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Encontrado 2 resultados

  1. lledo04

    Duda rutina novato full body

    Hola muy buenas, hace muy poco que me he iniciado en el mundo de la calistenia, suelo hacer todos los ejercicios en mi casa porque dispongo de una barra de dominadas y porque no hay ningun parque donde vivo. Debido a que la universidad me quita bastante tiempo solo puedo entrenar sabados , lunes y miercoles. De momento estoy siguiendo una rutina full body basandome en un video de Yerai pero variando los ejercicios conforme me van resultando faciles de realizar. Ahora mismo mi rutina es la siguiente: 4 ciclos, 50 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos entre ciclo: 10 Flexiones 5 Dominadas 8 Australian Pull Ups 4 Escalar la pared (ejercicio de hombros, no se cual es su nombre) aguantando la posicion arriba 5 segundos 12 Knee raises 10 Sentadillas con salto y rodillas al pecho Luego al final siempre dejo unos 6-7 minutos para hacer algo de lumbares, pero no mucha intensidad porque suelo acabar muerto. Me gustaria reemplazar las flexiones, ya que puedo realizarlas sin ningun esfuerzo, por fondos pero al entrenar en casa no puedo. Las dominadas es lo que mas me cuesta, siempre empiezo a haciendo las que pueda y luego completo las demas repeticiones con negativas. ¿Me podrian dar algun consejo con mi rutina? Ademas siento como que los brazos no los estoy trabajando mucho.
  2. Bueno me gustaria que cada uno comparta su metodo mediante una votación a parte tambien me gustaria que comentaseis con que fin os ha servido ese metodo de entrenamiento. Yo en particular he probado weider muy poco asi que no lo tengo en cuenta y tres mese de full body y los progresos han sido notables, en un principio gane volumen porque solo me centraba en rangos de hipertrofia pero ahora que estoy en rangos de fuerza hay algunos ejercicios que avanzo muy rapido como puede ser dominadas pero sin embargo otros como flexiones a pino se hacerlas pero me cuesta avanzar. Espero vuestras respuestas!!
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