Entrenamiento Diario

[Logan]

<p> Hola a <a href="mailto:tod@s">tod@s</a>! </p> <p> Soy nuevo en este foro y en la pr&aacute;ctica de la calistenia. </p> <p> Tengo 34 a&ntilde;os, mido 1,86 y peso 74 kilos. Hace un a&ntilde;o decid&iacute; dejar de fumar y comenc&eacute; a comer por la ansiedad. De por s&iacute; mi dieta ya era mal&iacute;sima: Patatas de paquete todos los d&iacute;as, mucho chocolate, az&uacute;car, gaseosa y comida r&aacute;pida. Pero cuando llevaba ya tres meses sin fumar, me di cuenta que estaba algo &quot;rellenito&quot;: 91 kilos! </p> <p> Soy ectomorfo y nunca hab&iacute;a pesado mas de 78 kilos en mi mejor momento de la adolescencia, as&iacute; que me dispuse a cambiar mi f&iacute;sico y mis h&aacute;bitos antes de fuera muy tarde. Reduje mis 8000 kcal diarias a 2500 o 3000; comenc&eacute; a caminar tres veces al d&iacute;a y compr&eacute; una bicicleta (tengo ambas rodillas destrozadas y desde hace a&ntilde;os no pod&iacute;a correr). En cuatro meses llegu&eacute; a pesar 70 kilos con un % de grasa corporal inferior al 5 (s&iacute;, me pas&eacute; un pel&iacute;n) y hace cinco meses mas o menos comenc&eacute; con la calistenia y el HIIT. </p> <p> He notado un cambio radical en mi cuerpo: He ganado fuerza: Al comenzar no pod&iacute;a hacer una dominada (comenc&eacute; aguantando la negativa) ni llegaba a hacer cinco flexiones o un fondo. A d&iacute;a de hoy aunque se que no es gran cosa, estoy contento de poder hacer series de 10 dominadas, 25 o 30 flexiones y 10 fondos. </p> <p> Siguiendo los consejos de este foro y los videos de YouTube he logrado encontrar mi rutina y mi motivaci&oacute;n. Lo mejor es que puedo correr ya que el da&ntilde;o irreparable de mis rodillas ha sido compensado por el refuerzo muscular que las rodea y el haber perdido peso; ni en mi mejor momento de mi juventud pude correr 10 kil&oacute;metros. </p> <p> Desde luego he tenido momentos de dolor y horas bajas, pero siempre he seguido adelante; entreno seis d&iacute;as a la semana tres veces al d&iacute;a (dos veces fuerza y una vez al d&iacute;a de 30 a 45 minutos de cardio) y he subido mis kcal a 3500/4000 dependiendo de la intensidad del ejercicio. A pesar de seguir estando en un 5% de grasa corporal, estoy m&aacute;s grande y definido con los 4 kilos que he ganado desde que practico este deporte. </p> <p> Quiero compartir mi rutina diaria con ustedes y que me den vuestra opini&oacute;n para mejorarla: </p> <p> Ma&ntilde;ana: Tres series de 6 dominadas, 20 flexiones y 10 fondos. </p> <p> Tarde: 5 series de 8 dominadas agarre prono, 8 agarre supino y 8 agarre neutro, 10 flexiones diamante, 15 flexiones con pies elevados, 5 fondos y 10 remos invertidos. </p> <p> Luego algo de cardio a baja intensidad (112 ppm) y tres series de rueda abdominal por la noche. </p> <p> Algunos d&iacute;as vario algunos ejercicios y estoy comenzando a hacer el stand frog, front lever o el pullover, pero no quiero apresurarme y arriesgarme a otra lesi&oacute;n que agregar a mi colecci&oacute;n. Hace poco me desgarr&eacute; el pectoral mayor y me cost&oacute; bastante entrenar con ese dolor, aunque ya lo he superado. </p> <p> De momento es todo lo que quer&iacute;a contarles; agradezco vuestra paciencia y consejos. Nos seguimos leyendo. </p> <p> Saludos a todos y todas!! </p>

[tban calisthenics]

amigo con tod respeto pero...

QUE PUTA MIERDA ES ESTO!!

no entiendo naa

[Logan]

Hace 10 minutos , esteban_cardu dijo:

amigo con tod respeto pero...

QUE PUTA MIERDA ES ESTO!!

no entiendo naa

Ha debido de ocurrir algo con el formato del texto, aparece como HTML, no se porqué, pero con todo respeto también, no vuelvo a escribir todo esto ni de coña

[Dejean]

Lo he leído todo, pero con todo respeto, no creo que estes en un porcentaje igual o inferior de grasa corporal de 5% ni de coña.

