humano75

Te dejo esto:
https://www.youtube.com/watch?v=qzxkhtsvYrM

joe.calienta muy bien los hombros anda.Yo desde que hago este ejercicio de calentamiento tengo menos dolores.
 

08 de Mayo de 2016.
Estuve dos días sin entrenar porque cada vez que quiero hacer una flexión veo las estrellas, noto pinchazos en los hombros. Hoy cansado de no entrenar hice rutina en casa igual.
Calentamiento carrera suave, 40 jumping jacks y rotaciones articulares.
4x12 hollow push ups (sin elevación, normales y veía las estrellas, no bajé hasta el pecho).
4x8 Remo inverso en mesa.
4x10 sentadilla búlgara.
4x15 fondos entre sillas.
4x8 curl biceps con mancuerna de 7 kg.
4x1minuto 10 segundos de plancha (al final me ardían los hombros).
Descanso mínimo entre ejercicios y entre ciclos primero 2 minutos y después 3.
Estiramientos.
Hoy los hombros me dolían bastante al hacer las flexiones, notaba pinchazos en varias zonas, así que no bajé hasta tocar el pecho en el suelo, en los fondos no me dolían nada. Voy a ver como voy esta semana y sino me mejoran los hombros me tomaré unos días de descanso
 

hubo cachondeo.es lo bueno de juntarse con gente vacilona.todo el rato una detras de otra jajaajajaj.De la comida que te voy a decir paellita de marisco,ensaladita con su patata,huevo,lechuga...........y luego tarta.Mas feliz que una perdiz

Jajaja, se lo que es eso, esos descansos si la comida es buena están geniales.

Comida familiar y recados ,asi que descanso forzado.

Calentaiento:
--Estiramientos y rotaciones.
Torso:
-Flexiones escapulares 4x6 aguantando 10sg la postura
-Dominadas con los codos a un brazo en weider L2 4x4 cada
-Escalada a pared con antebrazos 4x3
-Progresiones a foream manna
1º progresion 33sg la maxima
2º progresion 12sg la maxima
-Progresiones L-Sit one arm tuck 8sg la maxima
-10 min practicando pino con antebrazo
-5 min practicando pino cabeza con antebrazos
 
Observaciones:
-Contento con el foream manna ,L-sit one arm tuck voy progresando
-Las de pino con antebrazo y pino a cabeza no aguantaba mucho.Estaba ya cansado.Aprobeche a grabarme haber que tal iba.

Isometricos:
-Advanced plank 1min
-X plank con antebrazos 20sg
-Plank one leg one arm 30sg cada
-Reverse plank 2x30sg
-Side plank advanced.pie en banco 50sg cada
-Spiderman plank hold 30sg cada
-Walk plank con antebrazos 1 min
-Elbow plank 1´30 min
-Reverse hyperextension 2x1min
Descanso de 40sg por ejercicio y series
 
Calentamiento:
-Estiramientos
-Sentadillas profundas cerradas
A la hora de estirar sentia molestia y dolor en el femoral de la pierna izquierda asi que no hice femoral.
 
Pierna:
-Pistol squast 6 x3 cada (alguna asistidas)
-Probe sentadillas maldini profundas 3x7-5-5 (alguna asistida)cada
-Elevaciones de soleo 4x12 
-Reverse calf raises 4x25 cada
-7 min haciendo pino con antebrazos.Llegue a conseguir 10sg con las piernas un poco abiertas y 2sg con los pies juntos.Ahora que lo pienso este ejercicio es como la posicion de tiger bend juas juas juas.
-5 min haciendo pino de cabeza con antebrazos.Intente conseguir que no me saldria banana y hacerlo recto.Cuesta un poco concentrarse en estirar bien las piernas,pies y al mismo tiempo contraer gluteos y abdomen pero consegui 16sg mas que contento estoy
Notas:
1º Iba hacer walk sit one leg pero a la hora de hacer las elevaciones de soleo note como pinchazos en el cuadriceps izquierdo asi que no las hice porsia.
2º En las sentadillas Maldini profundas dire que buff.Muy mal el quilibrio y las subidas costaba bastante.Me tenia que sujetar en las paralelas porque perdia equilibrio y costaba subir.
3º En las pistol cada vez con la pierna derecha hago menos asistidas.Tengo que controlar mejor el equilibrio pero contento.

