AndeBars

Una mejora tangible, con una pesa de 2Kg en los pies ya puedo subir la cuerda con las piernas bien rectas! Recompensa!!!!! Motivación a topeee!!!
Cuando David Jimenez me comento este tipo de ejercicios sólo podía hacerlo un poquito.

Más pruebas! Más mejoras.

Una mejora tangible, con una pesa de 2Kg en los pies ya puedo subir la cuerda con las piernas bien rectas! Recompensa!!!!! Motivación a topeee!!!
Cuando David Jimenez me comento este tipo de ejercicios sólo podía hacerlo un poquito.

Más pruebas! Más mejoras.

@David Jimenez Muchas gracias por los ánimos

Cuando los objetivos son muy difíciles, vendrán dudas y dificultades. Así he pasado los últimos 2 meses dudando si el camino escogido es apropiado dado el alto coste de oportunidad que tiene prepararse para bombero y también por mi edad, 30 años cumpliré este año.
¿Por qué se me ha caído la motivación al suelo?
Prepararse para bombero ha supuesto entrenar una serie de aspectos (la carrera) asquerosos. A poco que hacía, estaba metiendo mucho ESFUERZO.
Pero es duro, y con un poquito no basta por lo tanto mi ESFUERZO -> NO se traducía en RENDIMIENTOS -> Por lo tanto, NO había RECOMPENSA y en este círculo es imposible no desmotivarse.
La DESMOTIVACIÓN -> DUDAS -> MENOS ESFUERZO -> MENOS RENDIMIENTO.
La verdad es que siempre hay que cosechar, invertir tiempo sin importar la motivación, pero soy una persona y cuando he tenido dudas sobre si el objetivo de ser bombero es correcto he entrenado mucho menos.
Algunos errores:
- Mi idea ha sido ir a por el 10 en las físicas y sacar como pueda la teórica. ERROR, si mi punto débil es la teórica, debo reforzarlo. Nunca podré presentarme a las oposiciones sólo con las físicas.
Puntos débiles a reforzar:
- La carrera ( velocidad y resistencia)
- La teoría.
Conclusión:
Debo apuntarme con los policías o lo que sea, para hacer carrera con otra gente, si no, no podré subsanar este retraso.
Ya he elaborado un plan de estudio, que empecé ayer.
Ojalá mi experiencia sirva para ayudar a alguien, ahora mismo no es que esté motivado, porque no he hecho un esfuerzo que se haya podido traducir en rendimiento y recompensas, digamos que no estoy orgulloso de mi mismo, pero lo tengo todo más claro, creo que es parte del camino.

Seré bombero.

Cuando los objetivos son muy difíciles, vendrán dudas y dificultades. Así he pasado los últimos 2 meses dudando si el camino escogido es apropiado dado el alto coste de oportunidad que tiene prepararse para bombero y también por mi edad, 30 años cumpliré este año.
¿Por qué se me ha caído la motivación al suelo?
Prepararse para bombero ha supuesto entrenar una serie de aspectos (la carrera) asquerosos. A poco que hacía, estaba metiendo mucho ESFUERZO.
Pero es duro, y con un poquito no basta por lo tanto mi ESFUERZO -> NO se traducía en RENDIMIENTOS -> Por lo tanto, NO había RECOMPENSA y en este círculo es imposible no desmotivarse.
La DESMOTIVACIÓN -> DUDAS -> MENOS ESFUERZO -> MENOS RENDIMIENTO.
La verdad es que siempre hay que cosechar, invertir tiempo sin importar la motivación, pero soy una persona y cuando he tenido dudas sobre si el objetivo de ser bombero es correcto he entrenado mucho menos.
Algunos errores:
- Mi idea ha sido ir a por el 10 en las físicas y sacar como pueda la teórica. ERROR, si mi punto débil es la teórica, debo reforzarlo. Nunca podré presentarme a las oposiciones sólo con las físicas.
Puntos débiles a reforzar:
- La carrera ( velocidad y resistencia)
- La teoría.
Conclusión:
Debo apuntarme con los policías o lo que sea, para hacer carrera con otra gente, si no, no podré subsanar este retraso.
Ya he elaborado un plan de estudio, que empecé ayer.
Ojalá mi experiencia sirva para ayudar a alguien, ahora mismo no es que esté motivado, porque no he hecho un esfuerzo que se haya podido traducir en rendimiento y recompensas, digamos que no estoy orgulloso de mi mismo, pero lo tengo todo más claro, creo que es parte del camino.

