humano75

Me acabo de dar cuenta que escribía en el diario de humanos 75 jajaja.
Actualizo aquí ahora.
5 km por el monte.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12
 
Saludos

Wall HSPU asistida 3x10
Wall HSPU media asistida parada abajo 3x8
Fondos en paralelas  street lifting  3x15
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + pseundo 3 series 1RIR
 
Saludos

pase a 15 series de dominadas hace como 2-3 semanas ahora eso mas aguantar apoyado en la pared 1:30 min haciendo 90 grados con las piernas aguantando 

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x12'5kg
MU asistidos sin fondo 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIR
 
Saludos

Vaya racha llevamos los dos ,madre mía. Pero bueno,siempre nos quedará la motivación.
Así que ánimo y piensa que esto es solo un bache más en el camino.
 
Un abrazo

Madre mía el tiempo que llevo sin actualizar, casi no he entrenado y el viernes 16 de octubre fui al skatepark con el surfskate y me pegué un ostión que me dejó el hombro izquierdo hecho polvo. Hasta hoy guardé reposo total, porque hacer cualquier cosa me iba a los trapecios y no recuperaba, hoy hice algo de ejercicios para manguitos rotadores, mañana a ver si puedo hacer algo más y empiezo a recuperar.
Un saludo.

Sigo con molestias en el hombro y se me olvidó el chaleco de lastre en casa. así que cambien los fondos en lastre por fondos tuck planche.
Wall HSPU asistida 4x5
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos tuck planche 3x3
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR
 
Saludos

Madre mía el tiempo que llevo sin actualizar, casi no he entrenado y el viernes 16 de octubre fui al skatepark con el surfskate y me pegué un ostión que me dejó el hombro izquierdo hecho polvo. Hasta hoy guardé reposo total, porque hacer cualquier cosa me iba a los trapecios y no recuperaba, hoy hice algo de ejercicios para manguitos rotadores, mañana a ver si puedo hacer algo más y empiezo a recuperar.
Un saludo.

Volvemos a correr al monte a ritmo moderado en llano y cuesta abajo menos cuesta arriba que me gusta sufrir jejejeje.
Esta vez termine sin accidentes.

Saludos

Wall HSPU asistida 4x6
Wall media HSPU asistida 3x5 
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador cerrado 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
Luego tres series de cada ejercicio al fallo.
Dragón flag
Plancha dorsal
Plancha Superman
Plancha en X
 
Saludos
 
 

Quería haber hecho más pero no tenía más tiempo.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x5x10kg
MU asistidos sin fondo 3x5 MU
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Saludos

Os acordáis de la caída que dije el sábado pues el hombro también se quedó tocado y me volvió la lesión.
Wall HSPU asistida 3x5
Wall HSPU media asistida 3x4
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones pseundo + enterrador cerrado 3 series 1RIR
Luego 3 planchas de 3 series y 3 series de dragón flag
 
En fondos no tuve nada de molestias así que aproveche a subir 2'5kg más y me vi cómodo también.
 
Saludos

Llevaba no se el tiempo sin ir al monte a correr. Así que me fui a ritmo moderado pero en las subidas dándole un poco de caña.
En la última foto veréis una super bajada pues me resbalé y la pierna izquierda donde tengo aún agujetas en el abductor se me estiró de repente y molesta un poco pero bueno......
Por lo demás bastante cómodo. Creía haber perdido mucho más pero veo que no tanto.
A bueno y aún me estoy curando de un buen refriado que tengo así que me ahogaba un poco jeje.




Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x5x10kg
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
Saludos

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos

Espero k lo arreglen porque vaya putada.
Al menos ayudaste a ese señor y también pudiste entrenar algo.
Dentro de lo malo siempre hay algo bueno y dentro de lo bueno siempre hay algo malo.
 

