algoro Posted February 7, 2017 Report Share Posted February 7, 2017 Llevo ya un tiempo entrenando calistenia, mas o menos 1 año, pero mi progreso creo que ha sido bastante malo. Os dejo mis marcas. - Flexiones: 1x25 - Dominadas 1x8 - Sentadillas: No lo se jajajaja. No he llegado a mi máximo porque me aburro de hacer tantas repes. - Fondos: 1x10 Creo que para un año de entrenamiento es poco, pero bueno, la verdad que nunca me puse enserio. Siempre hacia los ejercicios que me apetecían ese día. Pero ahora quiero ponerme mas enserio con los entrenos, así que agradecería sugerencias de como podría empezar. PD: Hace poco me saque la Flexion superman y mi primera muscle up Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 8, 2017 Author Report Share Posted February 8, 2017 8/02/2017 1º Entreno (me estuve probando, probablemente deba meter mas repes o mas series, nose) - Dominadas 4x3 (creo que fueron pocas) - Fondos 4x7 - Knee raises 4x10 - Flexión con palmadas 4x10 - Sentadilla 4x20 (Podría meter algunas repes mas) Descanse 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. La duración total del entreno fueron 45 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 10, 2017 Author Report Share Posted February 10, 2017 10/02/2017 2º entreno: buenas sensaciones, pero todavía puedo meter algo mas de intensidad. - Dominadas 4x5 - Fondos 4x7 - Knee raises 4x15 - Flexión con palmadas 4x10 - Sentadillas 4x25 Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 12, 2017 Author Report Share Posted February 12, 2017 12/02/2017 3º Entreno - Dominadas: 4x6 - Fondos: 4x7 - Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna) - Semi leg raises: 4x10 - Flexión con palmadas:4x10 Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 14, 2017 Author Report Share Posted February 14, 2017 14/02/2017 4º Entreno: Hoy estaba un poco cansado, sobre todo lo note en las pistols y en los leg raises (no tenia suficiente fuerza de agarre y me caía todo el rato de la barra), así que hice leg raises en suelo. Quizás fue porque ayer hice HIIT. - Dominadas: 4x6 - Fondos: 4x7 - Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna) - Leg raises suelo: 4x10 - Flexión con palmadas:4x10 Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 17, 2017 Author Report Share Posted February 17, 2017 17/02/2017 5º Entreno: Ayer no entrene por fatiga muscular. Cambie los leg raises por knee raises porque aun no puedo hacerlos. - Dominadas: 4x6 - Fondos: 4x7 - Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna) - Knee raises: 4x15 - Flexión con palmadas:4x10 Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 19, 2017 Author Report Share Posted February 19, 2017 19/02/2017 6º Entreno: Me note bastante fresco cuando acabe el entreno con respecto al torso (las pistols me dejan muertas las piernas) - Dominadas: 4x6 - Fondos: 4x7 - Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna) - Knee raises: 4x15 (No noto que ejercite mucho los abdominales, creo que lo sustituiré por abdominales en V o tabla) - Flexión con palmadas:4x10 (Me gustaría cambiarlo por alguna variante mas exigente, pero no se cual) Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min. Como al terminar me encontraba fresco los pectorales, decidí tirar mis máximas en press de banca (tenia curiosidad xD). Al final hice: - 1X5 con 20Kg - 1x1 con 40Kg - 1x1 con 50Kg - 1x0 con 55Kg (repetición fallida) Yo calculo que mi 1RM sera sobre 52-53 Kg. Nada mal a mi parecer Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 21, 2017 Author Report Share Posted February 21, 2017 21/02/2017 7º Entreno: Aun me note fresco cuando acabe el entreno con respecto al miembro superior. - Dominadas: 4x6 - Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna) - Semi-flexiones verticales: 4x7 - Tabla: 4x30" - Fondos: 4x9 - Flexión arquera: 4x4 Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 23, 2017 Author Report Share Posted February 23, 2017 23/02/2017 Entreno de máximos. - Dominadas: 1x8 (Creí que iba a poder hacer mas) - Sentadillas: 1x63 - Semi-flexiones verticales: 1x17 - Fondos: 1x15 - Flexiones: 1x30 Sensaciones: Contento en general, ya que me supere en casi todas mis marcas iniciales, pero un poco decepcionado con esas 8 dominadas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted February 23, 2017 Author Report Share Posted February 23, 2017 ACTUALIZACIÓN DE MÁXIMOS 23/02/17 - Dominadas: 1x8 - Sentadillas: 1x63 - Semi-flexiones verticales: 1x17 - Fondos: 1x15 - Flexiones: 1x30 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted March 14, 2017 Author Report Share Posted March 14, 2017 14/03/2017 8º Entreno: He estado un tiempo sin subir los entrenos. Pero ya vuelvo jeje. - Press banca: 3x5/4/2 con 46/50/52 Kg - Flexiones arqueras: 3x6 - Remo con barra: 3x7 con 20 Kg - Dominadas: 3x5 - Press militar 3x5 con 20 Kg - Semi-flexión vertical: 3x5 - Fondos: 4x7 Por ultimo estuve trabajando un poco la flexibilidad. