humano75

27 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y una rutina tipo hiit de Adam Rosante.
Estiramientos. Hoy no me encontraba muy bien y acabé reventado, uff que sudada.

Rutina de ABS con una app

Luego 10 vueltas al circuito de:
50 saltos a comba pies juntos
Correr 200m
Sin descanso,solo lo justo para no morir
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x10kg
Dominadas al pecho 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Luego core picandome con un cubano de 4x4 de músculo y alto jejeje
 
Saludos

Repito rutina pero hoy estoy algo cansado así que haber que tal esas Wall HSPU.
Wall HSPU 5x2
Fondos en paralelas 4x8x10kg
SUPERSERIES
Fondosen barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media +  fondos profundos paralelas 3 series 1RIR
Luego circuito de core de 5 min
 
Han salido las Wall HSPU más forzadas pero bueno. Ahí están.
 
Saludos

26/09/2020 (tirón)
Diluvia hoy, así que acorté el entreno...además las barras resbalaban un huevo 
Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)
Tucked front lever hold 3x8s
L-sit en paralelas 3 x 12s
Dominadas mixta avanzada 4x3 por lado

25/09/2020 (empujón)
Entrenamiento mañanero sin tiempo
Lean planche 3x8s
Frogstand 3x15s
Superman 4x20s
Flexiones uniarcher 4x3
Flexiones +6kg 3x15

23/09/2020 (pierna)
Jumping jacks 4 x 60 s
Elevaciones de cadera con pies en silla con isométrico arriba 3 x 15
Sentadilla pistol con silla 4 x 3
Sentadilla cosaca 4 x 6
Tuck hollow dragon flag isométrico 3 x 15s
 

23 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento por ciclos, 3 ciclos sin descansos entre ejercicios y descanso de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow: 3x12 Dominadas deslizantes: 3x10 Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 3x15 Sentadilla airbone: 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevaciones de cadera 15 rep (más de un minuto). Estiramientos.

23 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento por ciclos, 3 ciclos sin descansos entre ejercicios y descanso de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow: 3x12 Dominadas deslizantes: 3x10 Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 3x15 Sentadilla airbone: 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevaciones de cadera 15 rep (más de un minuto). Estiramientos.

Sentadilla profunda  50kg 4x5
Extension cuádriceps en máquina70kg 3x5
Sentadilla rusa+iso.2sg 3x12x5kg
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. fecha. 3x8 c/l
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg 72kg 4x12/15
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x3x10kg
Dominadas intentos a cadera 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Luego trabajo de core en paralelas y espaldera.
 
Saludos

Muy contento hoy. Conseguí hacer mis primeras wall HSPU sin asistencia.
Falta pulir un poco más y subir repeticiones.
Wall HSPU 5x2
Fondos en paralelas 4x8x10kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Typewrite + Fondos profundos paralelas 3 series 1RIR
 
Luego circuito de core de 10 min
 
Saludos

Mal tiempo en la calle así que al gym a correr en la cinta con un programa durante 45min.
Le di máxima inclinación a la cinta al principio y casi al final también.
La mitad del tiempo con inclinacion 2 y ya el resto a 0.

Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x5kg
Dominada intento a cadera 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
Trabajo de core en banco 10 min y probando cosas nuevas de lumbares en espaldera.
 
Saludos

22/09/2020 (tirón)
Muscle up 3x3
Tucked front lever hold 3x7s
Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7
Low L-sit en paralelas 3 x 6s
Tucked L-sit en paralelas 3x15s
Dominadas mixta avanzada 4x3 por lado
Dominadas pronas hollow 3x5

20/09/2020 (empujón)
Lean planche 3x6s
Frogstand 3x10s
Skydiver 4x30s
Flexiones uniarcher 4x3
Flexiones +6kg 4x12

19/09/2020 (tirón)
Muscle up 3x2
Tucked front lever hold 3x7s
Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7
Low L-sit en paralelas 3 x 6s
Tucked L-sit en paralelas 3x15s
Dominadas mixta avanzada 4x3 por lado
Dominadas pronas hollow 4x5
 
Empecé a probar la rutina de surpassing gravity. Me voy a centrar en la técnica de los ejercicios y no en subir repes. A ver cómo va la cosa.

Domingo 20/09
Dominadas medias 4x10
Flexiones hindu 4x8
Sentadilla sumo 4x15
Lsit en paralelas 4x10
Flexiones declinadas 4x12
Marcha rápida 8km
 
* el reto en casa con lastre sigue en marcha, de momento avanzando poco a poco ya que solo avanzo el día si puedo acabar bien todas las series, en caso contrario vuelvo a repetir el día anterior. 

