Rutina para las tan importantes muñecas

[SergioSan]

Buenas tardes,

 

Llevo entrenando especificamente para calistenia un par de meses pero a mis espaldas llevo casi 6 años de rutinas de gimnasio. Siempre he tenido unas muñecas débiles y en calistenia me estoy dando aun más cuenta.

¿Sabéis de alguna rutina para ganar flexibilidad y fuerza en las muñecas? ejercicios o estiramientos que ayuden a evitar dolores

[konor102]

A mi lo que me funciono fue hacer unas 5 series de 20 seg con 10 seg de descanso. Estirar las muñecas  por abos lados con el piso, ya luego no me dolía al practicar la  tucked planche.

[Jcho36]

Fortalece los músculos del antebrazo que la estabilizan(aparte de dominadas y ejercicios que requieran estar colgados puedes hacerte unas series de aguantar colgado con una y dos manos)

[Calextenia]

Paseo del granjero y trabajo con barras anchas

 

[mjacksoning]

Pienso que las muñecas ya se fortalecen con los basicos. Deberias hacer flexibilidad antes de comenzar

[sergus]

Rutina para muñeca?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[victorizado]

En el Rincon del pensador tienes varias rutinas por niveles

[SergioSan]

Gracias a todos,

Haré unos ejercicios de antebrazos y alguno específico para las muñecas que con los básicos y sobre todo con ejercicios de flexibilidad creo que valdrán.

 

 

[AlejoAlvarez]

Mira los ejercicios que aparecen en estos videos, el primero es para cuando ya estés avanzado, la idea si no la puedes estirar del todo como un flexión porque las muñecas duelen entonces has progresiones a una flexión, es decir, apoyando primero las rodillas.

Y el segundo

 

 

 

 

Espero te ayude.

[David Jimenez]

Este se lo escribi a un compañero de aqui espero que te sirva a ti tambien

Te voy poniendo lo que hago haber si te ayuda:

 

Este ejercicio hazlo asi y luego a la contra,es decir,juntas las palmas como en la foto pero con los dedos apuntando hacia abajo y bajas y subes hasta donde puedas

Este tambien lo puedes hacer con los dedos mirando hacia delante y hecan el peso hacia delante.Bloquea los codos en ambos ejercicios.

En esta posicion haz fuerza con los dedos hacia la mano contrario para doblar la muñeca y luego a la contra.Lo hacia bruce Lee jeje

Por ultimo este ejercicio hazlo cada vez que realices cada uno de los anteriores ejercicios

Si quieres fortalecer la muñeca y antebrazos puedes hacer estos ejercicios.Yo los hacia antes.Puedes utilizar una mancuerna,barra,goma elestica o en su defecto una bolsa o mochila y le metes peso como libros,leche,etc.

 

Hazlo tanto prono como supino

 

 

Este es cojonudo.Cojes un palo,una cuerda y le colocas peso.Luego subes el peso SOLO con movimiento de muñeca y la bajada lo mismo.En la bajada no dejes que se resbale el palo en tu mano si no que vaya bajando segun vayas tu moviendo las muñecas.Veras como te deja los antebrazos jejeje

El segundo me gusta mas que el primero pero con goma estastica o una bolsa como te dicho antes tambien vale

 

 

y por ultimo este hacia tambien

Las planchas lean tambien te vendran muy bien.

Un saludo.

[SergioSan]

Genial!!!

 

Empezaré con ejercicios básicos e iré aumentando la dificultad gracias