Rutina en anillas para espalda y biceps

[Wasiuniec]

Buenas calisténicos Les quería contar la rutina de espalda y biceps que realizo en las anillas. Me encantaría saber su opinión, sus críticas y sus consejos al respecto. Como siempre, gracias de antemano

Primero aclarar que todos los ejercicios los realizo con agarre falso

Advanced tuck front hold agarre prono 4x10 segs

Advances tuck front hold agarre supino 4x10 segs

Dominadas en tuck front 4x5 reps

Dominas agarre falso neutro en L 4x5 reps

Dominadas agarre falso supino en L 4x5 reps

Isométrico agarre supino falso a 85 grados 4x15 segs (digo 85 grados porque no quedo completamente a 90 grados, sino un poquito más elevado jajajaja) 

Bueno, eso es todo. Saludos a todos y gracias!

[tban calisthenics]

Hola, esa es una muy buena rutina aun que si quieres una sugerencia te digo que empiezes a entrenar planchas, pino y iron cross, (todos estos con prograsiones basicas) eso te dara una increible fuerza y estabilidad en las anillas lo cual sirve para mejorar en la barra y en el piso.

Un saludo y espero que el consejo te sea util

 

[Wasiuniec]

Hace 1 hora, esteban_cardu dijo:

Hola, esa es una muy buena rutina aun que si quieres una sugerencia te digo que empiezes a entrenar planchas, pino y iron cross, (todos estos con prograsiones basicas) eso te dara una increible fuerza y estabilidad en las anillas lo cual sirve para mejorar en la barra y en el piso.

Un saludo y espero que el consejo te sea util

 

Muchas gracias por el consejo! Lo voy a poner a prueba! Alguna progresión para empezar? O son las mismas que en el suelo?

[tban calisthenics]

En la plancha son las mismas que en el suelo, en el pino debes entrelazar tus pies con las cuerdas de la anillas y en el ron cross debes utilizar un agarre con asistencia en el codo, luego en el antebrazo y por ultimo en la muñeca.

Puedes buscar videos de gimnastas en you tube para que veas como entrenan ellos y ponerlo en practica.       

 

[Wasiuniec]

Hace 1 hora, esteban_cardu dijo:

En la plancha son las mismas que en el suelo, en el pino debes entrelazar tus pies con las cuerdas de la anillas y en el ron cross debes utilizar un agarre con asistencia en el codo, luego en el antebrazo y por ultimo en la muñeca.

Puedes buscar videos de gimnastas en you tube para que veas como entrenan ellos y ponerlo en practica.       

 

Muchas gracias amigo. Voy a hacerlo. Saludos y ya contare mi progreso