17 de septiembre de 2020
El otro día además de pillar un resfríado me levanté con molestias en la espalda y después jugando con el perro me dio una lumbalgia, así que estuve de reposo.
Hoy tenía un rato antes de buscar al peque al cole y me puse a jugar con el perro, aprovechando que había calentado decidí improvisar algo de entrenamiento de recuperación, aún me duelen hombros y bíceps. Entrenamiento haciendo superseries de ejercicios según se me ocurrían, no hubo ningún descanso hasta que acabé, pasaba de un ejercicio a otro y entre cada serie hacía otro distinto.
Ejercicios para manguitos rotadores 3x20 en superserie con puente femoral o como se llame 3x15. Flexiones hollow con apertura normal 3x12 en superserie con encogimientos con piernas elevadas 3x25. Elevaciones de hombro con mancuernas (4kg) 3x15 en superserie con curl de bíceps con banda elástica 3x15. Estiramientos.
No se si valdrá para algo lo que hice, pero sudar sudé como un cerdo. Un saludo.

17 de septiembre de 2020
El otro día además de pillar un resfríado me levanté con molestias en la espalda y después jugando con el perro me dio una lumbalgia, así que estuve de reposo.
Hoy tenía un rato antes de buscar al peque al cole y me puse a jugar con el perro, aprovechando que había calentado decidí improvisar algo de entrenamiento de recuperación, aún me duelen hombros y bíceps. Entrenamiento haciendo superseries de ejercicios según se me ocurrían, no hubo ningún descanso hasta que acabé, pasaba de un ejercicio a otro y entre cada serie hacía otro distinto.
Ejercicios para manguitos rotadores 3x20 en superserie con puente femoral o como se llame 3x15. Flexiones hollow con apertura normal 3x12 en superserie con encogimientos con piernas elevadas 3x25. Elevaciones de hombro con mancuernas (4kg) 3x15 en superserie con curl de bíceps con banda elástica 3x15. Estiramientos.
No se si valdrá para algo lo que hice, pero sudar sudé como un cerdo. Un saludo.

17 de septiembre de 2020
El otro día además de pillar un resfríado me levanté con molestias en la espalda y después jugando con el perro me dio una lumbalgia, así que estuve de reposo.
Hoy tenía un rato antes de buscar al peque al cole y me puse a jugar con el perro, aprovechando que había calentado decidí improvisar algo de entrenamiento de recuperación, aún me duelen hombros y bíceps. Entrenamiento haciendo superseries de ejercicios según se me ocurrían, no hubo ningún descanso hasta que acabé, pasaba de un ejercicio a otro y entre cada serie hacía otro distinto.
Ejercicios para manguitos rotadores 3x20 en superserie con puente femoral o como se llame 3x15. Flexiones hollow con apertura normal 3x12 en superserie con encogimientos con piernas elevadas 3x25. Elevaciones de hombro con mancuernas (4kg) 3x15 en superserie con curl de bíceps con banda elástica 3x15. Estiramientos.
No se si valdrá para algo lo que hice, pero sudar sudé como un cerdo. Un saludo.

16/09/2020
Muscle up 3x3 Tucked front lever hold 3x7s  Superserie Dominadas pronas negativa lenta + Fondos paralelas hollow negativa lenta (10 + 10, 8 + 10, 8 + 8 )  Dominadas explosivas + flexiones barra baja 1 x (5 + 25) Sigo con la semana de hacer menos repes. El hombro y escapula me van a mejor, pero aún tengo molestias. Me paso a tucked front lever hasta que se me pase el dolor porque tiene pinta de que es por el advanced. 

12/09/2020
Muscle up 3,2,2,2,2,2
Advanced  front lever hold 5x7s
Advanced front lever raises + negativa tuck 3x5
Dominadas pronas + fondos barra recta + fondos paralelas + flexiones (15+10+10+15, 10+10+5+11, 8+10+5+10)

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x10x5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media +  fondos profundos paralelas 3 series 1RIR
Luego:
Trabajo de abdominales en barra de dominadas para trabajar también indirectamente los antebrazos.
 
Saludos

Sentadilla profunda 40kg 1x12
                                     50kg 3x5
Extension cuádriceps en máquina 35kg 3x12 rest-pause 5+5 con 5sg descanso
Sentadilla rusa  3x12
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. drch. 3x8 c/l
Gemelo + tibiales en prensa 72kg 3x12/15
Luego:
Bring Sally Up de plancha Superman terminando con plancha normal.
Bring Sally Up de plancha inversa
 
Saludos