Seré bombero.

Creo que si hay un vegano, @AndeBars, manifiestate!!!
Va, ahora en serio. Yo no soy ni nutricionista, ni vegano, ni nada, solo sere objetivo en base a lo que se. Dejando de lado lo de grasas "malas" (la carne no aporta grasas malas, excepto  los ultraprocesados) creo que se puede afirmar que, en lo que respecta a la proteina, no hay nada como la animal. Por poner un ejemplo, si ves una tabla de biodisponibilidad de proteina, hay mucha diferencia en su absorcion entre productos animales y vegetales, siendo los mejores (sin contar la proteina de suero) el huevo, algunos lacteos, y el pescado y la carne, por ese orden, siendo la absorcion de todos superior al 80%. Luego lo seguian las legumbres, que tenian poco mas de 60%. Me suena que habia alguna excepcion (creo que la soja, que se absorbia 70% o asi) y que claramente hay mas parametros a tener en cuenta. Aun asi, creo que hay suficiente evidencia de que la proteina de productos animales es mejor que la de productos vegetales. Me gustaria adjuntar alguna pagina confiable o estudio, pero no los tengo a mano.
Espero haberte ayudado, y ojala entre alguien mas y te pueeda ayudar mas, un saludo.

Me alegra saber que te sirvio.
El tema de correr a mi me costaba bastante hasta que probe el correr por el monte.Ahi si que me apetece darle caña.Por la ciudad lo probe y me aburria bastante y tambien mucha pereza.Quizas tengas que hacer como yo hice y buscar un sitio donde te motive ir a correr.A mi eso como ves me ayudo bastante.
El resto de cosas como las dominadas y los ABS quizas tendrias que restructurar tu rutina para poder llegar a todo.
Un consejo, no mezcles en un mismo dia ejercicios de correr y luego ejercicios de fuerza o viceversa.Si o haces espera unas 3/4h antes del siguiente entreno.
A mi una cosa que me ayudo a ganar resistencia y fuerza (cuando me preparare para la carrera de obstaculos) fue hacer ejercicios en plan circuito sin descanso entre ejercicios pero si descanso entre rondas.Yo note bastante mejoria en resistencia y fuerza.Quizas sea una idea.
 
Saludos crack y animo

Step ahead! (Paso adelante)
Muchas gracias a David Jiménez, las alternativas que me pasaste para hacer la cuerda con peso en los tobillos me han desatascado y he conseguido avanzar. 

También he dado un paso adelante con el salto vertical. Sobretodo lo he notado con el salto a palets.

La nota negativa:

- No estoy enfocado en dominadas y las noto en baja forma.
- He dejado de correr, fondo y velocidad. (Lo que más pereza máxima me da)
- No estoy fortaleciendo específicamente los abdominales.

Cosas pendientes y a mejorar
- Lo que de verdad necesito es un compañero para correr, creo que podría pagar por apuntarme con gente que quiera ser policia.
- Elasticidad, nunca he hecho y me cuesta.
- Hacer ejercicios específicos de abdominales
- Las dominadas, hay que darle con ganas y volver a intentar superarme.
 


 
 

Pues espero que hagas alguna descarga porque a ese ritmo buuff llegaría un día que vayas a la baja y no a la alza como me pasó a mí en su dia.
Una pregunta,parezco una maruja con tanta pregunta jajajaja
¿Porque tantos ejercicios y pocas series?

¿Que haces dia A,dia B y descansas un dia o como lo haces?.Por cierto me alegra que te haya servido eso que te envie jejeje

qué tal esas pistols? Las sientes efectivas? A veces he pensado en meterlas en mi entrenamiento.

