Jcho36 Posted March 7, 2016 Report Share Posted March 7, 2016 Buenas Que os parece esta rutina para un intermedio? Día A: Progresión de dominada a una mano pistola squats progresión de front bandera MU superserie con l/v-sit y dominadas supinas Día B:Progresión de planche pistola squats lean planche back lever flexiones a una mano fondos superserie con extensiones de tríceps en banco Serian 3-5 series de cada los 3 primeros ejercicios de torso descanso de 4/5 min en el siguiente de torso y pistols 2/3 min y en el ultimo 1/2 min Objetivo fuerza para trucos y volumen llevo unos 10 meses entrenando creéis que va bien? Lo haría A-B-A-B- y repetir o AB-AB--(-es descanso) no se que esquema seguir por favor contestad y opinad Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted March 8, 2016 Report Share Posted March 8, 2016 Está bien si tu objetivo es sacar esos trucos obviamente. Haría ab--ab-- Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 Depende de como tengas los trucos, normalmente renta mas centrarse y sacarlos uno a uno, así que si los tienes muy seguros si, si todos ellos los estas sacando te recomiendo paciencia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted March 14, 2016 Author Report Share Posted March 14, 2016 He hecho un pequeño cambio no se como lo veréis: En lugar de dividir en tirón empujón hago fullbody los cuatro días pero diciéndolo en dos: A- Profesión OAP lean planche pistols bandera flexiones una mano dominadas supinas B-Progresion front profesión planche pistol back MU+L sit y fondos+extensiones tríceps La progresión de OAP seria la semana 1 3 reps con mano en muñeca(fácil) cada semana añadir una rep hasta llegar a las 6 y luego volver a empezar pero con la siguiente progresión Lo haré un dia si otro no:A-B-A-B... Como lo veis mejor o peor? A lo mejor es mucha traya ya que voy a usar en todos 4 series como lo veis? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Jcho36 Posted March 15, 2016 Report Share Posted March 15, 2016 Graciaaaas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Invitado Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 No creéis que seria mucho para los músculos tantas series semanales? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Jabalu Posted March 18, 2016 Report Share Posted March 18, 2016 Pero por que no responde nadie en serio? Es flipante ni siguiendo normas de el foro ni nada vaya tela Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 18, 2016 Report Share Posted March 18, 2016 Elijo la C Link to comment Share on other sites More sharing options...
akakios Posted March 18, 2016 Report Share Posted March 18, 2016 Yo te recomiendo que si haces full body la entrenes 3 días namas, dejando un día de descanso, el cuarto para hacer hiit o movilidad y equilibrio, así estas descansado Semana 1 A,B,A Semana 2 B,A,B Link to comment Share on other sites More sharing options...
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