05 de Mayo de 2016
Entrenamiento en parque bajo la lluvia.
Calentamiento: Carrera suave con subidas y bastante desnivel, rotaciones articulares.
Rutina:
Dominadas supinas: 6, 6, 6 y 5 (última serie sufriendo y se me resbalaban mucho las manos).
Fondos en paralelas: 4x8.
Sentadilla búlgara: 4x8.
Australian pull ups: 4x8.
Flexiones pica: 4x8.
Knee raises: 4x12.
Descanso mínimo entre ejercicios y dos minutos entre ciclos.
Carrera a intervalos 10 minutos, alternando 1 minuto suave, 30 segundos sprint.
Estiramientos.

05 de Mayo de 2016
Entrenamiento en parque bajo la lluvia.
Calentamiento: Carrera suave con subidas y bastante desnivel, rotaciones articulares.
Rutina:
Dominadas supinas: 6, 6, 6 y 5 (última serie sufriendo y se me resbalaban mucho las manos).
Fondos en paralelas: 4x8.
Sentadilla búlgara: 4x8.
Australian pull ups: 4x8.
Flexiones pica: 4x8.
Knee raises: 4x12.
Descanso mínimo entre ejercicios y dos minutos entre ciclos.
Carrera a intervalos 10 minutos, alternando 1 minuto suave, 30 segundos sprint.
Estiramientos.

05 de Mayo de 2016
Entrenamiento en parque bajo la lluvia.
Calentamiento: Carrera suave con subidas y bastante desnivel, rotaciones articulares.
Rutina:
Dominadas supinas: 6, 6, 6 y 5 (última serie sufriendo y se me resbalaban mucho las manos).
Fondos en paralelas: 4x8.
Sentadilla búlgara: 4x8.
Australian pull ups: 4x8.
Flexiones pica: 4x8.
Knee raises: 4x12.
Descanso mínimo entre ejercicios y dos minutos entre ciclos.
Carrera a intervalos 10 minutos, alternando 1 minuto suave, 30 segundos sprint.
Estiramientos.

No hay color, mis entrenamientos son más suaves. Enhorabuena, sigue así.

Es que el es un Dios 

Gracias compi jeje.Se hace lo que se puede.Tu tambien entrenas a pesar de tu cosillas eh.Tu tambien tienes mucho merito

2 de Mayo de 2016
Después de un fin de semana con boda y comidas familiares vuelvo a la actividad entrenando en casa por falta de tiempo.
Rutina:
Calentamiento carrera suave, jumping jacks y rotaciones articulares.
4x12 follow push ups con pies elevados en sillas.
4x8 remo inverso en mesa.
4x10 sentadilla búlgara.
4x1' 10" de plancha.
Estiramientos varios.

Que bueno, a pesar de las operaciones consigues entrenar, vaya máquina. Es digno de admirar lo que haces! Enhorabuena, sigue así.

estiramientos y flexivilidad:
 
-Hombros
-Pecho
-Espalda
-Brazos
-Pierna
-Cadera
 
Ejercicios de relajacion y estiramiento:
 
-Lumbares
 
Luego:
Ya que no puedo hacer el pino debidamente pues probre
-Pino de cabeza pero con antebrazos.Agunataba casi 10 sg.Hice varias series.Me estuve echando fotos y me quebada un poco banana jeje.Lo perfeccionare otro dia
-Pino con antebrazos.Aguntaba unos 3 ó 4 segundos.Si podrian hacer mas fuerza con la mano seguro que lo mejoraria.Hice varias series
 

Isometricos:
-Advanced plank 1min
-X plank con antebrazos 20sg
-Plank one leg one arm 30sg cada
-Reverse plank 2x30sg
-Side plank advanced.pie en banco 45sg cada
-Spiderman plank hold 30sg cada
-Walk plank con antebrazos 45sg
-Elbow plank 1´30 min
-Reverse hyperextension 2x1min
Descanso de 40sg por ejercicio y series
 
Como tenia tiempo hice:
Calentamiento:
-Estiramientos
-Sentadillas profundas
 
Pierna:
-Pistol Squast 6x3 alterno (alguna asistida con la derecha)
-Harop curl negativo 4x8
-Calf raises 1x15 por pie
-Elevaciones de soleo 2x12
-Reverse calf raises 3x20 por pie
-Walk sit one leg 1x25sg/2x30sg

