Abdominales desde la barra colgado.

[AndeBars]

Hola compañeros!

En la calistenia no aislamos los músculos y siempre en mayor o menor media intervienen los hombros. A mi se me han cansado hasta haciendo pistol squad al final del entrenamiento . Pero es que hay muchos ejercicios en los que están muy presentes en mi entrenamiento donde el hombro es una parte muy expuesta. Muscle up, dominadas con lastre, flexiones de pino.
Y después pretendo hacer unos abdominales en barra (L-sit, rodillas arriba, etc...) No se si os pasa pero en los abdominales en barra lo que siempre se me cansa antes son los hombros y ya he decidido desistir por qué al final añado una tensión en el hombro cuando ya estoy cansado y me da la sensación de que es súper lesivo. Tampoco quiero empezar por el final y perder fuerza en los básicos.

El caso es que los abdominales en barra se me dan muy mal y me gustaría ponerles empeño pero no se como hacerlo aunque sólo entreno 3 días a la semana

Yo tengo la teoría de que las personas que entrenan este tipo de ejercicio es por qué hacen rutinas de front lever y dedican un entrenamiento a estar colgados de la barra. Me equivoco?? Cómo lo hacéis ustedes??

Un saludo

[victorizado]

Pues me ocurrió algo similar y dije, voy a hacer hollow plank avanzado, y me pasaba lo mismo con los hombros. Ahora hago Lsit en suelo y anillas y el hollow plank normal y ahi voy. Procuro no preocuparme mucho más por los abs.

[Gerfun]

A mi también me pasa, es acostumbrarse a estar colgado de la barra. A mi me sirvió hacer series de kipeo en la barra, mejoras antebrazo y hombro. Para abdominales plancha y dragón flags, y para flexores de la cadera elevaciones de piernas tumbado boca arriba hasta que te notes cómodo colgado en la barra y puedas hacer leg raises, o L-sit en paralelas/suelo, aunque entonces en vez del hombro notarás bien el triceps jeje

[victorizado]

Puedes probar a colgarte con las manos muy juntas, de forma que si extiendes los pulgares casi se toquen. Se supone que esto quita tensión al hombro a cambio del dorsal.

[Derian ortegon]

A mi me pasa que me duelen los callos, osea las manos se me lastiman y no puedo terminar mi serie y por eso los quite en mi rutina o aveces lo hago en paralelas

[AndeBars]

Lo de los callos es algo que se pasa, al menos en mi caso.
Muchas gracias por las respuestas, probaré con las manos más juntas a ver qué tal ;

[maricrestas]

Puedes probar a hacer también abs con la rueda, ya que los hombros así trabajaran en empuje y bajas el tirón. También podrías probar a entrenarlos los días de descanso, si es algo suave no debería darte mucho problema en principio y te permitiría tener los hombros un poco mas frescos. Utilizar bandas puede que te permita encontrar ejercicios mas especificos para abs y que no trabajen o no tanto los hombres. O pasar de entrenar abs y darle alguna dominada mas, que también se activan mucho.