Pirra Posted March 29, 2017 Report Share Posted March 29, 2017 Hola Calistenicos, Estoy siguiendo la rutina "bar brothers" http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/ Ahora mismo estoy ya en el mes 5 y terminando ya la fase de iniciación. Mi idea es pasar a una rutina con Lastre durante un par de meses más y ganar un extra de fuerza y volumen también. Me gustaría saber que rutina con Lastre me recomendáis, si podéis facilitar algún link bueno de entreno. Por ahora tenia pensado hacer una rutina a mi gusto con pull ups, con los distintos agarres (pro-supino) e intentar las push-ups a un brazo, introducir mas variedad en el apartado piernas y dips también con lastre. Muchas gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted March 29, 2017 Report Share Posted March 29, 2017 Puedes hacer una full-body 3 días a la semana: Dominadas 3-5x5 Fondos 3-5x5 Pistol 3-5x5 Accesorio 1 3x10-20 Accesorio 2 3x10-20 Accesorio 3 3x10-20 Ve rotanto 2-3 ejercicios accesorios como flexiones, remos invertidos, puentes, elevación de piernas, etc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pirra Posted March 29, 2017 Author Report Share Posted March 29, 2017 Hace 4 minutos , BCos dijo: Puedes hacer una full-body 3 días a la semana: Dominadas 3-5x5 Fondos 3-5x5 Pistol 3-5x5 Accesorio 1 3x10-20 Accesorio 2 3x10-20 Accesorio 3 3x10-20 Ve rotanto 2-3 ejercicios accesorios como flexiones, remos invertidos, puentes, elevación de piernas, etc. Suena muy bien, en la variedad de ejercicio creo que esta la clave del resultado. En tema peso, empezar hoy y esta semana con un Lastre de 20kg como lo veis? Muy Poco? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted March 29, 2017 Report Share Posted March 29, 2017 Empieza con un lastre de aproximadamente el 10% de tu peso corporal. Al principio será poco, pero ten en cuenta que entrenando 3 veces a la semana progresarás rápido. Nunca hice fondo lastrados, pero con las dominadas, cuando puedas manejar 40-45% de tu peso para 5-6 repeticiones tendrás un muy buen nivel de fuerza y desarrollo Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pirra Posted March 30, 2017 Author Report Share Posted March 30, 2017 Hace 22 horas, BCos dijo: Empieza con un lastre de aproximadamente el 10% de tu peso corporal. Al principio será poco, pero ten en cuenta que entrenando 3 veces a la semana progresarás rápido. Nunca hice fondo lastrados, pero con las dominadas, cuando puedas manejar 40-45% de tu peso para 5-6 repeticiones tendrás un muy buen nivel de fuerza y desarrollo Saludos! Al final empecé con un Lastre de 20kg para las pull-ups (la verdad es que pesaba una burrada) y 15kg en los fondos. A partir de aquí a aumentar las repeticiones y el peso poquito a poquito. Gracias por los consejos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus5555 Posted May 3, 2018 Report Share Posted May 3, 2018 En 29/3/2017 at 17:34 , BCos dijo: Empieza con un lastre de aproximadamente el 10% de tu peso corporal. Al principio será poco, pero ten en cuenta que entrenando 3 veces a la semana progresarás rápido. Nunca hice fondo lastrados, pero con las dominadas, cuando puedas manejar 40-45% de tu peso para 5-6 repeticiones tendrás un muy buen nivel de fuerza y desarrollo Saludos! Una pregunta canto hay que descansar de set en ser?ME explico después de hacer las 5 dominadas lastradas cuanto hay que descansar para pasar al siguiente set,yo creo entre 30s y 45s Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Yoyo lo Posted May 4, 2018 Report Share Posted May 4, 2018 Hace 2 horas, Jesus5555 dijo: Una pregunta canto hay que descansar de set en ser?ME explico después de hacer las 5 dominadas lastradas cuanto hay que descansar para pasar al siguiente set,yo creo entre 30s y 45s Y no... si la intensidad es tal que logres 5 repes guardándote 1/2 en recámara, tendrás que descansar lo necesario para recomponerte, unos 3-5 minutos como estándar Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted May 4, 2018 Report Share Posted May 4, 2018 Hace 13 horas, Jesus5555 dijo: Una pregunta canto hay que descansar de set en ser?ME explico después de hacer las 5 dominadas lastradas cuanto hay que descansar para pasar al siguiente set,yo creo entre 30s y 45s Prueba con unos 90" o 2' y ve ajustando desde allí. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted May 16, 2018 Report Share Posted May 16, 2018 Uffff yo tb planeo volver al lastre. Desde enero hasta ahora llevo unios meses horribles. Entre el cambio de trabajo, cambio de horarios, 2 gripes y 3 resfriados, perdi forma de cojones. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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