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Encontrado 6 resultados

  1. Cadejo

    Series en hipertrofia

    Hola a todos, mi duda es de noob Por lo general se suele asociar rangos de 8 a 12 repeticiones como los óptimos para hipertrofia, pero ¿cuantas series debería realizar? Se que hay que aumentar poco a poco pero ¿cual seria el rango óptimo? Por otro lado ¿como lo combinan o hacen la periodización con el entrenamiento de fuerza?
  2. Les dejo mi opinión sobre el tema de si es mejor hacer circuitos de ejercicios, por ejemplo hacer una serie de dominadas, una de flexiones y una de fondos y luego repetir 4 veces... o hacer 4 series de dominadas, luego 4 de flexiones y luego 4 de fondos. Esta es mi opinión basada en la experiencia entrenando, no en conocimientos científicos sobre musculación: Cuando haces circuitos, en el primer ciclo haces todos los ejercicios relativamente fresco por lo que los haces todos bastante bien de forma, explosividad etc. En cada ciclo estás un poco más cansado y por lo tanto la calidad de ejecución de todos los ejercicios va bajando más o menos al unísono. Cuando haces series el primer ejercicio lo haces fresco y bien, y el resto cada vez peor. Por lo tanto si es una rutina muy dura es probable que del último ejercicio no hagas ni una serie bien ejecutada. Por lo tanto considero que hacer circuitos puede ser ligeramente superior a hacer series, ya que la calidad de ejecución y la forma correcta es uno de los valores que priman en la calistenia y street workout. Como vemos esto solo se aplica a cuando haces ejercicios que usan músculos en común. Sin embargo si por ejemplo haces dominadas y luego sentadillas pues un ejercicio no afectaría practicamente nada al otro. Un saludo
  3. juan sebastian torres l

    rangos, velocidad y series por objetivos

    he estado investigando un poco y aquí dejo mi primer aporte... dependiendo los objetivos que tengamos a trabajar las repeticiones tienen un numero y una velocidad es decir: para hipertrofia debemos trabajar a una velocidad normal con unas repeticiones de entre 8-10 ya que esta es el intermedio entre cantidad de trabajo y el estrés metabólico haciendo así capas de dañar mayor cantidad de fibras musculares que luego se recuperaran siendo mas fuertes para fuerza debemos trabajar a una velocidad lenta ya que aumenta el tiempo en tensión en el musculo (ademas no vamos a poder hacerlo rápido) con pesos que podamos hacer entra 1-5 repeticiones para lograr cansar lo suficiente el sistema nervioso central y creando estructuras miofibrilares, cabe destacar que mientras mas masa tengamos mas masa podemos mover, por esto las apariencias de los powerlifters. para potencia debemos entrenar a un peso medio con una rapidez total y entre 4-8 repeticiones de esta forma logramos adecuar las articulaciones a la rapidez del movimiento y al musculo a tener mas potencia para resistencia debemos entrenar muchas series de unas 7-8 y una velocidad normal con un peso bajo que permita hacer de 13-30 o mas repeticiones todo esto para producir los cambios metabólicos y darle resistencia al musculo. gracias
  4. Hola a todos, últimamente me ha salido una duda y es que no se si es mas efectivo en cuanto a la ganancia de masa muscular entrenar por series de cada ejercicio en concreto o realizar ejercicios seguidos sin descanso, por ejemplo: primero dominadas, luego fondos, luego flexiones a pino y vuelvo a fondos
  5. !Hola! Calisténicos, una pregunta: ¿cuánto tiempo es aconsejable descansar entre series y ejercicios cuándo se esta en un período de Fuerza? De antemano, gracias.
  6. Me gustaria saber acerca de las repeticiones y series que se debe de hacer en una rutina de fuerza. Me he informado y en numero de repeticiones no se debe superar de las 6 repeticiones. eso quiere decir que mis rutinas van a ser con todos los ejercicios que haga de max. 6 repeticiones? Y como las repeticiones son bajas las series o ciclos de los ejercicios deben ser mayores supongo? Debido a que ya llevo algo mas de medio año en la calistenia y ya tenía algo de fuerza debo añadir lastres y hacer variaciones mas dificiles de los ejercicios básicos (dominadas, flexiones, etc) para cumplir el numero de repeticiones (1-6) para ganar fuerza verdad? Esas son algunas de mis dudas, disculpen si alguna de las preguntas es un poco obvia, me gustaria dejar mis dudas claras y seguir progresando. Por cierto la fuerza mayormente me gustaria conseguirla para ayudar a facilitar los trucos ya que me estoy sacando mi primer truco el back lever. Espero sus respuestas, gracias de antemano
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