dominadas progresion

[Invitado cristian]

hola que tal, queria que me recomienden una progresion para dominadas pronas sin lastre

 

la cuestion es que ahora mi maximo de repeticiones es 5, y puedo hacerlas hasta en 5x5

 

voy a hacer dominadas pronas cono buena tecnica los dias martes y viernes, 5x5 ambos dias

 

por eso quisiera saber una progresion lineal para aumentar de forma progresiva mis repeticiones, se que hay muchas progresiones pero quisiera una estable y que funcione

[Derian ortegon]

Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones

Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9

Ejemplo:

25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas

O puedes hacer mas series

En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes

[maricrestas]

Usa el buscador del foro y encontraras mogollón de info 

[Maldini]

Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones

Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9

Ejemplo:

25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas

O puedes hacer mas series

En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes

 

Me suena mucho esa forma de enfocar el entrenamiento... ¿por qué será?    

Siempre es gratificante ver que has ayudado a mejorar a alguien...

[MiguelMP]

Me suena mucho esa forma de enfocar el entrenamiento... ¿por qué será?

Siempre es gratificante ver que has ayudado a mejorar a alguien...

Buenas, Muchas veces no se cuanto tiempo descansar entre cada ejercicio porque si dejo mucho descanso demasiado pero si dejo poco pues término la rutina muy rápido y reventao, así que cuanto tiempo me recomiendas descansar entre las series?

[Derian ortegon]

Buenas, Muchas veces no se cuanto tiempo descansar entre cada ejercicio porque si dejo mucho descanso demasiado pero si dejo poco pues término la rutina muy rápido y reventao, así que cuanto tiempo me recomiendas descansar entre las series?

Pues yo descanso 30 seg entre ejercicio y 1min entre cambio de ejercicio, no se si me entiendes

Ejemplo: 4x10 push ups cuando termino las primeras 10 descanso 30 seg y cuando termmino las cuatro series descanso 1 min

[Gerfun]

Sobre los tiempos de descanso también hay bastante información en el foro, pero hay que buscarla.

[Invitado David Jimenez]

Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones

Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9

Ejemplo:

25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas

O puedes hacer mas series

En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes

 

Te recomiendo hacer muchas series con pocaa repeticiones

Yo igual estaba como tu. mi maximo eran 5 dominadas y ahora son 8 y ya casi paso a 9

Ejemplo:

25 series de 2 o 3 repes con un total de 50 domindas

O puedes hacer mas series

En un mes veras el cambio, pero hazlo los dias que entrenes

Hola buenas.tengo una pregunta.se puede hacer esta clase de ejerccio como dice Derian ortega y luego pasar hacer lo mismo en fondos y biceps en barra en un mismo entrenamiento?

[Derian ortegon]

Hola buenas.tengo una pregunta.se puede hacer esta clase de ejerccio como dice Derian ortega y luego pasar hacer lo mismo en fondos y biceps en barra en un mismo entrenamiento?

Mira, yo lo hago solo con dominadas, pero no es todo mi entrenamiento, tambien hago fondos, flexiones y demás en el mismo dia

[SergioMG]

hola que tal, queria que me recomienden una progresion para dominadas pronas sin lastre

 

la cuestion es que ahora mi maximo de repeticiones es 5, y puedo hacerlas hasta en 5x5

 

voy a hacer dominadas pronas cono buena tecnica los dias martes y viernes, 5x5 ambos dias

 

por eso quisiera saber una progresion lineal para aumentar de forma progresiva mis repeticiones, se que hay muchas progresiones pero quisiera una estable y que funcione

Te lo voy a poner fácil: 

 

http://migymencasa.com/incrementa-tus-dominadas-en-solo-tres-meses/

 

En tres meses lo vas a notar.

 

Saludos