A las buenas compis.Gracias al aparato weider,al TRX y a las correas esas que se ponen en  los tobillos para tirar de poleas pude hacer ejercicios.Las correas depende el ejercicio me las ponia por debajo del codo o por encima.Quiero dar las gracias tambien a la gente que me a dado ideas y sus animos para no venirme abajo.De verdad que se agradece,asi que muchas gracias compis.Dicho esto voy con mi rutina loca.
Calentamiento:
-Estiramientos  y rotaciones
Torso:
-Flexiones escapulares (antebrazos apoyados) 3x5 aguantando la posicion 10sg
-Flexion surpassing 3x5-7-5
-Wall row en TRX.En posicion casi tumbado en el suelo para darle mas recorrido al movimiento 3x5-5-4
-Dominadas en weider. L6 3x10-9-8
-Dominado en weider,Codos apoyados en los protectores como si harian domindas neutras. L6 3x5
-Back | Pulldown en weider.L2 1x10
                                       L4 2x10
-Pajaritos en weider. L5 1x12
                              L6 2x12-10
 
Nota:
1ºTengo algun ejercicio mas en la manga pero por hoy creo que sobra.
2ºHe notado como trabajaba el pecho,espalda y hombros.Haber que tal mañana con las agujetas
3ºHe terminado con la parte interior de los codos rojos pero no pasa na o na siquiera jejejeje
 
P.D:Heeee vueeeltooooooooo,a medias pero volvi
 

Menudo bajon tengo hoy.Pregunte si podia hacer alguna dominada o algo en reavilitacion y me dijeron que probase pero que no me pasara y que no flexionara la muñeca.
 
Calentamiento:
 
-Estiraientos
-Rotaciones
 
Ejercicios:
 
-Australian pronas 10
-Australian supina 2 (me dolia vastante en supinas en pronas no tanto)
-Australian pronas a una mano 2 por brazo
-Flexiones con puños 10 (apoyar la mano con la palma no puedo)
-Flexiones inclinadas con puños 10 (pies plataforma de un metro de alto)
-Pike ups con puños 5
-Dolphin push ups 2x8 (no me gusto nada.lo hice por probar)
-Dominadas pronas 5
-Foream manna 3x5sg
 
Nota:
 
Las foream manna las hice con las rodillas ligeramente dobladas y pies a poyados.Lo hice por primera vez.Me gusto,asi que lo ire haciendo hasta que consiga despegarlas del suelo y conseguir como pongo en las fotos.
                                                    
 
 
 
 
 
 
P.D: si alguien sabe algun ejercicio para fortalecer hombros sin tener que apoyar la palma la mano me dicen por favor.Se me agotan ya los recursos de buscar.En un mes me notado una falta de fuerza en los hombros del compon.Por cierto fondos o parecidos aun no puedo me duele.Gracias de antemano compis.
 
 
Luego hice:
 
Estiramientos y flexivilidad:
 
-Hombros
-Pecho
-Espalda
-Brazos
-Pierna
-Cadera
 
Ejercicios de relajacion y estiramiento:
 
-Lumbares

Hasta te acabarias divirtiendo mas que el peque en el parque jajajaja

Hoy no iba a entrenar, fui con la mujer y el peque al parque de la canuda y resulta que tiene una zona muy chula de barras para entrenar. Así que como estaba con la familia no hice rutina, pero hice alguna cosilla aprovechando que estaba por ahí, todo desordenado sin mirar descansos, como no recuerdo el orden lo pongo según me voy acordando de cosas que hice.
 
Dominadas supinas 1x6.
Dominadas pronas 1x5.
Dominadas pronas 1x2.
Australian pull ups 1x8.
Hollow push ups 2x12.
Dips en paralelas 1x8.
Knee raises 1x12.
Y creo que se llama elevaciones a una pierna 1x6 con cada pierna (el ejercicio ese que pones un pie en una altura y subes todo el cuerpo, algo así como ponerse de pie encima de una mesa). La altura sería más o menos por la cintura, puede que algo menos.
 
Cuando llegué a casa dos horas más tardes me acordé que no había estirado, así que estiré en casa.
 
Mañana por la mañana ya veré como me siento, y según como me vea entreno o no.

jajajja vale, hay tantos ejercicios que nunca se sabe xD

La madre que me parió como se me fue la olla, jajajaja. Sentadilla "hawaiana", ya lo edito.

Felicidades por esa progresion.Tengo una duda ¿cuales son las Sentadillas australianas?.no las encuentro bien creo