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted March 17, 2017 Author Report Share Posted March 17, 2017 16/03/2017 9º Entreno: Este entreno es de ayer. - sentadilla: 3x7/7/8 con 30 Kg - Peso muerto: 3x10 con 10 kg - Extension de gemelos: 3x10 con 8 Kg - Sentadilla con salto: 3x10 Por ultimo estuve trabajando un poco la flexibilidad. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted March 21, 2017 Author Report Share Posted March 21, 2017 21/03/2017 10º Entreno - Dominadas abiertas 4x4 - Dominadas normales 4x7 - Fondos 4x7 - Flexión esfinge 4x8 - Semi-flexión vertical: 4x7 - Flexión superman 3x3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted March 25, 2017 Author Report Share Posted March 25, 2017 Entreno del 23/03/2017 11º Entreno - Dominadas abiertas 4x4 - Dominadas normales 4x7 - Fondos 4x7 - Flexión esfinge 4x8 - Semi-flexión vertical: 4x7 - Flexión superman 3x3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted March 25, 2017 Author Report Share Posted March 25, 2017 Entreno del 24/03/2017 12º Entreno - Pistols con un apoyo 4x5 - Sentadilla con salto 4x10 - Salto a plataforma 4x10 - Zancadas explosivas 4x20 - Elevación de gemelos 4x10 - El puente 4x10 Por ultimo entrene un poco flexibilidad Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted March 31, 2017 Author Report Share Posted March 31, 2017 31/03/2017 13º Entreno - Dominadas 7x6/7/5/3/3/3/3.Total=30 - Flexiones con palmada: 9x21/16/8/11/10/12/10/10/7. Total=105 - Dips: 3x6/5/4. Total=15. No podía mas con los triceps después de las flexiones. - Pick push up: 3x16/12/12. Total=40 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted April 2, 2017 Author Report Share Posted April 2, 2017 01/04/2017 14º Entreno - Pistols con 1 apoyo: 3x6 (cada pierna) - Salto a banco: 3x10 - Subida a banco 1 pierna: 3x10 (cada pierna) - Zancada explosivas 3x20 (cada pierna) - Elevación de gemelos: 3x20 (cada pierna) Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 2, 2017 Report Share Posted April 2, 2017 En 31/3/2017 at 22:14 , algoro dijo: 31/03/2017 13º Entreno - Dominadas 7x6/7/5/3/3/3/3.Total=30 - Flexiones con palmada: 9x21/16/8/11/10/12/10/10/7. Total=105 - Dips: 3x6/5/4. Total=15. No podía mas con los triceps después de las flexiones. - Pick push up: 3x16/12/12. Total=40 21 flexiones con palmada?!? Buena marca diría yo Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted April 2, 2017 Author Report Share Posted April 2, 2017 Hace 4 horas, David Jimenez dijo: 21 flexiones con palmada?!? Buena marca diría yo Saludos Si, la verdad que en flexiones me veo ya bastante fuerte (para como empece), ahora a ver si consigo pasar de la frontera de las 10 dominadas Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 2, 2017 Report Share Posted April 2, 2017 Yo hoy gusto pase las 10 dominadas bien echas jejeje.Seguiré haciendo el método Maldini que me va muy bien. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted April 4, 2017 Author Report Share Posted April 4, 2017 Cual es el método Maldini? Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted April 4, 2017 Author Report Share Posted April 4, 2017 04/04/2017 15º Entreno - Dominadas 7x10/6/4/4/3/2.Total=40 - Flexiones con palmada: 9x26/16/10/9/10/9/8/8/8. Total=105 - Pick push up: 5x14/12/10/10/4. Total=50 Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted April 7, 2017 Author Report Share Posted April 7, 2017 06/04/2017 16º Entreno - Dominadas 9x6/6/5/5/4/4/4/3/3 Total=40 - Flexiones con palmada: 9x20/13/12/12/9/8/9/7/5. Total=105 Me encontré bastante cansado. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted April 10, 2017 Author Report Share Posted April 10, 2017 10/04/2017 17º Entreno - Semi-flexion vertical: 3x7 - Pick pusg up: 3x7 - Assisted victorian: 3x30" - Pseudo push ups: 3x10 Después estuve practicando el pino. Link to comment Share on other sites More sharing options...
algoro Posted April 21, 2017 Author Report Share Posted April 21, 2017 21/04/2017 18º Entreno - Dominadas 9x7/6/4/3/4/4/2. Total=30 - Fondos 9x10/8/8/10/8/6/5/5. Total=70 - Flexiones 4x12/13/13/12. total=50 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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