AndeBars

Gráfico de las pruebas de bombero y cómo las llevo. Está claro que mi talón de Aquiles es el fondo. Ahora mismo tengo una pequeña lesion en la rodilla que me impide saltar, pero los saltos lo pondré mucho más altos!
El 10 sería la nota máxima, y el 11 a lo que aspirar para ir seguro.

 
Un saludo.

De hecho tengo que hacer velocidad. Igual para la semana que viene le doy también.

Gracias por el consejo.

Los ejercicios unilaterales de pierna tanto de fuerza como explosivos te vendrian bien para mejorar esas marcas.Ese 1:20min lo puedes hacer.Si solo quieres hacer esos 400m en ese tiempo yo haria sprines de 200m para mejorar en esos 400m.Creo que tenias mas pruebas de correr no?

Hoy tocaba 5x400 con 1 min de descanso. Este entrenamiento, los opositores lo suelen llevar muy bien y todos son capaces de meter las 5 series en 1:min 20 seg. Aunque no tengo claro el descanso que hacen, y 30 segundos más de descanso se nota muchísimo.
Por mi parte, he hecho una planificación para llegar a hacer estas series de 400 en 1 min 25 seg al menos para el 15 septiembre. Aunque después de lo exigente que fue el día de ayer, me parece imposible.
400m --> 1´27´´
400m --> 1´27´´
400m-->  1´27´´
400m --> 1´25´´
400m --> 1´23´´
 
 

Estoy indeciso entre la rutina de un dia los ejercicios que mas me cuestan y otro meter ejercicios que me cuestan menos.Quizas asi conseguiria avanzar pero......¿y si solo meto un dia de hombro a muerte y lo dejo descansar toda la semana?.Asi otro dia haria lo mismo con el MU y podria meter algo biceps ya que tengo mono de darle caña.Si alguno quiere dar su opinion por mi perfecto.Aun estoy pensandomelo.
Mientras tanto como me noto los hombros cansados voy a darle al biceps y asi voy tanteando como hacerlo y qaue utlizar.
Curl pelicano inclinado con banda resistencia roja 4x5
Hefesto en anillas pies en el suelo 4x3/5/5/4
Dominada a una mano asistida con toalla dos puños por debajo 4x5 c/b
Dominadas neutra 3xal fallo

Ahí estuve buscando información sobre los foam rollers y la verdad que están bastante buenos. Hay un par de ejercicios bastante interesantes que se puede hacer.
Con respecto a lo último que escribiste en tu diario, en mi caso particular con los Muscle Up, recuerdo que cuando empecé a practicarlos un solo día a la semana, bajé mi rendimiento. Aunque como te digo fue en mi caso personal y particularmente en ese ejercicio ya que por ejemplo con las chin ups cerradas que en su momento las hacía 2/3 veces a la semana, después pasé a hacerlas solo una vez por semana y mi rendimiento siguió igual que antes. Yo pienso que es cosa de ir probando y ver como te sentís, y si ves mejoras o no, total con probar no se pierde nada.

Entrenamiento de carrera ``larga´´ distancia.
5000 metro en 24´15´´
Ya, a lo tonto, llevo unos cuantos entrenamientos de carrera, que es lo que más me cuesta. Poco a poco voy construyendo hábito para correr.

Hoy entrenamientos de 3x800. Descansos de 5 min. o más. No tenía reloj, creo que procuraré meter descansos de 5 minutos e ir reduciéndo. La nota 5 está en 3´30´´ y el 10 en menos de 3´
800m: 3´ 22´´
800m: 3´16´´ 
1000m: 4´06´´ (El 800 dentro de este 1000 en 3´27´´)
200m: 35´´
Este es mi punto débil. La verdad que a todo el mundo se le da mejor que a mi. Pero tiempo al tiempo, no es momento de ponerse nervioso, es momento de seguir entrenando, coger técnica de carrera y revaluar mis expectativas con respecto a la carrera a finales de septiembre.

Oido cocina jajajaja.
 
Gracias por el aporte

Hoy entrenamiento de 400m x 5 (+1). 1min. de descanso.
400m 1´28´´
400m 1´28´´
400m 1´28´´
400m 1´28´´
400m 1´23´´
Aquí descansé algo más
400m 1´36´´

Entreno para hacer el kilómetro en menos de 3´30´´ para empezar. El objetivo a largo plazo sería bajarlo de 3´.
 
