Guest cristian Posted January 20, 2016 Report Posted January 20, 2016 hola que tal, queria que me recomienden una progresion para dominadas pronas sin lastre la cuestion es que ahora mi maximo de repeticiones es 5, y puedo hacerlas hasta en 5x5 voy a hacer dominadas pronas cono buena tecnica los dias martes y viernes, 5x5 ambos dias por eso quisiera saber una progresion lineal para aumentar de forma progresiva mis repeticiones, se que hay muchas progresiones pero quisiera una estable y que funcione
Derian ortegon Posted January 20, 2016 Report Posted January 20, 2016 Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9 Ejemplo: 25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas O puedes hacer mas series En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes
maricrestas Posted January 20, 2016 Report Posted January 20, 2016 Usa el buscador del foro y encontraras mogollón de info
Maldini Posted January 21, 2016 Report Posted January 21, 2016 Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9 Ejemplo: 25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas O puedes hacer mas series En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes Me suena mucho esa forma de enfocar el entrenamiento... ¿por qué será? Siempre es gratificante ver que has ayudado a mejorar a alguien...
MiguelMP Posted January 21, 2016 Report Posted January 21, 2016 Me suena mucho esa forma de enfocar el entrenamiento... ¿por qué será? Siempre es gratificante ver que has ayudado a mejorar a alguien... Buenas, Muchas veces no se cuanto tiempo descansar entre cada ejercicio porque si dejo mucho descanso demasiado pero si dejo poco pues término la rutina muy rápido y reventao, así que cuanto tiempo me recomiendas descansar entre las series?
Derian ortegon Posted January 22, 2016 Report Posted January 22, 2016 Buenas, Muchas veces no se cuanto tiempo descansar entre cada ejercicio porque si dejo mucho descanso demasiado pero si dejo poco pues término la rutina muy rápido y reventao, así que cuanto tiempo me recomiendas descansar entre las series?Pues yo descanso 30 seg entre ejercicio y 1min entre cambio de ejercicio, no se si me entiendesEjemplo: 4x10 push ups cuando termino las primeras 10 descanso 30 seg y cuando termmino las cuatro series descanso 1 min
Gerfun Posted January 22, 2016 Report Posted January 22, 2016 Sobre los tiempos de descanso también hay bastante información en el foro, pero hay que buscarla.
Guest David Jimenez Posted January 22, 2016 Report Posted January 22, 2016 Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9 Ejemplo: 25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas O puedes hacer mas series En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9 Ejemplo: 25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas O puedes hacer mas series En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes Hola buenas.tengo una pregunta.se puede hacer esta clase de ejerccio como dice Derian ortega y luego pasar hacer lo mismo en fondos y biceps en barra en un mismo entrenamiento?
Derian ortegon Posted January 23, 2016 Report Posted January 23, 2016 Hola buenas.tengo una pregunta.se puede hacer esta clase de ejerccio como dice Derian ortega y luego pasar hacer lo mismo en fondos y biceps en barra en un mismo entrenamiento? Mira, yo lo hago solo con dominadas, pero no es todo mi entrenamiento, tambien hago fondos, flexiones y demás en el mismo dia
SergioMG Posted January 23, 2016 Report Posted January 23, 2016 hola que tal, queria que me recomienden una progresion para dominadas pronas sin lastre la cuestion es que ahora mi maximo de repeticiones es 5, y puedo hacerlas hasta en 5x5 voy a hacer dominadas pronas cono buena tecnica los dias martes y viernes, 5x5 ambos dias por eso quisiera saber una progresion lineal para aumentar de forma progresiva mis repeticiones, se que hay muchas progresiones pero quisiera una estable y que funcione Te lo voy a poner fácil: http://migymencasa.com/incrementa-tus-dominadas-en-solo-tres-meses/ En tres meses lo vas a notar. Saludos
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