[tban calisthenics]

Hace 4 horas, Logan dijo:

Ha debido de ocurrir algo con el formato del texto, aparece como HTML, no se porqué, pero con todo respeto también, no vuelvo a escribir todo esto ni de coña

aaaaamigo eso lo explica todo  bueno a la proxima lo haces mas breve.

[Logan]

Hace 10 horas, Dejean dijo:

Lo he leído todo, pero con todo respeto, no creo que estes en un porcentaje igual o inferior de grasa corporal de 5% ni de coña.

En absoluto podría considerar como falta de respeto tu incredulidad, compañero. Es sano desconfiar. Por si te sirve de algo, he medido la grasa corporal con plicometro, quizás no sea exacta. Mis medidas son en cuello 43 cm, 74 cm de cintura, 91 de cadera, 186cm de altura y 74 kilos de peso actualmente aunque he llegado a los 69,7 kilos en mi fase maniática quema grasa.

saludos.

[Vangonaj]

Hace 5 horas, Logan dijo:

En absoluto podría considerar como falta de respeto tu incredulidad, compañero. Es sano desconfiar. Por si te sirve de algo, he medido la grasa corporal con plicometro, quizás no sea exacta. Mis medidas son en cuello 43 cm, 74 cm de cintura, 91 de cadera, 186cm de altura y 74 kilos de peso actualmente aunque he llegado a los 69,7 kilos en mi fase maniática quema grasa.

saludos.

Pues o te metes farma, o te han sacado de un campo de concentracion nazi. Y si es verdad come mas, antes de que te jodas la salud.

[Dejean]

Hace 6 horas, Logan dijo:

En absoluto podría considerar como falta de respeto tu incredulidad, compañero. Es sano desconfiar. Por si te sirve de algo, he medido la grasa corporal con plicometro, quizás no sea exacta. Mis medidas son en cuello 43 cm, 74 cm de cintura, 91 de cadera, 186cm de altura y 74 kilos de peso actualmente aunque he llegado a los 69,7 kilos en mi fase maniática quema grasa.

saludos.

Pues ha de ser este el motivo por el cuál me dirijo a usted haciéndole saber que para poder tener evidencia que constate su decir ha de ser una buena idea adjuntar a esta discusión tan amena una fotografía que revele la incognita de su composición corporal, de otra manera sus palabras son muy vagas, debido a que por propia experiencia y de allegados, puedo asegurarle que usted se encontraría en similares condiciones a un participante del club social de Auschwitz si es que contaba con la altura de centmetros ciento ochenta y seis y un peso de kilogramos 69.7.

Un cordial saludo.

Atte: Jorge Dejean

[Logan]

Hace 2 horas, Vangonaj dijo:

Pues o te metes farma, o te han sacado de un campo de concentracion nazi. Y si es verdad come mas, antes de que te jodas la salud.

en efecto compañero, estoy comiendo más porque se me había ido la pinza. He perdido mucha masa muscular, pero sí puedo afirmar que no tomo absolutamente nada; ni batidos proteicos, ni ninguna otra "ayuda". Quiero conocer cual es mi potencial natural y sobre todo, sostenible en el tiempo.

saludos.

[Logan]

Hace 1 hora, Dejean dijo:

Pues ha de ser este el motivo por el cuál me dirijo a usted haciéndole saber que para poder tener evidencia que constate su decir ha de ser una buena idea adjuntar a esta discusión tan amena una fotografía que revele la incognita de su composición corporal, de otra manera sus palabras son muy vagas, debido a que por propia experiencia y de allegados, puedo asegurarle que usted se encontraría en similares condiciones a un participante del club social de Auschwitz si es que contaba con la altura de centmetros ciento ochenta y seis y un peso de kilogramos 69.7.

Un cordial saludo.

Atte: Jorge Dejean

Estimado Jorge: Si no le importa y me envía una dirección e-mail, le adjuntaré una foto, siempre que me haga el favor de comprometerse a no publicarla. No estoy precisamente en la mejor condición, justamente por mi dificultad de ganar masa muscular. Si bien ya no hay comparación con cuando pesaba menos de 70 kilos, en comparación con el resto de compañeros soy poco mas que un alfeñique, pero un alfeñique motivado a mejorar.

Tenga en cuenta que mi escasa grasa corporal no tiene mérito alguno, ya que mi morfología me lo permite; el problema fueron las miles de calorías que engullía y el absoluto sedentarismo al que me sometí, que sumados me provocaron un hígado graso con la consiguiente acumulación de grasa en la zona abdominal. De hecho la grasa que aún conservo se encuentra localizada en esa zona.

Pero realmente no recomiendo a nadie que siga la dieta que yo he seguido, ya que me ha llevado a una merma notable de mi musculatura; ahora ya he vuelto a consumir carbohidratos junto a mi gran aliada la crema de maní.