Aquí hay mucha información sobre entrenamiento para 1000 metros. Lo único que falta son los descansos.
https://www.comoempezaracorrer.com/plan-de-entrenamiento-para-1000-metros-oposiciones/#Series_cortas
 
Un saludo.

CUERDA. Dándole a la técnica y a la velocidad.
3´´ 40 ´´´  --> 3.30 m desde sentado.

Tengo tiempo todavía para automatizar la técnica. Sobretodo puedo dar brazadas más largas.

Un saludo.

Estado actual: Ahora mismo tengo una lesión en la rodilla izquierda que me impide mantener mi estilo de salto. Puedo correr y hacer sentadillas profundas. Le daré toda la caña que pueda sin dolor.
Marca:
21 repetición con 60Kg en bilbo agarre cerrado. Esperaba 17. Me centre en mantener los codos cerrados y es una clave, se hace menos fuerza.

 
Intentos 5kg en los pies. Antes esto era chungo con 2Kg, ahora puedo hacerlo con 5Kg, y con un resultado razonable con 3Kg. Con 2Kg ya puedo subir la cuerda. Aún así, me falta resistencia.
 

Seguimos!

Pruebas y  especificidad, especificidad y pruebas.

Cambios:
He estado un tiempo haciendo hipertrofia y algo he conseguido, echando la vista atrás, no estoy seguro de haber hecho suficiente o todo lo que debía. Sea como fuere, creo que lo que toca ahora es volver a la especificidad, series de 3 a 5 repeticiones intentando aumentar la velocidad de movimiento.
Viejas conclusiones:
Hay un ejercicio que odio, las sentadillas con barra tras nuca, sin embargo mis resultados en cuanto a salto han sido los mejores cuando hacia este ejercicio. Hay que meterla. Es una vieja conclusión porque ésto ya lo he dicho antes, este error no se puede repetir.
Rutina:
Día 1: Press Banca (Bilbo)
           CUERDA! : 1º Técnica cuerda velocidad
                              2º Cuerda velocidad
                              3º Cuerda Velocidad con lastre
                              4º Repeticiones cortas (5kG) (3kg) (2Kg) (2Kg)
                              5º Cuerda piernas 90º
            2x Press banca 14 -  16 repeticiones máxima velocidad
            Calentamiento de piernas.
            Salto Vertical , Salto a palets ,  Salto horizontal intercalado. (6-7 cada uno)
            Sentadillas 4 x 3-6
            Hip Trust 4 x 6
Día 2: Dominadas lastradas (Bilbo)
           Dominadas lastradas máxima velocidad.      x2
           Dominadas Lastradas potenciar punto débil x2
           Dominadas libres potenciar punto débil         x2
           Chin up piernas 90º                                            x2
           Dips lastradas bilbo                                            x1
           Dips libres                                                            x2
           Hombros (flexiones inclinadas)(P.Militar)      x2
           Hombros (R.Externos)(Barra al cuello)           x2
          Abdominales (Elevaciones de piernas)           x3
                                   (Crunches)                               20x5
                                   (Crunches laterales)              20x4
Correr fondo y series: 2 días
Lo ideal sería al menos también 2 días de velocidad. Pero de momento es mejor así con una rutina que pueda cumplir en el largo plazo.

Ayer tocó carrera. 

Estoy haciendo (dado que estoy recomenzando) 5 series de 400m y un día en el que hago 30´´ fuerte 30´´ flojo, así 12 minutos.
Marcas:
Con dos descansos de 3 minutos y mayores.
1º 400:  1´28´´
2º 400: 1´20´´
3º 400: 1`28´´
4º 400: 1´ 30´´
5º 400: 1´16´´
Estoy contento porque ya de por sí, 1´16´´ es mi record para 400m, quería 5 series de  1´37´´ con descansos de un minuto. Lo malo, q debido a q no tenía reloj, hice súper descansos. Entonces, teniendo en cuenta que estoy haciendo una toma de contacto, contento.
En la última series me note muy mal de fondo, q es esperable, pero también mal de piernas, que es muy a mejorarlo.
Finalmente hice un poquito de velocidad, me vi muy bien.

Un saludo!
 
-
 

Pues si la verdad,menos mal que no fue arriba si no.....igual te hubieras jodido algo

Yo tengo un parque montado en mi casa, las barras son de acero galbanizado, huecas. Pero también podrían ser macizas aunque más finitas.

Un saludo.

