fuerza Diario de algoro

[algoro]

Llevo ya un tiempo entrenando calistenia, mas o menos 1 año, pero mi progreso creo que ha sido bastante malo. Os dejo mis marcas.

- Flexiones: 1x25

- Dominadas 1x8

- Sentadillas: No lo se jajajaja. No he llegado a mi máximo porque me aburro de hacer tantas repes.

- Fondos: 1x10

Creo que para un año de entrenamiento es poco, pero bueno, la verdad que nunca me puse enserio. Siempre hacia los ejercicios que me apetecían ese día.

Pero ahora quiero ponerme mas enserio con los entrenos, así que agradecería sugerencias de como podría empezar.

PD: Hace poco me saque la Flexion superman y mi primera muscle up 

 

 

 

[algoro]

8/02/2017

 1º Entreno (me estuve probando, probablemente deba meter mas repes o mas series, nose)

- Dominadas 4x3 (creo que fueron pocas)

- Fondos 4x7 

- Knee raises 4x10

- Flexión con palmadas 4x10

- Sentadilla 4x20 (Podría meter algunas repes mas)

Descanse 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. La duración total del entreno fueron 45 min.

 

 

[algoro]

10/02/2017

2º entreno: buenas sensaciones, pero todavía puedo meter algo mas de intensidad.

- Dominadas 4x5

- Fondos 4x7

- Knee raises 4x15

- Flexión con palmadas 4x10

- Sentadillas 4x25

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

 

[algoro]

12/02/2017

3º Entreno

- Dominadas: 4x6

- Fondos: 4x7

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Semi leg raises: 4x10

- Flexión con palmadas:4x10

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

 

 

[algoro]

14/02/2017

4º Entreno: Hoy estaba un poco cansado, sobre todo lo note en las pistols y en los leg raises (no tenia suficiente fuerza de agarre y me caía todo el rato de la barra), así que hice leg raises en suelo. Quizás fue porque ayer hice HIIT.

- Dominadas: 4x6

- Fondos: 4x7

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Leg raises suelo: 4x10

- Flexión con palmadas:4x10

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

 

[algoro]

17/02/2017

5º Entreno: Ayer no entrene por fatiga muscular. Cambie los leg raises por knee raises porque aun no puedo hacerlos.

- Dominadas: 4x6

- Fondos: 4x7

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Knee raises: 4x15

- Flexión con palmadas:4x10

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

 

[algoro]

19/02/2017

6º Entreno: Me note bastante fresco cuando acabe el entreno con respecto al torso (las pistols me dejan muertas las piernas)

- Dominadas: 4x6

- Fondos: 4x7

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Knee raises: 4x15 (No noto que ejercite mucho los abdominales, creo que lo sustituiré por abdominales en V o tabla)

- Flexión con palmadas:4x10 (Me gustaría cambiarlo por alguna variante mas exigente, pero no se cual)

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

Como al terminar me encontraba fresco los pectorales, decidí tirar mis máximas en press de banca (tenia curiosidad xD). Al final hice:

- 1X5 con 20Kg

- 1x1 con 40Kg

- 1x1 con 50Kg

- 1x0 con 55Kg (repetición fallida)

Yo calculo que mi 1RM sera sobre 52-53 Kg. Nada mal a mi parecer 

 

[algoro]

21/02/2017

7º Entreno: Aun me note fresco cuando acabe el entreno con respecto al miembro superior.

- Dominadas: 4x6

- Pistols con un apoyo: 4x5 (con cada pierna)

- Semi-flexiones verticales: 4x7

- Tabla: 4x30" 

- Fondos: 4x9

- Flexión arquera: 4x4

Descanso de 30" entre ejercicios y 60" entre ciclos. Duración total de 45 min.

[algoro]

23/02/2017

Entreno de máximos.

- Dominadas: 1x8 (Creí que iba a poder hacer mas)

- Sentadillas: 1x63 

- Semi-flexiones verticales: 1x17

- Fondos: 1x15

- Flexiones: 1x30

Sensaciones: Contento en general, ya que me supere en casi todas mis marcas iniciales, pero un poco decepcionado con esas 8 dominadas.

 

[algoro]

ACTUALIZACIÓN DE MÁXIMOS 

23/02/17

- Dominadas: 1x8 

- Sentadillas: 1x63 

- Semi-flexiones verticales: 1x17

- Fondos: 1x15

- Flexiones: 1x30

[algoro]

14/03/2017

8º Entreno: He estado un tiempo sin subir los entrenos. Pero ya vuelvo jeje. 