Saludos.

[Dejean]

No es necesario, estimado, que me enviase una fotografía suya por correo electronico, me he replanteado la situación y tengo ha emergido en mi mente una propuesta nueva.

Acontinuación he de enseñar una fotografía comparativa de un aproximado del 7% de grasa corporal, realizando una comparación, valga la rebundancia, de dicho porcentaje en un cuerpo con un desarrollo hipertrófico digno de admiración y en un cuerpo que no presenta dicha condición.

Como podemos observar, el individuo que se encuentra al lado derecho de dicha imagen ilustrativa se ve bastante delgado a mi parecer, y sobretodo, presenta una gran definición de su escasa musculatura.

Es imposible, compañero, tener un porcentaje de grasa corporal igual o inferior al 9% sin presentar un recto abdominal notoriamente visible, por mas delgado, hablando de tejido muscular, usted se encuentre. A no ser, que usted presente una atrofia muscular similar a la del siguiente individuo.

Si usted se encuentra en un estado similar a los ejemplos que quien le habla ha propuesto, entonces he de creer sus palabras, sin embargo, si usted no esta atrofiado como el individuo del filme, o menos definido que el individuo del lado derecho de la imagen ilustrativa, dejeme decirle, estimado, que su porcentaje de grasa es superior a un 10% inclusive.

[Efrainhpedraza]

Bro, aunque suene muy gay, monta una foto. Con eso o dejas callado a todo el mundo; o podemos analizar si eres natural. O podemos ver como realmente es tu supuesto 5%. 

[Vangonaj]

Hace 13 horas, Efrainhpedraza dijo:

Bro, aunque suene muy gay, monta una foto. Con eso o dejas callado a todo el mundo; o podemos analizar si eres natural. O podemos ver como realmente es tu supuesto 5%. 

Y despues colgaremos nuestros videos, exprimiendonos el zumo de macho con tu foto.

[Efrainhpedraza]

Hace 1 hora, Vangonaj dijo:

Y despues colgaremos nuestros videos, exprimiendonos el zumo de macho con tu foto.

Aunque realmente tambien dudo mucho del 5% porque dicen que mucha gente cree que esta en esto, y realmente estan en 7 o 8%

[Vangonaj]

Hace 2 horas, Efrainhpedraza dijo:

Aunque realmente tambien dudo mucho del 5% porque dicen que mucha gente cree que esta en esto, y realmente estan en 7 o 8%

O incluso mas. En un 5% estan algunos, o mas bien muy pocos culturistas, para las competiciones. Estar asi de seco, es muy muy complicado, y muy poco saludable.

[maricrestas]

Es un porcentaje inviable para mantener, de 4 a 5 % solo son alcanzados por culturistas con asteroides, y ni siquiera lo mantienen después. De forma natural no creo, menos sin buscarlo y si es así de cabeza al medico, puesto que un nivel de 3% o menos te fallan los órganos y mueres.

Entiendo que no quieras mandar foto y es muy respetable, aunque la puedes mandar cortando la cara o algo asi, para que posiblemente te podamos decir que te has medido mal, aunque no niego que tengas un gran problema para subir de peso y muy bajo el entrenamiento de grasa. 

Eres mujer? porque la cadera solo se la suelen pedir medirla a las mujeres. Según las medidas que antes posteste tienes un 14% de grasa si eres mujer y si eres hombre estas muerto (http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html)

En el post de preguntas frecuentes podras ver entre otras cosas como ganar peso. Por el titulo del post... si te cuesta ganar peso, no entrenes mucho, al reves, tienes que entrenar poco puesto que tienes que quemar lo menos posible

 

Puesto que parece que esta persona tiene problemas serios con su peso, creo que debería respetarse no hacerle mucho trolleo

[Logan]

En ‎29‎/‎12‎/‎2016 at 15:12 , maricrestas dijo:

Es un porcentaje inviable para mantener, de 4 a 5 % solo son alcanzados por culturistas con asteroides, y ni siquiera lo mantienen después. De forma natural no creo, menos sin buscarlo y si es así de cabeza al medico, puesto que un nivel de 3% o menos te fallan los órganos y mueres.

Entiendo que no quieras mandar foto y es muy respetable, aunque la puedes mandar cortando la cara o algo asi, para que posiblemente te podamos decir que te has medido mal, aunque no niego que tengas un gran problema para subir de peso y muy bajo el entrenamiento de grasa. 