La cuerda y los gajes del oficio:

Se ve que la parte envuelta en plástico estaba podrida y no podía verlo. Podría haberme hecho mucho daño, por suerte partió abajo.

Un saludo.

Yo uso las que vienen en una multiestacion que tengo, que supuestamente aguantan 130 kilos. Las del decathlon dicen que son buenas, pero a mi me parecen muy bajas, ademas de que si no estan ancladas al suelo me generan desconfianza. Pero te dejo esto, si eres un manitas te vendra bien:
Un saludo.

Vuelta a la carrera, totalmente destruido pero la verdad que muy motivado. Consciente de que si hay motivación mejor, pero no es un factor a tener en cuenta. Planeo hacer 2 entrenamientos de fondos a la semana, ampliables a 5 cada 2 semanas. Eso para este año.
Entrenamiento 1:
400m 1´38´´
400m 1´37´´
400m 1´37´´
400m 1´35´´
400m 1´33´´
Descanso 1 minuto estricto.
Quiero recordar que entreno para hacer 1Km en 3 minutos (estaré en 4´20´´ aprox. jaja)
Cosas que sólo valen para lesionarme pero que me resultan divertidas xD

 
Saludos compañeros. Darle fuerte.
:
 

Vuelta a la carrera, totalmente destruido pero la verdad que muy motivado. Consciente de que si hay motivación mejor, pero no es un factor a tener en cuenta. Planeo hacer 2 entrenamientos de fondos a la semana, ampliables a 5 cada 2 semanas. Eso para este año.
Entrenamiento 1:
400m 1´38´´
400m 1´37´´
400m 1´37´´
400m 1´35´´
400m 1´33´´
Descanso 1 minuto estricto.
Quiero recordar que entreno para hacer 1Km en 3 minutos (estaré en 4´20´´ aprox. jaja)
Cosas que sólo valen para lesionarme pero que me resultan divertidas xD

 
Saludos compañeros. Darle fuerte.
:
 

Una mejora tangible, con una pesa de 2Kg en los pies ya puedo subir la cuerda con las piernas bien rectas! Recompensa!!!!! Motivación a topeee!!!
Cuando David Jimenez me comento este tipo de ejercicios sólo podía hacerlo un poquito.

Más pruebas! Más mejoras.

Estaba yo el otro día en la ducha y se me ocurrió hacer un ejercicio como progresión para las HSPU. Dejo vídeo al final de la rutina.Son las HSPU asistidas con banda de resistencia.
Quizás alguno puede hacer esta progresión si tiene alguna barra o algo y lo pongo por si alguien le interesa.
Wall HSPU 2 discos 4x5/4/5/5
HSPU asistida con banda resistencia roja 4x5/5/4/4
Pike push up profundos en barra baja 4x6
Negativa Wall HSPU muy lentas 4x5
P.D: En las Wall HSPU con 2 discos llegue hacer en la mayoría 5 repeticiones.En la de 4rp no sé qué pasó jejeje creo que fue la técnica que fallo.
 
Saludos

Mola tío, veo buena técnica ahí

21 de junio de 2019
Entrenamiento en parque, ufff hoy me ha costado bastante, eso de entrenar a medio hacer la digestión no me sienta muy bien. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:
Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla búlgara: 4x10 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (20 en cada posición de pies). Estiramientos.

Pierna
Pistol squast talón en mini bordillo 4x4/3/3/3 c/p
Pistol squast sobre banco 4x 4/4/3/3c/p
Knee jump wall jump 2x10
Jump wall 2x5/7
Sentadilla con cinturón ruso 4x4
 
Core (2 tabata)
20sg de ejercicio y 10 de descanso
Descanso entre tabatas 1min
Dragon flag scissor
Dragon flag tuck a dragon flag
Crunch
Plank advanced
 
Estaba buscando algo que seria mas alto que el muro donde venia haciendo Knee jump wall jump.Asi qeu cuando hice ya dos series vi una cosa en la cual me parecio lo justo para pasar de nivel.Dejo video del ejercicio que llame jump wall.
 
Probe hacerlo como las Knee jump wall jump pero me falta explosibidad y tambien probe hacerlo desde parado y por poco llego.Asi que probe dando dos pasos y ahi ya bien.La proxima dare solo un paso  solo,luego desde parado mas adelante segun vaya viendo y luego ya cuando consiga hacer varias repes bien y me vea con potencia lo hare de rodillas en el suelo.
Asi que como veis ya tengo otro reto de pierna a largo plazo jajajajaja
 
Saludos