9 de octubre de 2020
Calentamiento y 1 hora 15 min de surf.
12 de octubre de 2020
Desastre de entrenamiento, estuve en el pueblo y me fui a la zona de entrenamiento que suelo ir, mi sorpresa al llegar fue ver que de la barra de dominadas sólo quedaba un poste y ni rastro de las paralelas, total que quedaba la barra de hacer flexiones (de suelo), un banco de abdominales con una tabla rota y un banco para sentarse.
Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores, un señor me interrumpió para preguntarme unas cosas y 15 minutos después de charlar pude continuar con mis ejercicios de manguitos rotadores con rotura de banda elástica incluida (el trozo que me quedó me llegó para hacer bíceps pero no para remo). Rutina por ciclos con descanso de 1 minuto a minuto y medio por ciclo:
Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x30. Estiramientos.

9 de octubre de 2020
Calentamiento y 1 hora 15 min de surf.
12 de octubre de 2020
Desastre de entrenamiento, estuve en el pueblo y me fui a la zona de entrenamiento que suelo ir, mi sorpresa al llegar fue ver que de la barra de dominadas sólo quedaba un poste y ni rastro de las paralelas, total que quedaba la barra de hacer flexiones (de suelo), un banco de abdominales con una tabla rota y un banco para sentarse.
Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores, un señor me interrumpió para preguntarme unas cosas y 15 minutos después de charlar pude continuar con mis ejercicios de manguitos rotadores con rotura de banda elástica incluida (el trozo que me quedó me llegó para hacer bíceps pero no para remo). Rutina por ciclos con descanso de 1 minuto a minuto y medio por ciclo:
Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x30. Estiramientos.

9 de octubre de 2020
Calentamiento y 1 hora 15 min de surf.
12 de octubre de 2020
Desastre de entrenamiento, estuve en el pueblo y me fui a la zona de entrenamiento que suelo ir, mi sorpresa al llegar fue ver que de la barra de dominadas sólo quedaba un poste y ni rastro de las paralelas, total que quedaba la barra de hacer flexiones (de suelo), un banco de abdominales con una tabla rota y un banco para sentarse.
Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores, un señor me interrumpió para preguntarme unas cosas y 15 minutos después de charlar pude continuar con mis ejercicios de manguitos rotadores con rotura de banda elástica incluida (el trozo que me quedó me llegó para hacer bíceps pero no para remo). Rutina por ciclos con descanso de 1 minuto a minuto y medio por ciclo:
Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x30. Estiramientos.

12/10/2020
Entrenamiento exprés de nuevo en casa. Ando sin tiempo estos días.
Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s
Tuck front lever pull up con agarre neutro 4x2 (*)
Negativa tuck front lever agarre neutro 2x3 (**)
(*) No sé si hay problema en hacerlas con agarre neutro, pero las hice así en las paralelas y notaba los tríceps cargadillos.
(**) Cuando la bajo no soy capaz de frenarme en la posición horizontal.
 

10/10/2020 (empujón)
Entrenamiento exprés
Superserie 1:
Lean planche 3x10s
Frogstand 3x20s
Superserie 2:
L sit paralelas 3x15s
Fondos en paralelas +6kg 3x11

08/10/20 (tirón)
Muscle up 5x2 (creo que en realidad hice 6x2, pero no estaba apuntando. Me siento genial y sin balanceo como antes)
Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s
Negativa tuck front lever 3x3
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 3x3

Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR
 
En los fondos con lastre vi cómodo. Me mantendré está semana ahí y la siguien que toque 3x5 aumentaré 2'5kg más.
 
Saludos

Muy raro pero este sábado no hice ninguna clase de cardio.
Estoy con otro cursillo de formación y ayer me dejó la cabeza loca con tanto dato. Así que decidí tomarme el finde de relax pero sin dejar el curso que también tengo hoy y hasta el 18 de octubre no acabo.
Así espero empezar la semana con energía para darle duro de nuevo.
Haber si tengo suerte y apruebo el examen y ya serían otros 3 títulos más en la saca de formación que me sacado en muy poco tiempo. Sumarían un total ya de 6.
Luego descansaré un tiempo de cursillos para luego sacarme más.
 
Saludos