Diario Fitopaisa

[fitopaisa]

Plan para mañana. Lo editare con el número que alcance.
Bueno aquí empiezo con el diario a ver si me acuerdo de las repeticiones que soy capaz de hacer XD

 

El proyecto que tengo intención será estilo fullbody 
la intención es entrenar para hacer las dominadas completas muscle-up
si llego hacer solo uno aunque sea con ayuda para mi será una gran victoria a si que espero conseguirlo algún día XD

 

8 Dominadas Prono 
8 Remos invertidos   
8 flexiones de pecho
8 Fondos en barra recta
10 Sentadillas

 

2 o 3 veces si llego
terminando con abdominales de piernas
las que llegue al menos tres series de 10 o 15

 

prefiero hacer grupos musculares, pero empezare con fullbody a ver que se me da peor

 

[Anktra]

Hombre! HFK estaría orgulloso.

En cierta medida tenemos una rutina similar, retomé la calistenia esta semana.

Las rutinas fullbody son muy buenas, pensalo de esta manera: ejercitas todos los músculos 3-4 veces a la semana, eso no es nada malo.

¡Suerte!

[fitopaisa]

Lo malo es que voy con agujetas 

llevo toda la semana haciendo cardio. 
así que procurare ir suavecito

[fitopaisa]

Nota al moderador: 

En el tema puse diario de Ffitopaisa grrr me sobra una F
yeraiii necesito tu ayuda puedes poner como titulo Diarios de Fitopaisa ? 
quitando la segunda "f"

[fitopaisa]

Dia 21/10/2016 Primera rutina de calistenia. 

Dominadas Supino.       1serie 5          2Serie 5           3 Serie 5 (negativas)
Fondos Paralelas .         1Serie 5          2Serie 5           3 Serie 5 (negativas)
Flexiones de pecho       1Serie10         2Serie10          3 Serie 10
Flexiones invertidas      1Serie 10        2Serie 10         3 Serie 10

Estiramientos de músculos implicados

3 series de 10 Abdominales tumbado levantando las piernas rectas

Cardio:
Carrera de 2Kilometros en 12,10 minutos velocidad media 10Klm/h

Estiramientos de piernas

Sentimiento:
Puntos débiles Dominadas y más débil aun los fondos (tríceps)
siento los músculos congestionados.
Impresión de haber hecho poco .

[fitopaisa]

Dia 22/10/2016 rutina de calistenia.
Ejercicio	1ª Serie	2ª Serie	3ª Serie
Dominadas Supino	5	5	3+(2 negativas)
Fondos Paralelas	5	5	4+(2 negativas)
Flexiones de pecho Con altura	10	10	10
Flexiones invertidas	10	10	5
Extiramientos
Cardio:	Tiempo	Ritmo	Velocidad	Kilometros
Carrera en cinta	46 minutos	6,33 /km	10	7
Notas:
Cuando llego al fallo sigo con negativas
Sentimineto:
Congestionado el pecho y brazos. Sensacion de trabajar poco.
Puntos debiles:
Dominadas y Fondos en paralela

[fitopaisa]

Debería probar hacer 4 series quizás. Mmm
veremos mañana si algo mejore o no . 

hoy me tome día de descanso. 
mañana seguiré con esta rutina para ir cogiendo fuerza pero tratare de hacer 4 o 5 series. + abdominales y estiramientos.

y nada de cardio.

si tienen alguna idea pues solo decirme, vi el tuto de yerai de que entrenar para conseguir el pull-ups. 
cuando domine esta rutina simple esta será mi segunda rutina. 

[fitopaisa]

valla me levanté con un gripazo de muerte así que hoy no hice nada de nada. dos días parado grr....

a ver si mañana me encuentro mejor y aunque sea en casa hacer algo para no perder lo poco que entrene.

[fitopaisa]

Dia 29/10/2016 Primera rutina de calistenia.
Ejercicio	1ª Serie	2ª Serie	3ª Serie
Dominadas Supino	5	5	5 negativas
Fondos Paralelas	5	5	5 negativas
Flexiones de pecho Con altura	10	10	10
Flexiones invertidas	10	10	5
Extiramientos
Cardio:	Tiempo	Ritmo	Velocidad Med.	Kilometros	HIT
Carrera en cinta	20 Minutos	6,13 /km	9.9	3	3
			Vel Maxima
			13,7

HIT

 

[fitopaisa]

Dia 01/11/2016 Primera rutina de calistenia.
Extiramientos
Ejercicio	1ª Serie	2ª Serie	3ª Serie
Dominadas Supino	5	5	5 negativas
Fondos Paralelas	5	4+1n	5 negativas
Flexiones de pecho Declinadas	10	10	8+2 Negativas
Flexiones invertidas	10	10	10
Notas:
Cuando llego al fallo sigo con negativas
Sentimineto:
Congestionado el pecho y brazos. Sensacion de trabajar poco.
Puntos debiles:
Dominadas y Fondos en paralela

 

De momento sigo con la misma rutina, mañana hare cardio y sentadillas para compensar la parte inferior. 
voy lento pero esta vez me siento mas congestionado y mas agotado. creo que si sigo con paciencia fortaleciendo pues lo conseguiré 
de momento la impresión es que apenas hago nada. pero bueno. tiempo al tiempo. 

 

[Miguite]

hola buenas! siempre veo en tus entrenos que completas con negativas, incluso haciendo series de 5 reps... Has probado, a ver si te va mejor, a hacer un par de series más (lo que serían 5 series) solo que en vez de 5 reps cada una, hacerlas de 3 (por ejemplo)?

Un saludo

PD: me gusta como enfocas los entrenos, buena forma para un principiante. Pero me reconcome el que no hagas pierna jajajaja. Que tus razones tendrás, pero las veo y es que me falta algo

[fitopaisa]

Hoy hice piernas XD. 

la idea es separar por grupos para un día de descanso y hacer un total de 2 o 3 como mucho por cada grupo muscular. 

Genial idea probare a ver si así voy ganando fuerza. gracias miguiete

[fitopaisa]

Dia 02/11/2016 Rutina Piernas
Ejercicio	1ª Serie	2ª Serie	3ª Serie
Sentadillas 40Kilos	5	5	5
Zancadas con Mancuernas 10K	5	5	5
Abducion de piernas de costado	Al fallo	Al Fallo	Al fallo
Patadas de Gluteos en el suelo	Al fallo	Al Fallo	Al fallo
Elevación de talones de pie	Hasta	Cansarte
Estiramientos.

10 minutos de trote ligero.