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Como hacer Estaticos


antonyht

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Hola a todos, me decidí hacer las rutina por grupo muscular que hace poco subió yerai a su canal,  pero tengo duda en cuanto a los estáticos.

por Ejemplo dice

  • 4x15" isometrico prono arriba, medio y abajo (5" cada uno)

Tengo la duda de cuantas veces debo hacerlo para completar 1 ciclo? y si es mas de 1. Debo bajarme de la barra y volver a subir o subir de una ves al contar 5 segundos abajo

{disculpen mi ignorancia, espero me puedan aclarar la duda}

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