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Diario De Kiritohdl


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Hola amigos, cómo van? Espero que bien.

 

Hoy he decidido hacer un diario, y sin nada más que agregar, vamos a ello.

 

Querido diario, Hoy le hablare por fin a la chi... ah no de esos no son.

 

Bueno empecemos con: Mi nombre es Jesse Alexander Lozano Quevedo, tengo 17 años, naci en Colombia, Barrancabermeja, peso 58,6 kilos, y mido 1,74, soy ectomorfo, y llevo mas o menos 6 meses, y Bueno antes de empezar, me gustaria decir los trucos que llevo hasta el momento, antes de poner mis rutinas, y con el tiempo pondre si subi de peso y si me funcionan.

 

Trucos Logrados y por lograr. ( una   para los logrados ya.)

 

Bar Spin   

Paso a korean 

Vueltas a korean 

Sentarse en la barra y Girar 

Bandera

Muscle up 

Muscle up 360 

Shoulder Flag

Flexiones con aplausos 

Flexiones con Aplauso en la espalda  

Flexiones con golpe en los muslos 

Pino 

Pino a fuerza 

Flexiones a Pino libre

Tiger Bend

Front Lever

Back Lever

Hefesto

Dominadas a una mano

Pull Over

Dominadas con aplauso

Bar Hop 

California Roll

Hurricane 360

Swing 360

Tornado 360

Giro 180 en fondos 

Handstand en barra

Suicida

 

ya 1 bueh, los que puse y no tienen una palomita, es porque los sacare algun dia :( .

 

Bueno algo asi esta mi rutina esta semana (cambian constantemente, para resistencia, hipertrofia, fuerza,) Diganme si esta mal:

Lunes: Pecho y Dorsales

Flexiones con aplauso en el muslo    15

Dominadas Agarre Prono Negativa lenta   6

Fondos en barra   10

Australians Agarre prono   10

Dominadas explosivas 6

Muscle up     2/3   

Todo esto durante una hora, con descansos los mas cortos posibles, 4 o 5 ciclos alcanzo xD

 

Martes: Trucos

Vale pues esta semana le di durisimo al muscle up 360

y los ejercisios que use para fortalecerlo fueron los del video de yera.

 

Miercoles: Espalda y Biceps.

Dominadas Agarre prono 8

Dominadas Agarre supino 8

Australians agarre supino 10

Dominas pronas agarre ancho 8

Dominadas supinas Agarre corto 8

 

Por ahora dejare asi, tengo que hacer un trabajillo, pero apenas acabe seguire, cualquier consejo, sugerencia, es aceptada, Gracias.

 

 

 

 

 

 

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Viernes 17/07/2016

 

Hoy la rutina fue destinada a pecho y 2 ejercisios de abdomen:

15 Flexiones de pecho con palmanda en los muslos.

15 Flexiones Diamante.

10 Knee Raises

10 Leg Raises

10 Dips en barra

10 Flexiones Declinadas.

 

 

 

 

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20/06/2016

Piernas y Abdomen

 

Decidi empezar con piernas esta semana xD.

Vale esta es la rutina que hice, pueden decirme si esta bien, o si algo le falta no se :( Gracias de antemano.

 

10 Mins Trucos

 

Bulgarian Squats X20 Cada pierna con pesa de 50 Lbs creo, era de cemento.

Knee Raises X10

Pistol Squats X5 Cada pierna

Leg Raises X10

Jumps X10 (Saltos a una plataforma alta)

Winshield Wipers X10

 

Que dicen?

 

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21/06/2016

Hoy no quise hacer trucos, pase de lleno a entrenar, entrene Biceps y pecho.

la rutina fue la siguiente: 4 series

Flexiones de pecho x20

Dominadas abiertas agarre prono x6

Fondos 10

Flexiones diamante 10

Fondos en Barra 10

Dominadas con negativa lenta 6

 

Que piensan de esta?

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Estoy de acuerdo pero quizas avance bien asi y tengo buena genetica.Yo tengo un colega que no entrena mucho,solo hace basicos y poco mas.Los muscle up en barra le salen sin esfuerzo y en anillas se defiende bastante bien.Ahora esta practicando el cristo en anillas y va ya haciendo el cristo en 45º creo.Como decia antes entrena poco,unos tres dias a la semana pero en cabron tiene una genetica en mi opinion bestial.

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