Entrenar espalda

[ManuelCastañon]

En que ejercicios se trabaja la parte superior de la espalda?

[Cristopher]

Si con parte superior te refieres al dorsal ancho, trapecio, deltoides posterior, etc. pues yo diría que todos los ejercicios de tiron vertical y horizontal, ya sean dominadas pronas o supinas, australlian pull ups, front lever, y un monton de variaciones de estos ejercicios, y tal vez algunos otros que se me olviden.

[IsMaK1]

El deltoides anterior está en la parte alta de la espalda?  

[Cristopher]

Hace 10 horas, IsMaK1 dijo:

El deltoides anterior está en la parte alta de la espalda?  

Jo, siempre me lío con el deltoides posterior y el anterior. 

Jajjaja, gracias por corregirme xD

[borrallod]

No entiendo nada de músculos, pero creo que con diferentes tipos de dominadas y peso muerto trabajas todo

[Wasiuniec]

Dominadas pronas, supinas, neutras, australian. Ejercicios de tensión como el front y todas sus progresiones (tuck, advanced tuck, straddle, dominadas en tuck,etc). Isométricos de dominadas, es decir, aguantar a cierta altura la posición varios segundos al realizar una dominada, y, por supuesto, negativas de cualquiera de las dominadas anteriores mencionadas. Como dijo el amigo de arriba, cualquier ejercicio de tiro vertical y horizontal

[IsMaK1]

Hace 19 horas, borrallod dijo:

No entiendo nada de músculos, pero creo que con diferentes tipos de dominadas y peso muerto trabajas todo

Pero en los parques no hay barra y discos para hacer peso muerto...

[Pryda]

Yo pienso que la espalda entera trabaja bastante bien con una rutina así:

Front lever estático
Dominadas pronas al pecho, ancho de hombros, y retroversión pélvica
Progresión a stand to stand bridges

[Dejean]

 

Si pretendes un desarrollo completo de la espalda, existen 4 movimientos principales, que no necesariamente debas hacerlos todos, pero sería lo óptimo, tirones verticales con los codos enfrente tuyo (chin ups por ejemplo) y con los codos mas hacia los lados (dominadas abiertas por ejemplo) y tirones horizontales con los codos enfrente tuyo (otra vez, australian supinas o neutras) y con los codos hacia los costados ( australian abiertas), eso sería lo que más contribuiría al desarrollo de tu espalda, luego, para aislar más lo que viene siendo la musculatura escapular (trapecios y romboides basicamente) necesitas movimientos de retracción + elevación/depresión de las escapulas, ejemplo las retracciones escapulares colgando en barra.

Para que todos los movimientos de espalda sean efectivos en su totalidad, debes intentar siempre retraer las escapulas al comenzar el movimiento, en las dominadas intenta sacar tanto pecho como puedas e imaginar que tienes un lapiz en tu espalda que tienes que apretarlo lo máximo posible con los omoplatos.

Espero haberte ayudado.

[Paul Luap]

En 6/10/2016 at 2:19 , ManuelCastañon dijo:

En que ejercicios se trabaja la parte superior de la espalda?

Venga @ManuelCastañon...no es la primera vez que escribes en el foro, compañero...

Con un "¿Cómo estáis adorados dioses del trabajo con peso corporal?" es suficiente 

Un saludo.