Entrenamiento por series o por circuito?

[SebassD22]

Hola a todos, últimamente me ha salido una duda y es que no se si es mas efectivo en cuanto a la ganancia de masa muscular entrenar por series de cada ejercicio en concreto o realizar ejercicios seguidos sin descanso, por ejemplo: primero dominadas, luego fondos, luego flexiones a pino y vuelvo a fondos

[BCos]

Para masa es mejor seguir una secuencia estándar, es decir, comenzar un ejercicio sólo al finalizar todas las series del ejercicio anterior.

Hacerlas en circuito es bueno para mejorar tu capacidad aerobica y quizás para ahorrar tiempo.

Una opción intermedia y lo que recomiendo, sobre todo para series de 8-12 repeticiones, es hacer pares de ejercicios:

• 1 serie de fondos
• descanso 60"-90"
• 1 serie de dominadas
• descanso 60"-90"
• repetir algunas veces más

Que linda congestión

[Anthony Gonzalez]

Hace 3 horas, BCos dijo:

Una opción intermedia y lo que recomiendo, sobre todo para series de 8-12 repeticiones, es hacer pares de ejercicios:

• 1 serie de fondos
• descanso 60"-90"
• 1 serie de dominadas
• descanso 60"-90"
• repetir algunas veces más

Que linda congestión

Y hacer esto con 3 ejercicios en vez de 2 reduciría el impacto o tambien seria bueno?

 

[BarsGoliat]

De las dos formas el volumen de entrenamiento es el mismo y mientras eso sea así el descanso o el reparto no importa mucho c:

[BCos]

El tiempo de descanso influye en la capacidad de generar fuerza, de ahi que tenga un impacto en la respuesta hipertrófica.

Tiempos de descansos moderados de 60 a 90 segundos es lo óptimo para maximizar esa respuesta.

 

[Martín]

Para ejercicios más exigente mejor acabar las series del ejercicio más difícil y continuar con el siguiente. En este video lo explican perfectamente. Un saludo!

 

[maricrestas]

En preguntas frecuentes encontraras que sale tu pregunta.

Mi recomendación personal son las superseries antagonicas, osea hacer dos series seguidas de movimientos contrarios. Es un poco un punto intermedio para ahorrar tiempo y seguir pudiendo darle al intensidad adecuado. Muy usada y popularizada por arnold

Ejemplo

Dominas seguidas sin descanso de fondos, descansar al rededor de 30'' o 1'30'', hacer todas las series que te pantees

Flexiones a pino seguidas de dominadas en tuck las series que te plantees