Eres mujer? porque la cadera solo se la suelen pedir medirla a las mujeres. Según las medidas que antes posteste tienes un 14% de grasa si eres mujer y si eres hombre estas muerto (http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html)

En el post de preguntas frecuentes podras ver entre otras cosas como ganar peso. Por el titulo del post... si te cuesta ganar peso, no entrenes mucho, al reves, tienes que entrenar poco puesto que tienes que quemar lo menos posible

 

Puesto que parece que esta persona tiene problemas serios con su peso, creo que debería respetarse no hacerle mucho trolleo

No compañero, no soy mujer y son medidas concienzudamente realizadas.

Permítanme la rectificación al alza, siendo hoy día el porcentaje de grasa corporal del 5,6%, ya que estamos en plan tan estricto.

No deja de resultarme curioso, llamativo, que cierta gente asegure poder estimar el % de grasa corporal a simple vista, cuando los especialistas aseguran que es un método complejo y en mi caso hasta costoso, el que nos lleva a obtener una medición precisa de nuestra composición.

Debido a que me he roto el alma con dietas y ejercicios de todos los tipos y teniendo en cuenta mi alto nivel hormonal (T3 a altísimos niveles), alta sensibilidad a la insulina, metabolismo acelerado y otros factores, si bien mi musculatura no está muy desarrollada, he logrado descender mi nivel de grasa de forma excesiva y sí, he llegado a poner en riesgo mi salud, he aprendido la lección y he rozado la bulimia nerviosa, pero debido a mi ignorancia y conceptos erróneos.

Dicho esto, he llegado a comprender que me importa bastante poco que puedan creerme o no; no llego a comprender el motivo por el cual alguien mentiría en un asunto como éste, aunque cree el ladrón que todos son de su condición. No me hace falta demostrarle nada a nadie y estoy muy seguro de mí mismo como para rendir pleitesía a incrédulos.

Tengo poca grasa, pero me falta músculo ¿Cuál es el problema? Gustoso cambiaría un par de kilos de grasa por algo más de masa muscular, pero he comprendido que será un proceso arduo, largo y que no hay caminos fáciles para las cosas que realmente valen la pena. Y quien se escandalice por esto, que se lo haga tratar por un profesional de la salud mental; si quieren puedo recomendar alguno.

Salu2 y a seguir bien compañer@s!

[maricrestas]

Segun esas medidas me sale que estas en 0,5% de grasa, eso es imposible, pero entiendo que a niveles asi pueda dar fallos y es un metodo muy amateur.

No digo que mientas, realmente solo pienso que es muy posible que te equivoques.

Si todo lo que dices es cierto solo se me ocurre decirte que tu mision seria ganar peso si no quieres participar en "pesadilla antes de navidad".  En ese estado de grasa las hormonas estas superdesajustadas. Existen ganadores de peso que con poco te daran mucha energia y te ayudaran a conseguir subir kg (si no puedes con comida, que siempre sera mejor). El entrenamiento debe ser poco y corto, ahora mismo no necesitas gastar mucha energia y estas en nivel que con poco te cundira.

 

Hace 5 horas, Logan dijo:

Tengo poca grasa, pero me falta músculo ¿Cuál es el problema?

El problema como ya te dije, es que estas al limite de un fallo multiorganico, y que a esos niveles tampoco pueden funcionar correctamente. Espero que te arregles

[Logan]

Hace 23 horas, maricrestas dijo:

Segun esas medidas me sale que estas en 0,5% de grasa, eso es imposible, pero entiendo que a niveles asi pueda dar fallos y es un metodo muy amateur.

No digo que mientas, realmente solo pienso que es muy posible que te equivoques.

Si todo lo que dices es cierto solo se me ocurre decirte que tu mision seria ganar peso si no quieres participar en "pesadilla antes de navidad".  En ese estado de grasa las hormonas estas superdesajustadas. Existen ganadores de peso que con poco te daran mucha energia y te ayudaran a conseguir subir kg (si no puedes con comida, que siempre sera mejor). El entrenamiento debe ser poco y corto, ahora mismo no necesitas gastar mucha energia y estas en nivel que con poco te cundira.

 

El problema como ya te dije, es que estas al limite de un fallo multiorganico, y que a esos niveles tampoco pueden funcionar correctamente. Espero que te arregles

Gracias por la respuesta. He de decir, que estoy intentando arreglarlo y he ganado un par de kilos desde que practico este deporte. Subo 500 kcal a la semana mientras que no gane el peso suficiente. Mi organismo me tiene loco; en cuanto me descuido pierdo peso muy rápido, pero lo que realmente me desconcierta es que sigo ganando fuerza a pesar de no subir de peso. Voy a seguir tu consejo y entrenaré menos, pero seguiré sin añadir suplementos a mi dieta, no por pureta ya que no estoy en contra de ellos, sino porque es un desafío personal.

 

Salu2 y gracias.