Core y pierna
Elevaciones dragon flag 3x8/7/5
L-sit hold en barra 3x max
Bent arm press hs pike 3x7/7/6
Ring rollout 3x12/9/8
Pstol squast con disco en el talon 1x3 c/p
Pistol sobre banco 2x5/4 c/p
 
Saludos

Acabo de ver esto en Instagram.Quizas te sirva.
 
 

oh dio, pues sí! Creo que voy a sacar ejercicios de aquí para desatascarme, muchas gracias!!!

Muchas gracias David. 
El tema del lastre la verdad que es cosecha propia pero si que conozco de primera mano varias personas que han saltado mucho con lastre y han mejorado radicalmente. Yo sólo los uso una vez a la semana, la idea es decirle a los músculos: Oye, no os acomodéis, hay que seguir mejorando!

Con el L- sit ejercicios de subir la cuerda unos 3,60 m (Lo que puedo en mi patio) y también hago dominadas en L-sit. Pero no hago ninguna progresión, lo tengo como segundo ejercicio después de las dominadas. En este caso por ejemplo, no le estoy dando el estimulo para desatascarme que le doy a las piernas.

Un saludo!

Buenas Pab.
Mi entrenamiento de salto vertical es:
-un calentamiento,
-2x5 saltos verticales agarrando una pesa de 10 kg
 -2x5 saltos verticales con las manos en la cadera (Sólo con las piernas)
-Saltos a palet (unos 10) hasta que siento que he dado mucho.
-Saltos a palet con más impulso (Saltando con dos pies, pero con cierta carrerilla)
-2 saltos verticales (la prueba en sí) ((Aquí es muy muy importante la técnica, estirar bien el brazo, bajar fuerte para provocar una subida cada vez mayor)
-Después hago una serie bilbo con sentadilla con barra tras nuca, es decir, entorno a 20 repeticiones con poco peso lo más rápido posible (potencia)
y dos series más a 12 repeteciones para quemar un poquito más.

Por lo que has comentado de hacer tu 90% de RM no estarás de acuerdo con hacer un bilbo de sentadillas, pero te recomiendo probarlo. Ten en cuenta que el salto es una cuestión de potencia, no fuerza pura.

Un saludo.

 

¿ Y cómo sigue el tema?

Pues avanzando! Más contento desde la última vez.

Estoy en 20 dominadas estrictas, pero hago una parada en la 17, no las hago de corrido.
Objetivo corto plazo : Hacerlas de corrido

En el Gif lo que hago es saltar con peso en la cintura, va muy bien para estimular.
Estoy recuperando mucho salto y muy pronto estaré en mi máximo salto vertical.
La carrera de fondo la estoy entrenando 3 días en vez de 2, que es lo que peor llevo.
Hago día 1: 400m x 5
           dia 2: 500m -400m - 200- x 3
           día 3: Carrera larga, más de 1000m.
La nota negativa es que no avanzo como me gustaría en la cuerda con las piernas en L-sit. Debo darle algún tipo de estímulo.

Entrenar, entrenar y entrenar y la motivación ya vendrá sola.

No decaigas compi.Intenta organizar mejor las cosas y dale prioridad donde mas flojo estes ya sea en estudios o entreno.Animo

Esto es más difícil de lo que pensaba.

La disciplina para ser bombero es una parte fundamental, eso.... Y tener tiempo libre para dedicarle a estudiar la oposición. En mi caso personal estoy haciendo un técnico superior de prevención de riesgos profesionales por las mañanas y por las tardes tengo que entrenar y estudiar para el técnico. ¿Cómo voy a ser bombero si el grupo de gente que conozco que lo están intentando se dedican 100% a ello?
Para mis inri ahora mismo no estoy en mi mejor momento de forma física. Voy a hacer un repaso:
Físicamente: 
- En salto doy pena. En Marzo del año pasado estaba muy muy bien y ahora estoy saltando muy poco y no consigo recuperar.
- En dominadas, no hace tanto me marque 31 dominadas y ahora no me siento ligero y no estoy consiguiendo avanzar adecuadamente.
- En la cuerda, siento que peso muchísimo.
- En Press Banca más de lo mismo, he hecho unos días con los brazos más cerrados y ahora he perdido mucha potencia.

