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Diario de algoro


algoro

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Llevo ya un tiempo entrenando calistenia, mas o menos 1 año, pero mi progreso creo que ha sido bastante malo. Os dejo mis marcas.

- Flexiones: 1x25

- Dominadas 1x8

- Sentadillas: No lo se jajajaja. No he llegado a mi máximo porque me aburro de hacer tantas repes.

- Fondos: 1x10

Creo que para un año de entrenamiento es poco, pero bueno, la verdad que nunca me puse enserio. Siempre hacia los ejercicios que me apetecían ese día.

Pero ahora quiero ponerme mas enserio con los entrenos, así que agradecería sugerencias de como podría empezar.

PD: Hace poco me saque la Flexion superman y mi primera muscle up :D

 

 

 

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8/02/2017

 1º Entreno (me estuve probando, probablemente deba meter mas repes o mas series, nose)

- Dominadas 4x3 (creo que fueron pocas)

- Fondos 4x7 

- Knee raises 4x10

- Flexión con palmadas 4x10

- Sentadilla 4x20 (Podría meter algunas repes mas)

Descanse 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. La duración total del entreno fueron 45 min.

 

 

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14/02/2017

4º Entreno: Hoy estaba un poco cansado, sobre todo lo note en las pistols y en los leg raises (no tenia suficiente fuerza de agarre y me caía todo el rato de la barra), así que hice leg raises en suelo. Quizás fue porque ayer hice HIIT.

- Dominadas: 4x6

- Fondos: 4x7

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Leg raises suelo: 4x10

- Flexión con palmadas:4x10

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

 

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17/02/2017

5º Entreno: Ayer no entrene por fatiga muscular. Cambie los leg raises por knee raises porque aun no puedo hacerlos.

- Dominadas: 4x6

- Fondos: 4x7

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Knee raises: 4x15

- Flexión con palmadas:4x10

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

 

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19/02/2017

6º Entreno: Me note bastante fresco cuando acabe el entreno con respecto al torso (las pistols me dejan muertas las piernas)

- Dominadas: 4x6

- Fondos: 4x7

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Knee raises: 4x15 (No noto que ejercite mucho los abdominales, creo que lo sustituiré por abdominales en V o tabla)

- Flexión con palmadas:4x10 (Me gustaría cambiarlo por alguna variante mas exigente, pero no se cual)

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

Como al terminar me encontraba fresco los pectorales, decidí tirar mis máximas en press de banca (tenia curiosidad xD). Al final hice:

- 1X5 con 20Kg

- 1x1 con 40Kg

- 1x1 con 50Kg

- 1x0 con 55Kg (repetición fallida)

Yo calculo que mi 1RM sera sobre 52-53 Kg. Nada mal a mi parecer:D 

 

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21/02/2017

7º Entreno: Aun me note fresco cuando acabe el entreno con respecto al miembro superior.

- Dominadas: 4x6

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Semi-flexiones verticales: 4x7

- Tabla: 4x30" 

- Fondos: 4x9

- Flexión arquera: 4x4

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

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  • 3 weeks later...

14/03/2017

8º Entreno: He estado un tiempo sin subir los entrenos. Pero ya vuelvo jeje. 

- Press banca: 3x5/4/2 con 46/50/52 Kg

- Flexiones arqueras: 3x6

- Remo con barra: 3x7 con 20 Kg

- Dominadas: 3x5

- Press militar 3x5 con 20 Kg

- Semi-flexión vertical: 3x5

-  Fondos: 4x7

Por ultimo estuve trabajando un poco la flexibilidad.

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En 31/3/2017 at 22:14 , algoro dijo:

31/03/2017

13º Entreno

- Dominadas 7x6/7/5/3/3/3/3.Total=30

- Flexiones con palmada: 9x21/16/8/11/10/12/10/10/7. Total=105

- Dips: 3x6/5/4. Total=15. No podía mas con los triceps después de las flexiones.

- Pick push up: 3x16/12/12. Total=40

21 flexiones con palmada?!? Buena marca diría yo

 

Saludos

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  • 2 weeks later...

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