SebassD22 Posted January 13, 2017 Report Posted January 13, 2017 Hola a todos, últimamente me ha salido una duda y es que no se si es mas efectivo en cuanto a la ganancia de masa muscular entrenar por series de cada ejercicio en concreto o realizar ejercicios seguidos sin descanso, por ejemplo: primero dominadas, luego fondos, luego flexiones a pino y vuelvo a fondos
BCos Posted January 13, 2017 Report Posted January 13, 2017 Para masa es mejor seguir una secuencia estándar, es decir, comenzar un ejercicio sólo al finalizar todas las series del ejercicio anterior. Hacerlas en circuito es bueno para mejorar tu capacidad aerobica y quizás para ahorrar tiempo. Una opción intermedia y lo que recomiendo, sobre todo para series de 8-12 repeticiones, es hacer pares de ejercicios: 1 serie de fondos descanso 60"-90" 1 serie de dominadas descanso 60"-90" repetir algunas veces más Que linda congestión
Anthony Gonzalez Posted January 13, 2017 Report Posted January 13, 2017 Hace 3 horas, BCos dijo: Una opción intermedia y lo que recomiendo, sobre todo para series de 8-12 repeticiones, es hacer pares de ejercicios: 1 serie de fondos descanso 60"-90" 1 serie de dominadas descanso 60"-90" repetir algunas veces más Que linda congestión Y hacer esto con 3 ejercicios en vez de 2 reduciría el impacto o tambien seria bueno?
BarsGoliat Posted January 14, 2017 Report Posted January 14, 2017 De las dos formas el volumen de entrenamiento es el mismo y mientras eso sea así el descanso o el reparto no importa mucho c:
BCos Posted January 14, 2017 Report Posted January 14, 2017 El tiempo de descanso influye en la capacidad de generar fuerza, de ahi que tenga un impacto en la respuesta hipertrófica. Tiempos de descansos moderados de 60 a 90 segundos es lo óptimo para maximizar esa respuesta.
Martín Posted January 14, 2017 Report Posted January 14, 2017 Para ejercicios más exigente mejor acabar las series del ejercicio más difícil y continuar con el siguiente. En este video lo explican perfectamente. Un saludo!
maricrestas Posted January 15, 2017 Report Posted January 15, 2017 En preguntas frecuentes encontraras que sale tu pregunta. Mi recomendación personal son las superseries antagonicas, osea hacer dos series seguidas de movimientos contrarios. Es un poco un punto intermedio para ahorrar tiempo y seguir pudiendo darle al intensidad adecuado. Muy usada y popularizada por arnold Ejemplo Dominas seguidas sin descanso de fondos, descansar al rededor de 30'' o 1'30'', hacer todas las series que te pantees Flexiones a pino seguidas de dominadas en tuck las series que te plantees
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