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Conocéis la rutina de Chris Barviking? U otra fullbody


Guest pepillo

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Guest pepillo

Hola, alguien conoce la rutina de Chris Barviking? Hablo de la primera que hizo en ese vídeo tan famoso con 16 años. Tengo entendido que era fullbody 3 días a la semana, y aumentó notablemente volumen.

Si no la conocéis podéis recomendarme otra rutina fullbody para aumentar volumen?

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No conozco la rutina de Chris Barviking. Ahora bien, tiene un canal de youtube, es posible que allí puedas encontrarla.

Eso si, advertirte 3 cosas:

  • Cuando eres novato y estás muy delgado, progresas absolutamente con cualquier tipo de entrenamiento que hagas, siempre que te esfuerces al máximo en ello, y comas en cuantía suficiente obviamente. En mi caso, el primer año de entreno cogí 10 kilos, y te aseguro que mi rutina no era nada del otro mundo, además no hacía dieta, no tomaba (ni tomo) suplementación, y hacía otros deportes simultáneamente.
  • Por el hecho de que le copies la rutina a este tipo, no necesariamente vas a obtener los mismos resultados que él. Eso dependerá de la dieta, del descanso, de la genética, de lo que te esfuerces durante el entrenamiento...
  • No existen rutinas de definición o volumen como tal, lo que marca dichas fases es exclusivamente el hecho de estar en superávit o déficit calórico.

Un ejemplo de rutina Full Body del estilo con el que suelen entrenar los Bar Brother (de los que Chris Barviking forma parte), sería:

Dar entre 3 y 5 vueltas al siguiente circuito , descansando lo mínimo entre series y 3 minutos entre ciclos (ajustando las repeticiones a tu nivel):

  • Pull ups
  • Dips
  • Pistol squats
  • Chin ups
  • Push ups
  • Hanging leg raises

Indicar que este tipo de rutinas lo veo bastante adecuado para un principiante. No obstante, a medida que progreses, tendrás que incorporar a la rutina Full Body algo de trabajo directo para el hombro, añadir un ejercicio adicional de piernas y añadir un ejercicio de lumbares o puentes.

Por último, mencionarte que el grupo del muchacho ese ( Bar Brothers), tiene un canal de youtube con varias rutinas, tanto por grupos musculares, como de cuerpo completo.

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Hola, alguien conoce la rutina de Chris Barviking? Hablo de la primera que hizo en ese vídeo tan famoso con 16 años. Tengo entendido que era fullbody 3 días a la semana, y aumentó notablemente volumen.

Si no la conocéis podéis recomendarme otra rutina fullbody para aumentar volumen?

 

Eres pepillo de almería? Que has posteado como invitado...

 

Las rutinas fullbody en este caso, y según leí en calistenia.net, hacia unas rutinas de 3 días en semana pero cada entrenamiento duraba unas 3 horas a máxima intensidad.

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  • 4 months later...

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