Aumentar masa muscular fuerza y mejorar aspecto fisico

[José/cos]

Buenas me llamo Jose tengo 15 años y me gustaría aumentar masa muscular ganar fuerza y mejorar mi aspecto, mido aproximadamente 1,70 o así y peso 50 kilos, según internet mi imc es de 17,30

Alguien puede darme consejos para empezar? Tenía pensado hacer la rutina de yerai para principiantes

[maricrestas]

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/

[sergus]

Come sano y mucho, entrena y ten paciencia.

[Paul Luap]

Buenas me llamo Jose tengo 15 años y me gustaría aumentar masa muscular ganar fuerza y mejorar mi aspecto, mido aproximadamente 1,70 o así y peso 50 kilos, según internet mi imc es de 17,30

Alguien puede darme consejos para empezar? Tenía pensado hacer la rutina de yerai para principiantes

 

Buen pensamiento!!! 

[maricrestas]

58 consejos

http://es.wikihow.com/mejorar-la-apariencia

[José/cos]

Gracias por las respuestas jeje, alguien sabe como equilibrar el pecho? Me sería de ayuda...

[sergus]

Gracias por las respuestas jeje, alguien sabe como equilibrar el pecho? Me sería de ayuda...

 

Con una balanza. 

 

A que te refieres con equilibrar el pecho?

[José/cos]

Pues a no tener un pecho más desarrollado que el otro, por un problema mío tengo un pecho bastante más plano que el otro

[maricrestas]

La nº 29

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/ 

 

Seria mas preocupante si hay una clara descompensación de fuerza (todos tenemos también un poco pero si es muy grande digo) para los que los ejercicios que mejor te pueden ir serian los que trabajan cada lado por separado (flexiones a una mano, pistols, etc) buscando que igualen aunque con una te sean mas faciles

[Paul Luap]

Pues a no tener un pecho más desarrollado que el otro, por un problema mío tengo un pecho bastante más plano que el otro

Saludos

 

Lo que dice Maricrestas, sin agobios y poco a poco. En el tema del pecho puedes probar la recomendación del "Puto amo ruso" Artem Morozov que comentó Yerai sobre protacción y retracción escapular (para fondos y flexiones) que quizá te ayude a mejorar la técnica de ejecución.

 

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1255-flexiones-con-protracci%C3%B3n-escapular/

[sergus]

Hacer ejercicios unilaterales como flexiones a una mano y sus progresiones te puede ayudar a no estar descompensado 

[José/cos]

Gracias jeje sabes algún ejercicio que para sustituirlo por los fondos? Por aquí no hay paralelas para hacerlos

Que pensais de este vídeo?

es sobre dominadas sin barra

Saludos

[sergus]

Gracias jeje sabes algún ejercicio que para sustituirlo por los fondos? Por aquí no hay paralelas para hacerlos

Que pensais de este vídeo?

es sobre dominadas sin barra

Saludos

 

Puedes trabajar los mismos músculos que en una dominada pero no creo que te vaya a ayudar a mejorar en ellas, donde esté una barra, que se aparte lo demás. Prefiero la variación de hacer las dominadas en la puerta.

 

Puedes hacer fondos en barra en lugar de en paralelas. O fondos en alcantarilla.

[José/cos]

Claro, esto es todo gratis