- Press banca: 3x5/4/2 con 46/50/52 Kg

- Flexiones arqueras: 3x6

- Remo con barra: 3x7 con 20 Kg

- Dominadas: 3x5

- Press militar 3x5 con 20 Kg

- Semi-flexión vertical: 3x5

-  Fondos: 4x7

Por ultimo estuve trabajando un poco la flexibilidad.

[algoro]

16/03/2017

9º Entreno: Este entreno es de ayer.

- sentadilla: 3x7/7/8 con 30 Kg

- Peso muerto: 3x10 con 10 kg

- Extension de gemelos: 3x10 con 8 Kg

- Sentadilla con salto: 3x10

Por ultimo estuve trabajando un poco la flexibilidad.

[algoro]

21/03/2017

10º Entreno

- Dominadas abiertas 4x4

- Dominadas normales 4x7

- Fondos 4x7

- Flexión esfinge 4x8

- Semi-flexión vertical: 4x7

-  Flexión superman 3x3

[algoro]

Entreno del 23/03/2017

11º Entreno

- Dominadas abiertas 4x4

- Dominadas normales 4x7

- Fondos 4x7

- Flexión esfinge 4x8

- Semi-flexión vertical: 4x7

-  Flexión superman 3x3

[algoro]

Entreno del 24/03/2017

12º Entreno

- Pistols con un apoyo 4x5

- Sentadilla con salto 4x10

- Salto a plataforma 4x10

- Zancadas explosivas 4x20

- Elevación de gemelos 4x10

- El puente 4x10

Por ultimo entrene un poco flexibilidad

[algoro]

31/03/2017

13º Entreno

- Dominadas 7x6/7/5/3/3/3/3.Total=30

- Flexiones con palmada: 9x21/16/8/11/10/12/10/10/7. Total=105

- Dips: 3x6/5/4. Total=15. No podía mas con los triceps después de las flexiones.

- Pick push up: 3x16/12/12. Total=40

[algoro]

01/04/2017

14º Entreno

- Pistols con 1 apoyo: 3x6 (cada pierna)

- Salto a banco: 3x10

- Subida a banco 1 pierna: 3x10 (cada pierna)

- Zancada explosivas 3x20 (cada pierna)

- Elevación de gemelos: 3x20 (cada pierna)

[David Jimenez]

En 31/3/2017 at 22:14 , algoro dijo:

31/03/2017

13º Entreno

- Dominadas 7x6/7/5/3/3/3/3.Total=30

- Flexiones con palmada: 9x21/16/8/11/10/12/10/10/7. Total=105

- Dips: 3x6/5/4. Total=15. No podía mas con los triceps después de las flexiones.

- Pick push up: 3x16/12/12. Total=40

21 flexiones con palmada?!? Buena marca diría yo

 

Saludos

[algoro]

Hace 4 horas, David Jimenez dijo:

21 flexiones con palmada?!? Buena marca diría yo

 

Saludos

Si, la verdad que en flexiones me veo ya bastante fuerte (para como empece), ahora a ver si consigo pasar de la frontera de las 10 dominadas

[David Jimenez]

Yo hoy gusto pase las 10 dominadas bien echas jejeje.Seguiré haciendo el método Maldini que me va muy bien.

Saludos

 

[algoro]

Cual es el método Maldini?

[algoro]

04/04/2017

15º Entreno

- Dominadas 7x10/6/4/4/3/2.Total=40

- Flexiones con palmada: 9x26/16/10/9/10/9/8/8/8. Total=105

- Pick push up: 5x14/12/10/10/4. Total=50

[algoro]

06/04/2017

16º Entreno

- Dominadas 9x6/6/5/5/4/4/4/3/3 Total=40

- Flexiones con palmada: 9x20/13/12/12/9/8/9/7/5. Total=105

Me encontré bastante cansado.

[algoro]

10/04/2017

17º Entreno

- Semi-flexion vertical: 3x7

- Pick pusg up: 3x7

- Assisted victorian: 3x30"

- Pseudo push ups: 3x10

Después  estuve practicando el pino.

[algoro]

21/04/2017

18º Entreno

- Dominadas 9x7/6/4/3/4/4/2. Total=30

- Fondos 9x10/8/8/10/8/6/5/5. Total=70

- Flexiones 4x12/13/13/12. total=50