tuck Mas tiempo en tuck planche

[mrdsmka]

Hola buenas!

Esta pregunta va dirigida a yerai por una respuesta suya que vi en un tema similar a este, pero si alguien mas sabe responderle también es bienvenida su respuesta por supuesto

Al grano:

Dijiste Yerai en un tema que si uno quería aprender a subir de tuck a pino era buena idea dominar 60 segs en tuck planche, e ir subiendo los segundos q aguantas esta posicion poco a poco hasta llegar al minuto, ahora bien, ¿para ser capaz de aumentar mi tiempo en tuck tengo q cada vez q la entrene intentar aguantarla unos segundos mas q la anterior vez? ¿Como consigo hacer eso sin llegar al fallo muscular? He leído además q tengo q hacer tantas series por entrenamiento de aguantar tuck hasta completar el minuto,  por ejemplo si aguanto 20 segs, pues 3 series de 20...es corrector este entrenamiento?

 

Respondeme por favor 

[Xavi]

En kame tutoriales lo hacen así: 

5x5"

3x10"

5x20"

5x30"

5x45"

descansos entre 1 m - 1m 30s

 

[Yerai]

La verdad que no recuerdo haber dicho eso pero te recomiendo aplicar ejercicios de hombros junto con los intentos de tucked y podrás aumentar el tiempo sin problema, usa ejercicios como planche lean, flexiones declinadas, pseudo flexiones, flexiones a pino asistida, tucked planche desbloqueando codos...

aquí tienes más info:

 

[mrdsmka]

Hace 20 minutos , 0xefro dijo:

Después de poder hacer unos 30 o 40" de tuck planche yo pasaría a una variación más dificil como puede ser la advanced tuck y complementarla con los ejercicios del video de yerai (flexiones a pino asistido principalmente y repeticiones de tuck planche a pino), no es necesario llegar a tener 1 minuto de tuck para pasar a la siguiente variación, con que te hagas facilmente 30" es más que suficiente, y posteriormente con la advanced tuck igual, 30" y deberías der ser capaz de realizar ya la straddle planche...

Saludos,  

Vale gracias por la respuesta pero mi duda es si por ejemplo aguanto 10 segs la advanced tuck, como puedo hacer para llegar a 20 por ejemplo, podría lograrlo solo realizando intentos de cada entreno intentar aguantar un poco mas?

[Invitado Sepulveda95]

Aumenta el tiempo por series semana a semana y se te hara mas facil, si el primer dia de la otra semana te cuenta aun llegar al tiempo de la semana anterior sigue con ese tiempo esa semana tambien. Y trata de dejar 2 o 3 segundos de espacio antes del fallo. 

[mrdsmka]

En 15/10/2016 at 21:57 , Xavi dijo:

En kame tutoriales lo hacen así: 

5x5"

3x10"

5x20"

5x30"

5x45"

descansos entre 1 m - 1m 30s

Vale muchas gracias veré el video a ver si me resulta útil gracias

 

[mrdsmka]

En 16/10/2016 at 13:00 , Yerai dijo:

La verdad que no recuerdo haber dicho eso pero te recomiendo aplicar ejercicios de hombros junto con los intentos de tucked y podrás aumentar el tiempo sin problema, usa ejercicios como planche lean, flexiones declinadas, pseudo flexiones, flexiones a pino asistida, tucked planche desbloqueando codos...

aquí tienes más info:

 

Vale muchas gracias por tu aporte yerai, pensé que se podía trabajar las progresiones de la full planche haciendo solo estas progresiones e intentando durar mas poco a poco, como explica este chaval en este vídeo que dejo aquí: (le han debido borrar el canal porque antes tenía este vídeo igual con muchas mas visitas...)