humano75

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x10x5kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Typewrite + Fondos profundos paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos

Hoy tocó una rutinita elegante y rápido.
Entre ejercicios hacía 50 saltos a comba. Como podréis imaginar no hay descansos más que los justos para no morir en el intento y con técnica correcta lógicamente.
También empecé con 50 saltos a comba y 50 también para terminar.
10 Dominadas pronas
10 Dominadas supinas
10 Dominadas neutras
10 Remos declinado
10 Remos horizontales
15 Australian
10 Pike push up pies en banco
10 Pike push up
10 Fondos en paralelas
10 Flexiones declinadas
10 Flexiones normales
10 Flexiones inclinadas
7 Pistol squat sobre banco c/p
10 Pistol squat asistidas c/p
10 Sentadillas con salto a banco
 
Saludos
 
 

11 de septiembre de 2020
Calentamiento y cuarenta minutos de surf. Estos últimos días apenas hice nada, algo de manguitos rotadores algún día y poco más. Hoy el agua estaba fría y surfeé con una tabla que me dejaron, así que me metí sólo con bañador y creo que ahora me estoy resfriando, mala época para un resfríado.

11 de septiembre de 2020
Calentamiento y cuarenta minutos de surf. Estos últimos días apenas hice nada, algo de manguitos rotadores algún día y poco más. Hoy el agua estaba fría y surfeé con una tabla que me dejaron, así que me metí sólo con bañador y creo que ahora me estoy resfriando, mala época para un resfríado.

Aún con agujetas en las piernas me atreví hacer esta rutina.
Bring Sally Up en sentadilla ( canción entera)
El 21 en sentadilla profunda 20kg 3 series
Sentadilla rusa manteniendo la iso. 1sg 3x12
 
Luego circuito de core  de 10min.
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x4kg
Dominadas debajo del pecho 4x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Fondos en paralelas 4x10x5kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Tiradas a lean planche desde Pike push Up 3 series 1RIR
 
Saludos

Hoy no tengo ya apenas la rodilla hinchada y no me duele nada.
Así que hice lo siguiente:
10 sprines de 100m
Y los descansos fueron la vuelta a la línea de salida al ritmo tranquilo.
 
Saludos.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominada debajo del pecho 3x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 4 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 4 series 1RIR
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x5kg
Dominada debajo del pecho 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Fondos en paralelas 4x10x5kg

SUPERSERIE
Fondos en barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media 3 series 1RIR
 
En los descansos trabajo un poco las pantorrillas ( gemelos,soleo y tibiales)
 
Saludos

09/09/2020
Muscle up 4 x 3
Advanced front lever hold 5x7s
Tucked front lever raises + negativa advanced 3x5 (*)
Dominadas pronas 5 x 5 + 6 kg
Fondos en paralelas 5 x 8 + 6 kg
(*) Lo hice haciendo un isométrico con la retracción antes de iniciar el movimiento y ufff

07/09/2020
Muscle up 6 x 2
Advanced front lever hold 5x7s
Tucked front lever raises + negativa advanced 3x5
Dominadas pronas explosivas 5 x 5
Fondos en paralelas 5 x 10

Lunes 07/09
Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣
Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. 
Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. 
 
Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios. 

2 de septiembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y 15 minutos de surf.

3 de septiembre de 2020
Calentamiento y 2 horas de surf, mañana no me muevo.

2 de septiembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y 15 minutos de surf.

Como tengo la rodilla hinchada sin saber el motivo hice un circuito de antebrazo y core de 30min sin parar.
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominadas debajo del pecho 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Saludos

31 de agosto de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Hice tres ciclos con descansos de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10. Dominadas deslizantes: 3x10. Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15. Sentadilla airbone 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevación de cadera (puente) 20 rep aguantado arriba. Estiramientos.

31 de agosto de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Hice tres ciclos con descansos de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10. Dominadas deslizantes: 3x10. Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15. Sentadilla airbone 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevación de cadera (puente) 20 rep aguantado arriba. Estiramientos.

31 de agosto de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Hice tres ciclos con descansos de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10. Dominadas deslizantes: 3x10. Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15. Sentadilla airbone 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevación de cadera (puente) 20 rep aguantado arriba. Estiramientos.

31/08/2020
Toma de contacto/horrible
Fui con ganas pero me encontré como si a mi cuerpo le costase tirar dominadas y todo. Debe ser de todos estos días parado y jodido jajaja además lo de entrenar con mascarilla me revienta.
2 x (2 muscle up + 15 Fondos Barra recta + 10 dominadas pronas) 1 x (1 muscle up + 15 Fondos barra recta + 6 dominadas) Superserie dominadas pronas + fondos paralelas (10, 9, 8, 7, 6) Me tomo la semana como aclimatación

Wall HSPU asistida 4x6 
Fondos solo hice hasta que empezaba a doler y paraba para no forzar 3x10/12/12
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Pike push up profundas en miniparalelas + lean planche hold 3 series 1RIR
 
Saludos
 

29 de agosto de 2020
Ruta de senderismo con la familia por el monte, en Armenteira, unos 9 km. A ver si estiro algo los gemelos ahora.