¿Por qué sucede ésto? La época de exámenes +  unas vacaciones de navidad = Mucha pérdida de forma.

Realmente, mi estado de forma no me ayuda, pero no es eso. Es que tengo que hacer grandes sacrificios, como levantarme a las 6:30 y echarle muchos webos por la tarde para poder sacar, como mucho, 4 horas de estudio mientras la peña le está dedicando 8 horas.
Me parece que ser bombero es quimérico. Eso sí, no quiero morirme sin decir que lo he intentado. Pero con lo que disfruto Yo entrenando calistenia y mis rollos, me jode tela dedicarme a hacer esto de bombero, que lo hago solo y me supone un sacrificio enorme.

Pasado mañana hago el último examen para el carné de camiones, si consigo aprobar podré presentarme a unas oposiciones convocadas en Cádiz para empezar a ver de qué va el tema.

Espero hacer pronto una entrada más animado.

Un saludo. 

Toca despedir el año 2018 y empezar con ganas el 2019.
Así quedan los objetivos que me marqué antes de decidir que quiero ser bombero.

Sin buscarlo, he ido completando alguno. Para el 2019 toca seguir con los que tengo puestos arriba.

Un saludo a todos. Os deseo una buena selección de objetivos y mucha perseverancia!

Buenas Pab!
Las legumbres tienen una muy buena cantidad de proteínas! Especialmente los garbanzos.

Me mola tu blog. Te sigo!

Les comparto mi entrenamiento actual de plancha, lo empece oficialmente hace 1 semana. Es una entrenamiento orientado a fuerza, se trabaja con el 85%, 90%. Con altos descanso (3:30-8M) y poco volumen.
Frecuencia: 3 (Lunes,Miercoles,Viernes)
Entrenamiento para la proxima semana
Lunes 24:  Planche lean supina: 8s,8s,4s 
 (-----) Planche lean neutra PU: 2,1,1 (con pequeñas pausas)
(-----) Zanneti press 7,5KG: 3,2,2 (bajadas controladas)
Adicionales (los suelo añadir el lunes para añadir mas intensidad, al ser ejercicios muy intensos como negativas o ejercicios que no domino, los añado solo 1 vez por semana para no sobrecargarme).
Escojo alguno de estos.
-Zanneti press negativas 10KG
-Advanced tuck planche con goma
-HSPU full estricta (cara a pared) negativa.
La base de este entrenamiento es ir cada semana bajando 1 linea en la tabla de progresion (los que estan marcados eran mis maximos la semana pasada, la idea es trabajar 2 o 3 lineas arriba sobre ellos, por eso entreno con cifras menores a mis maximos).
 

@Pab Me alegró que te motive! Me pasaré por tu nuevo blog!
@David Jimenez: Gracias por los ánimos compañero!! Me sirve de mucho.
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3´15 metros en 3´´. La idea sería hacer 6 metros en menos de 5´´. Mucho que mejorar la técnica, pero se que ésto lo saco. 

 

Joder, recien me entero de este diario y me puse a leerlo entero, que bestia y mas encima siendo vegano, me inspiraste a hacer el mio con muchos objetivos que tengo (el mayor es la full maltesa xd), exito con tus entrenamientos y espero que logres entrar a los bomberos y que tambies sigas actualizando tu diario, te leo crack.

Creo que podria superar mas de una.Pero el salto con los dos pies juntos nunca lo probe,la velocidad creo que lo hago y en fondo creo que ahi ahi andaria.El nadar ya es otra cosa porque mi tecnica es pesima y no nunca probe la distancia jajajaja.Lo que dices de añadir de trepar el L y esas cosas eso si que es chungo de cojones.
Dale duro que esto un calistenico lo supera con los ojos cerrados y a la pata coja.Animo y por ellos tigre