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Rutinas Para Mejorar Tu Muscle Up (varios niveles)


Facundo Vera

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Bueno, aqui plazmaré las rutinas que mas me ayudaron a sacar y dominar el muscle up desde intermedio a avanzado. Subiré nuevas con el tiempo. TODAS TIENEN ORIENTACION FULL BODY, ACLARO.

 

 

 

Rutina Muscle UP Nivel Intermedio:
Primer mes, 2 veces por semana y una tercera de solo tecnica:

-Muscle up negativo (5segundos de bajada): 3x5

-Pull ups: 3x10reps

-Dips En una sola barra: 3x10

-Clap Push Ups: 3x10

-Knee Raises: 3x15

 

Segundo mes, 2 veces por semana y una tercera de solo tecnica:
-Muscle up negativo: 4x5

-Pull ups: 4x10

-Dips en una sola barra: 4x10

-Clap Push ups: 4x10

-Knee Raises: 4x15

 

Tercer mes, 2 veces por semana y una tercera solo de tecnica:

-Pullover con bajada en muscle up negativo: 4x5

-Pull ups Chest High(altas): 4x10

-Explosive dips en una sola barra: 4x10

-Claps push ups: 4x10

-Toes to bar: 4x10

 

 

Ya en el tercer mes tienes que ser todo un don juan del muscle up! Saludos Hermanos de barra.

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  • 3 weeks later...

Por si a alguien le sirve mi experiencia digo los tres ejercicios que sin duda me hicieron sacarlo:

-Dominadad explosivas lo mas alto posible

-Straight bar dips lo mas bajas posibles (yo llegue a tocar con la barra incluso mas arriba de los pezones)

-Russiam dips. Me ayudaron muchisimo a aprender el movimiento.

*Ademas me vino muy bien aprender debidamente el kipping para cuando no los dominaba

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Por si a alguien le sirve mi experiencia digo los tres ejercicios que sin duda me hicieron sacarlo:

-Dominadad explosivas lo mas alto posible

-Straight bar dips lo mas bajas posibles (yo llegue a tocar con la barra incluso mas arriba de los pezones)

-Russiam dips. Me ayudaron muchisimo a aprender el movimiento.

*Ademas me vino muy bien aprender debidamente el kipping para cuando no los dominaba

los russian dips, ayudan a mejorar el mucle up? no sabia eso... 

Pues ya a mi me salio con los dos codos normal, y ando perfecionandolo para hacer mas repeticiones, podria incluir ese esjercicio para perfeccionar ah? 

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