Guest Alejandro Posted December 23, 2015 Report Share Posted December 23, 2015 Buenas a todos. El lunes pasado comence a entrenar y debido al entusiasmo no pude volver a ir hasta el viernes debido a las agujetas. A partir de ahí hasta el día de hoy todas las agujetas han desaparecido excepto por unas situadas en la espalda que me limitan a solo poder realizar una negativa de dominada por cada ciclo (el primer dia de entreno podia hacer hasta 2 dominadas con el rango completo de movimiento) El dolor se sitúa en los Redondos Mayores Realizo la rutina de principiantes de Yerai (push-ups,chin-ups,australian,pike,knee raises,sentadillas) y he mejorado en todos los ejercicios menos en las dominadas debido a esta molestia. ¿Alomejor me he dañado esa zona de la espalda y deberia dejar de lado las dominadas hasta estar recuperado? Recalcar que al realizar las australian chin-ups no noto ninguna molestia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Alejandro Posted December 23, 2015 Report Share Posted December 23, 2015 Abri sin querer el tema en Off-Topic, si alguiem pudiera moverlo al sitio que le corresponde xdd Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted December 24, 2015 Report Share Posted December 24, 2015 Puede que forzaras mucho con las dominadas, sigue con las australian hasta que tengas algo mas de fuerza y luego ya tiraras con las dominadas Link to comment Share on other sites More sharing options...
calistenia_msw Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Hola amigo: Opino igual que Maricrestas. Las agujetas son normales si eres prinicpiante, te va a doler todo el cuerpo, pero no por eso debes de dejar de entrenar. Si no eres capaz de hacer dominadas, sigue con las australian hasta que consigas fuerza. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Muy buenas, según he leído, podías realizar dos dominadas de rango completo antes de esas molestias no? pues dedícales un descanso para que el tejido se recupere y si no es así ve a un especialista. En el caso de recuperarte los compañeros te han indicado, a mi parecer, muy bien comentándote que cojas fuerza. También puede ser que no hagas bien la técnica...todo lo presupongo por que no hay material visual pero te dejo el vídeo de explosivo: Aquí se puede ver a "explosive barz" in action Un saludo y ánimo que tienes mucho margen de mejora. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Me juego el cuello a que explo se saca front y back lever fácil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Alejandro Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Gracias por la ayuda. Yo creo que me jodí el sistema nervioso al forzar tanto el primer entrenamiento, no le veo sentido a tener el primer dia fuerza para dos dominadas y que ahora (ya no tengo agujetas) solo pueda hacer una, mientras que en todos los demas ejercicios he progresado bastante. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Descansa y no te comas el coco.. el numero de repes maximas que se pueden hacer fluctua, no va siempre en aumento. Hoy hago 12 y otro dia solo llego a 10 porque he comido peor, no he dormido bien.. etc Como dice maricrestas, si tu maximo son 2 quiza es forzar demasiado. Prueba australian o negativas o dominadas con impulso que será lo que diga el video de expl0 Link to comment Share on other sites More sharing options...
matuzalem Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 Me juego el cuello a que explo se saca front y back lever fácil. De hecho en su libro tiene una progresión para sacar el front lever, y sale una foto suya haciéndolo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted December 31, 2015 Report Share Posted December 31, 2015 En general en su canal siempre que ha sacado algo de calistenia, su dificultad es mas tecnica y de equilibrio que de fuerza Link to comment Share on other sites More sharing options...
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