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Diario Fitopaisa


fitopaisa

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Plan para mañana. Lo editare con el número que alcance.
Bueno aquí empiezo con el diario a ver si me acuerdo de las repeticiones que soy capaz de hacer XD

 

El proyecto que tengo intención será estilo fullbody 
la intención es entrenar para hacer las dominadas completas muscle-up
si llego hacer solo uno aunque sea con ayuda para mi será una gran victoria a si que espero conseguirlo algún día XD

 

8 Dominadas Prono 
8 Remos invertidos   
8 flexiones de pecho
8 Fondos en barra recta
10 Sentadillas

 

2 o 3 veces si llego
terminando con abdominales de piernas
las que llegue al menos tres series de 10 o 15

 

prefiero hacer grupos musculares, pero empezare con fullbody a ver que se me da peor

 

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Dia 21/10/2016 Primera rutina de calistenia. 

Dominadas Supino.       1serie 5          2Serie 5           3 Serie 5 (negativas)
Fondos Paralelas .         1Serie 5          2Serie 5           3 Serie 5 (negativas)
Flexiones de pecho       1Serie10         2Serie10          3 Serie 10
Flexiones invertidas      1Serie 10        2Serie 10         3 Serie 10

Estiramientos de músculos implicados

3 series de 10 Abdominales tumbado levantando las piernas rectas

Cardio:
Carrera de 2Kilometros en 12,10 minutos velocidad media 10Klm/h

Estiramientos de piernas

Sentimiento:
Puntos débiles Dominadas y más débil aun los fondos (tríceps)
siento los músculos congestionados.
Impresión de haber hecho poco .

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Dia 22/10/2016 rutina de calistenia. 
         
Ejercicio 1ª Serie 2ª Serie 3ª Serie  
Dominadas Supino 5 5 3+(2 negativas)  
Fondos Paralelas 5 5 4+(2 negativas)  
Flexiones de pecho Con altura 10 10 10  
Flexiones invertidas 10 10 5  
         
Extiramientos        
         
Cardio: Tiempo Ritmo Velocidad Kilometros
Carrera en cinta 46 minutos 6,33 /km 10 7
         
         
Notas:        
Cuando llego al fallo sigo con negativas      
Sentimineto:        
Congestionado el pecho y brazos. Sensacion de trabajar poco.  
Puntos debiles:         
Dominadas y Fondos en paralela      
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Debería probar hacer 4 series quizás. Mmm
veremos mañana si algo mejore o no . 

hoy me tome día de descanso. 
mañana seguiré con esta rutina para ir cogiendo fuerza pero tratare de hacer 4 o 5 series. + abdominales y estiramientos.

y nada de cardio.

si tienen alguna idea pues solo decirme, vi el tuto de yerai de que entrenar para conseguir el pull-ups. 
cuando domine esta rutina simple esta será mi segunda rutina. 

Climber+Pull-ups.png

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Dia 29/10/2016 Primera rutina de calistenia  
           
Ejercicio 1ª Serie 2ª Serie 3ª Serie    
Dominadas Supino 5 5 5 negativas    
Fondos Paralelas 5 5 5 negativas    
Flexiones de pecho Con altura 10 10 10    
Flexiones invertidas 10 10 5    
           
Extiramientos          
           
Cardio: Tiempo Ritmo Velocidad Med. Kilometros HIT
Carrera en cinta 20 Minutos 6,13 /km 9.9 3 3
      Vel Maxima    
      13,7    

HIT

c29a6537e97cc5157ec50657c2e61779.png

 

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Dia 01/11/2016 Primera rutina de calistenia.   

Extiramientos

         
Ejercicio 1ª Serie 2ª Serie 3ª Serie    
Dominadas Supino 5 5 5 negativas    
Fondos Paralelas 5 4+1n 5 negativas    
Flexiones de pecho Declinadas 10 10 8+2 Negativas    
Flexiones invertidas 10 10 10    
           
           
           
           
Notas:          
Cuando llego al fallo sigo con negativas        
Sentimineto:          
Congestionado el pecho y brazos. Sensacion de trabajar poco.    
Puntos debiles:           
Dominadas y Fondos en paralela        

 

De momento sigo con la misma rutina, mañana hare cardio y sentadillas para compensar la parte inferior. 
voy lento pero esta vez me siento mas congestionado y mas agotado. creo que si sigo con paciencia fortaleciendo pues lo conseguiré 
de momento la impresión es que apenas hago nada. pero bueno. tiempo al tiempo. 

 

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hola buenas! siempre veo en tus entrenos que completas con negativas, incluso haciendo series de 5 reps... Has probado, a ver si te va mejor, a hacer un par de series más (lo que serían 5 series) solo que en vez de 5 reps cada una, hacerlas de 3 (por ejemplo)?

Un saludo :)

PD: me gusta como enfocas los entrenos, buena forma para un principiante. Pero me reconcome el que no hagas pierna jajajaja. Que tus razones tendrás, pero las veo y es que me falta algo :D

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Dia 02/11/2016 Rutina Piernas    
       
Ejercicio 1ª Serie 2ª Serie 3ª Serie
Sentadillas 40Kilos 5 5 5
Zancadas con Mancuernas 10K 5 5 5
Abducion de piernas de costado Al fallo Al Fallo Al fallo
Patadas de Gluteos en el suelo Al fallo Al Fallo Al fallo
Elevación de talones de pie Hasta  Cansarte  
       
       
Estiramientos.       

10 minutos de trote ligero. 

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