Rutina

[Jcho36]

Buenas

Que os parece esta rutina para un intermedio?

Día A: Progresión de dominada a una mano pistola squats progresión de front bandera MU superserie con l/v-sit y dominadas supinas

Día B:Progresión de planche pistola squats lean planche back lever flexiones a una mano fondos superserie con extensiones de tríceps en banco

Serian 3-5 series de cada los 3 primeros ejercicios de torso descanso de 4/5 min en el siguiente de torso y pistols 2/3 min y en el ultimo 1/2 min

Objetivo fuerza para trucos y volumen llevo unos 10 meses entrenando creéis que va bien?

Lo haría A-B-A-B- y repetir o AB-AB--(-es descanso) no se que esquema seguir por favor contestad y opinad

[Yerai]

Está bien si tu objetivo es sacar esos trucos obviamente.

 

Haría ab--ab--

[maricrestas]

Depende de como tengas los trucos, normalmente renta mas centrarse y sacarlos uno a uno, así que si los tienes muy seguros si, si todos ellos los estas sacando te recomiendo paciencia.

[Jcho36]

He hecho un pequeño cambio no se como lo veréis:

En lugar de dividir en tirón empujón hago fullbody los cuatro días pero diciéndolo en dos:

A- Profesión OAP lean planche pistols bandera flexiones una mano dominadas supinas

B-Progresion front profesión planche pistol back MU+L sit y fondos+extensiones tríceps

La progresión de OAP seria la semana 1 3 reps con mano en muñeca(fácil) cada semana añadir una rep hasta llegar a las 6 y luego volver a empezar pero con la siguiente progresión

Lo haré un dia si otro no:A-B-A-B...

Como lo veis mejor o peor?

A lo mejor es mucha traya ya que voy a usar en todos 4 series como lo veis?

[Invitado Jcho36]

Graciaaaas

[Invitado Invitado]

No creéis que seria mucho para los músculos tantas series semanales?

[Invitado Jabalu]

Pero por que no responde nadie en serio?

Es flipante ni siguiendo normas de el foro ni nada vaya tela

[victorizado]

Elijo la C

[akakios]

Yo te recomiendo que si haces full body la entrenes 3 días namas, dejando un día de descanso, el cuarto para hacer hiit o movilidad y equilibrio, así estas descansado

Semana 1 A,B,A

Semana 2 B,A,B