Duda rutina novato full body

[lledo04]

Hola muy buenas, hace muy poco que me he iniciado en el mundo de la calistenia, suelo hacer todos los ejercicios en mi casa porque dispongo de una barra de dominadas y porque no hay ningun parque donde vivo. Debido a que la universidad me quita bastante tiempo solo puedo entrenar sabados , lunes y miercoles.

De momento estoy siguiendo una rutina full body basandome en un video de Yerai pero variando los ejercicios conforme me van resultando faciles de realizar.

Ahora mismo mi rutina es la siguiente:

4 ciclos, 50 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos entre ciclo:

10 Flexiones

5 Dominadas

8 Australian Pull Ups

4 Escalar la pared (ejercicio de hombros, no se cual es su nombre) aguantando la posicion arriba 5 segundos

12 Knee raises

10 Sentadillas con salto y rodillas al pecho

 

Luego al final siempre dejo unos 6-7 minutos para hacer algo de lumbares, pero no mucha intensidad porque suelo acabar muerto. Me gustaria reemplazar las flexiones, ya que puedo realizarlas sin ningun esfuerzo, por fondos pero al entrenar en casa no puedo. Las dominadas es lo que mas me cuesta, siempre empiezo a haciendo las que pueda y luego completo las demas repeticiones con negativas.

¿Me podrian dar algun consejo con mi rutina? Ademas siento como que los brazos no los estoy trabajando mucho.

[Xaumander]

Si que se puede hacer fondos en casa, bien tipo banco o bien entre dos sillas.

Pero, personalmente no quitaría las flexiones, sino que haría por ejemplo flexiones con palmada, Y ADEMAS añadiría los fondos

 

[lledo04]

Pues intentaré añardirlos, he pensado en comprarme un par de push up bars como estas  para tener mejor agarre y ponerme entre dos mesas que tengo y no utilizo. Tambien he pensado en algunas bandas elasticas para ayudarme con las dominadas y aumentar el peso de las flexiones. Por lo demás la rutina está bien equilibrada no? Muchas gracias de antemano .

[juanan21]

Hace 2 horas, lledo04 dijo:

Pues intentaré añardirlos, he pensado en comprarme un par de push up bars como estas  para tener mejor agarre y ponerme entre dos mesas que tengo y no utilizo. Tambien he pensado en algunas bandas elasticas para ayudarme con las dominadas y aumentar el peso de las flexiones. Por lo demás la rutina está bien equilibrada no? Muchas gracias de antemano .

Yo añadiria unas flexiones en pica, para trabajar los hombros.

[lledo04]

Para hombros ya tengo las remontadas en pared, ¿deberia meter flexiones de pica tambien?

[Xaumander]

Varios ejercicios por musculo para fullbody es lo ideal. Mira si quieres mi diario, que yo hago fullbody.

[juanan21]

Hace 14 horas, lledo04 dijo:

Para hombros ya tengo las remontadas en pared, ¿deberia meter flexiones de pica tambien?

No lo había leído perdona xD