Duda importante

[Invitado Alejandro]

Buenas a todos.

El lunes pasado comence a entrenar y debido al entusiasmo no pude volver a ir hasta el viernes debido a las agujetas. A partir de ahí hasta el día de hoy todas las agujetas han desaparecido excepto por unas situadas en la espalda que me limitan a solo poder realizar una negativa de dominada por cada ciclo (el primer dia de entreno podia hacer hasta 2 dominadas con el rango completo de movimiento)

El dolor se sitúa en los Redondos Mayores

Realizo la rutina de principiantes de Yerai (push-ups,chin-ups,australian,pike,knee raises,sentadillas) y he mejorado en todos los ejercicios menos en las dominadas debido a esta molestia.

¿Alomejor me he dañado esa zona de la espalda y deberia dejar de lado las dominadas hasta estar recuperado?

Recalcar que al realizar las australian chin-ups no noto ninguna molestia.

[Invitado Alejandro]

Abri sin querer el tema en Off-Topic, si alguiem pudiera moverlo al sitio que le corresponde xdd

[maricrestas]

Puede que forzaras mucho con las dominadas, sigue con las australian hasta que tengas algo mas de fuerza y luego ya tiraras con las dominadas

[calistenia_msw]

Hola amigo:

Opino igual que Maricrestas. Las agujetas son normales si eres prinicpiante, te va a doler todo el cuerpo, pero no por eso debes de dejar de entrenar. Si no eres capaz de hacer dominadas, sigue con las australian hasta que consigas fuerza.

[Paul Luap]

Muy buenas, según he leído, podías realizar dos dominadas de rango completo antes de esas molestias no? pues dedícales un descanso para que el tejido se recupere y si no es así ve a un especialista. En el caso de recuperarte los compañeros te han indicado, a mi parecer, muy bien comentándote que cojas fuerza. También puede ser que no hagas bien la técnica...todo lo presupongo por que no hay material visual   pero te dejo el vídeo de explosivo:

 

 

Aquí se puede ver a "explosive barz" in action   

 

Un saludo y ánimo que tienes mucho margen de mejora.

[sergus]

Me juego el cuello a que explo se saca front y back lever fácil. 

[Invitado Alejandro]

Gracias por la ayuda.

Yo creo que me jodí el sistema nervioso al forzar tanto el primer entrenamiento, no le veo sentido a tener el primer dia fuerza para dos dominadas y que ahora (ya no tengo agujetas) solo pueda hacer una, mientras que en todos los demas ejercicios he progresado bastante.

[victorizado]

Descansa y no te comas el coco.. el numero de repes maximas que se pueden hacer fluctua, no va siempre en aumento. Hoy hago 12 y otro dia solo llego a 10 porque he comido peor, no he dormido bien.. etc Como dice maricrestas, si tu maximo son 2 quiza es forzar demasiado. Prueba australian o negativas o dominadas con impulso que será lo que diga el video de expl0

[matuzalem]

Me juego el cuello a que explo se saca front y back lever fácil. 

De hecho en su libro tiene una progresión para sacar el front lever, y sale una foto suya haciéndolo.

[maricrestas]

En general en su canal siempre que ha sacado algo de calistenia, su dificultad es mas tecnica y de equilibrio que de fuerza