir mal, si tienes grasa, entrena como un loco, que no te vas a quedar chupado XD

Entrenar ejercicios de cardio es muy buena idea, se pueden hacer todos los días incluso, no te van a interferir en los ejercicios de fuerza (yo creo que todo lo contrario). Eso si, te aconsejo que si quieres hacer ambos tipos de ejercios el mismo día, empieces por fuerza. No se como es tu nivel de cardio, pero imagino que no ha de ser malo si has pasado 2 meses entrenándolo. Haz 5-10 min de carrera suave antes de engancharte a las barras (y no olvides calentar tampoco) y tras hacer los ejercicios de fuerza, corre otro tanto y si has entrenado bien la fuerza, vas a sufrir XDDD Y después de sufrir tanto sabrás que comerte ese chuletón antes mencionado, no va a hacer que te vuelvas a poner gordo.

[Xaumander]

Todo a la vez no se puede.

Bueno, si se puede pero no a la velocidad que lo conseguirías si te dedicas a una cosa u otra.

Si quieres ganar musculo, entrena a tope y come a tope (dentro de tus calorias necesarias para ganar peso, claro). Y si quieres perder grasa manten una normodieta (no hace falta más) y entrena igual de fuerte.

[SergioMN98]

Puede que tu genética tienda a almacenar más grasa en tu abdomen que en otras partes del cuerpo, y ahí si que no se puede hacer nada, y no me refiero a que no puedas bajar esa grasa, si no a que no puedes cambiar el estar definido del brazos, piernas... y no del abdomen, la genética es un tema muy complejo. Mi consejo es que no te obsesiones y entrenes duro y comas bien; también es posible que quizás más que que necesites perder grasa, lo que necesitas es trabajar más esos abdominales con algunos ejercicios como Ab Wheels, planks... muchas veces tendemos a pensar que estamos tapados, pero en realidad es que nos falta músculo y eso se consigue con el tiempo, y, como te he dicho, entrenando y comiendo bien

[Xaumander]

Hace 1 hora, SergioMN98 dijo:

Puede que tu genética tienda a almacenar más grasa en tu abdomen que en otras partes del cuerpo, y ahí si que no se puede hacer nada, y no me refiero a que no puedas bajar esa grasa, si no a que no puedes cambiar el estar definido del brazos, piernas... y no del abdomen, la genética es un tema muy complejo. Mi consejo es que no te obsesiones y entrenes duro y comas bien; también es posible que quizás más que que necesites perder grasa, lo que necesitas es trabajar más esos abdominales con algunos ejercicios como Ab Wheels, planks... muchas veces tendemos a pensar que estamos tapados, pero en realidad es que nos falta músculo y eso se consigue con el tiempo, y, como te he dicho, entrenando y comiendo bien

Pero que?

[Vangonaj]

En 20/7/2017 at 14:19 , SergioMN98 dijo:

Puede que tu genética tienda a almacenar más grasa en tu abdomen que en otras partes del cuerpo, y ahí si que no se puede hacer nada, y no me refiero a que no puedas bajar esa grasa, si no a que no puedes cambiar el estar definido del brazos, piernas... y no del abdomen, la genética es un tema muy complejo. Mi consejo es que no te obsesiones y entrenes duro y comas bien; también es posible que quizás más que que necesites perder grasa, lo que necesitas es trabajar más esos abdominales con algunos ejercicios como Ab Wheels, planks... muchas veces tendemos a pensar que estamos tapados, pero en realidad es que nos falta músculo y eso se consigue con el tiempo, y, como te he dicho, entrenando y comiendo bien

Ahi tienes la puerta.