Chicos una ayudita

[dmr95]

Algunos ya sabrán cómo entreno viendo mi diario..y el otro día metí 14 kg de lastre en dominadas. Luego leí en un post donde para poder hipertrofiar las repeticiones han de ser entre 4-8 aproximadamente. El lastre lo metí porque hacía series de 20 en algun estilo de dominadas y un compañero del foro me comentó que cambiará o que metiera lastre... he aquí la duda... con 14kg de lastre hago unas 12-15 repeticiones..leí en otro post que el lastre habría que meterlo poco a poco para no padecer lesiones.. que pudo hacer? Meto más lastre? Llevo apenas 2 meses en calistenía y ando un poco perdido... algún consejo? 

[VANE37]

Hace 15 minutos , dmr95 dijo:

Algunos ya sabrán cómo entreno viendo mi diario..y el otro día metí 14 kg de lastre en dominadas. Luego leí en un post donde para poder hipertrofiar las repeticiones han de ser entre 4-8 aproximadamente. El lastre lo metí porque hacía series de 20 en algun estilo de dominadas y un compañero del foro me comentó que cambiará o que metiera lastre... he aquí la duda... con 14kg de lastre hago unas 12-15 repeticiones..leí en otro post que el lastre habría que meterlo poco a poco para no padecer lesiones.. que pudo hacer? Meto más lastre? Llevo apenas 2 meses en calistenía y ando un poco perdido... algún consejo? 

No veo problema alguno en meter mas lastre si los ves facil. Eso si, dudo mucho que puedas hacer series de 20 si llevas solo 2 meses. Mira a ver si de verdad las haces con recorrido completo.

Un saludo

[dmr95]

Hace 1 minuto , VANE37 dijo:

No veo problema alguno en meter mas lastre si los ves facil. Eso si, dudo mucho que puedas hacer series de 20 si llevas solo 2 meses. Mira a ver si de verdad las haces con recorrido completo.

Un saludo

Bueno en calistenía si.. aparte llevaba algún tiempo yendo al gimnasio

[Berserker]

Por lo que comentas seguramente metiendo más lastre no tendrás ningún problema, aún así yo iría con cuidado. Iría semana a semana aumentando el peso hasta llegar a esas 8 reps aprox.

Yo hace poco que empecé a entrenar fuerza (entre 1 y 5 reps) y no he tenido ningún problema metiendo bien de lastre no habiendo metido anteriormente prácticamente nada (2 años aprox), pero también es verdad que yo entreno con un fisio que controla bastante y me fío de él y es el que me controla los pesos.

[supertramp027]

hipertrofia... es el resultado de un estimulo que recibe el musculo.. dejate de que repes trabajar...  y pasate al lado de la fuerza... 5series 5 repes un 80% de tu 1RM  es decir pocas repes mucho peso!

 

que la fuerza te acompañe..

 

 

* busca en san google los entrenamiento 5x5 strongman, o 5/3/1 y cuando te ponga mierdas de levanta hierros como press banca y asi sustituyes por basicos calistenicos fondos domis y sentadillas!

[IsMaK1]

Hace 5 horas, supertramp027 dijo:

hipertrofia... es el resultado de un estimulo que recibe el musculo.. dejate de que repes trabajar...  y pasate al lado de la fuerza... 5series 5 repes un 80% de tu 1RM  es decir pocas repes mucho peso!

 

que la fuerza te acompañe..

 

 

* busca en san google los entrenamiento 5x5 strongman, o 5/3/1 y cuando te ponga mierdas de levanta hierros como press banca y asi sustituyes por basicos calistenicos fondos domis y sentadillas!

Jajajaj que radical. La hipertrofia también tiene su punto. Y si el press de banca es puta mierda, lo odio... Pero es buen ejercicio.

[victorizado]

press de banca una mierda? pero si es el mojabragas por excelencia..

[Xaumander]

Tengo entendido que la hipertrofia es de 8 a 12 reps....

[IsMaK1]

Hace 5 horas, Xaumander dijo:

Tengo entendido que la hipertrofia es de 8 a 12 reps....

Hipertrofia = volumen total 

 

[Xaumander]

Hace 2 horas, IsMaK1 dijo:

Hipertrofia = volumen total 

 

Explicate por favor.

[IsMaK1]

Hace 6 horas, Xaumander dijo:

Explicate por favor.

Que lo más importante para hipertrofiar obviando el hecho de tener un superhabit calórico es acumular volumen de trabajo (repes x series x ejercicios) y no tanto el rango de repeticiones.

Por ejemplo:

¿Que crees que producirá mayor hipertrofia?

6 series de 5 repeticiones con 50 kg ¨rangos de fuerza¨

o

3 series de 10 repeticiones con 40 kg ¨rangos de hipertrofia¨

También es obvio que es más facil producir estres metabolico y tensión mecánica sin afectar tanto al sistema nervioso/articulaciones y recuperación con una rutina con repeticiones de 8-12 pero que no es el único camino. Vamos, que el volumen total semanal importa más que todo lo anterior.

Espero haberme explicado, un saludo.

[Xaumander]

Bueno, pues a hipertrofiar to dios jaja

[IsMaK1]

Hace 7 horas, Xaumander dijo:

Bueno, pues a hipertrofiar to dios jaja

Claro hombre y luego preplayeamos un rato jajaja